Публикувана статия
Мариангелес Гомес
Специалист по хранене
Запален съм по йога, защитник на животните и промоутър на упражнения на открито.
Всички имаме седмици, когато не се чувстваме най-добре. Стрес, минали планове, болести, болка и суматохата в ежедневието ... всички те са фактори, които могат да повлияят на апетита ни и начина, по който телата ни регулират глада. Това ни кара да се храним лошо, безредно и често по-малко, отколкото би трябвало, затова е важно да обърнем внимание на тях 5 признака, че не се храните достатъчно.
Обикновено не се говори много по този въпрос. Ние сме свикнали да чуваме много повече за «как да отслабнете”Но медиите не споделят другата страна на историята, което може да бъде предизвикателство, ако искате наддават на тегло по здравословен начин, повишаване на апетита, независимо от причината и/или причината.
Докато повишени нива на кортизол може да причини преяждане, освобождаващи кортикотропин хормони, които също се отделят в отговор на стрес, могат да потиснат апетита. Това може да ви накара да ядете по-малко поради стрес или да намалите апетита си като цяло. Липсата на достатъчно храна и лишаването на организма от важни хранителни вещества може да се прояви чрез a общо забавяне на метаболизма.
Нека да се потопим и да разгледаме 5 признака, че не се храните достатъчно и следователно не получавате достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини.
- Ниска енергия
Ако от няколко седмици се чувствате напълно изтощени и ви става все по-трудно да станете от леглото, независимо колко спите или качеството на съня си, може би е време да преоцените диетата си. Възможно е ако не консумирате достатъчно калории или правилната енергийна плътност от храната, тогава вероятно ще почувствате ниска енергия в даден момент. Жените трябва да консумират около 1600-2,400 калории на ден (в зависимост от възрастта и физическата активност), а мъжете между 2000-3000. Това са само насоки, така че ако водите много активен начин на живот и спортувате често, може да се наложи да консумирате повече калории от средното.
Също така трябва да сте наясно с качеството, а не с количеството калории, които консумирате. Хранене на тялото с качествени протеини, сложните въглехидрати и здравословните мазнини ще ви помогнат да увеличите енергийните нива, като ускорите метаболизма си.
- Замайване
Кога не се храните достатъчно - нивата на кръвната захар могат да спаднат рязко и да ви накара да ви се завие свят или да припаднете. Замайването също може да означава, че сте дехидратирани, поради което пиенето на достатъчно вода през целия ден е задължително.
- Лошо познание и производителност (т.е. затъмнения)
Това се случва на всички нас, но честото затъмнение може да е начинът, по който тялото ви го казва не се храните правилно. Затъмнението може да е признак на различни здравословни проблеми, но най-често срещаният е високият стрес или лошото управление на стреса, не яденето на достатъчно хранителни вещества и неприемането на рутина, за да поддържате нивата на енергията (кръвната захар) стабилни. Отлагането на обедите или прекъсването на нормалното време за хранене, за да присъствате на срещи или да приемате повиквания, забавя енергията, необходима на тялото ви да продължи.
- Косопад и чупливи нокти
Ако не ядете достатъчно храна или не получавате достатъчно хранителни вещества, органите с най-висок приоритет ще поемат инициативата да получат тези хранителни вещества, като мозъка, сърцето и т.н. Но е известно, че грижата за косата, кожата и ноктите е тясно свързана с това, което човек яде, количеството минерали, здравословни мазнини, протеини и общи хранителни вещества, които тялото ви усвоява.
Нормално е да губите 50-100 нишки коса всеки ден, но ако губите повече от нормалното и ноктите ви се чупят по-лесно, може да искате да се съсредоточите върху подхранването на косата и ноктите отвътре навън и яденето на храни, които спомагат за производството на повече кератин, протеинът, който укрепва косата и ноктите.
- Раздразнително настроение
Ако се борите с натоварен ден и трябва да бягате без закуска, кръвната Ви захар спада и настроението Ви също спада. Проучванията показват, че ниските нива на глюкоза могат да причинят агресия и насилствено поведение. Така че, когато не сте яли нищо, има причина, поради която не се чувствате добре. Освен това това раздразнително настроение също може да причини главоболие, мигрена, замаяност и гадене.
Яжте редовно и яжте здравословни храни. Наслаждавайки се на храна ще ви помогне да поддържате стабилна кръвната си захар, така че ще останете на път за положително настроение, добра енергия и чувство, че сте фокусирани върху най-добрия си Аз.
След като тези признаци, че не се храните достатъчно, започнете да работите върху него, като дадете на храната вниманието, което заслужава.
Курсове, които могат да ви помогнат, вижте тук в раздела за храни.