Усилията да получават адекватна храна всеки ден са станали проблем за повечето хора, които са спрели да възприемат този физиологичен процес като проста необходимост да се превърне в ключов фактор за постигане на пълно здраве.
Подобрете здравето си чрез диета
Дори е повече от доказано, че приемането на правилните храни ни помага да предотвратим неизлечими заболявания като диабет или рак и дори да поддържаме отлично психично здраве.
Въпреки че понастоящем съществуват безброй методи и професионалисти, посветени на подобряването на хранителните навици, има основни принципи, които определят каква трябва да бъде връзката ни с храната, която включва не само хранителна обосновка, но и също така изследва емоционалните причини за създаване на здравословна връзка с всичко, което ядем.
Поради тази причина в големите градове много хора се обръщат към диетолози, какъвто е случаят в Барселона. Все повече хора се консултират с диетолог от Барселона, за да подобрят диетата си.
Разлика между диета и режим
Въпреки че звучат еднакво, не е същото да се каже „аз съм на диета“, отколкото „аз съм на диета“, очевидно говорим за храна, тъй като всяка дума има много различни значения.
Като начало диетата не е задължително свързана със загуба на тегло, тъй като човек може да бъде на диета по много причини, течна диета, зеленчукова диета, диета с мека храна, предписана много пъти за постоперативни пациенти или със специфични заболявания.
"Диетата" се отнася до количеството и разнообразието от храни, които се консумират ежедневно. Това е обичайната диета на човек, затова се препоръчва хората да се хранят балансирано, за да живеят здравословно.
Основната цел на диетата е да се грижи за храненето на индивида с цел постигане на цел като напълняване, отслабване, дефиниране, натрупване на мускулна маса, наред с други.
Примери за диети са алкални диети, които се използват за детоксикация на организма и предотвратяване на рак; други видове диети се отнасят до специфична гастрономическа тенденция като „средиземноморска диета“ или „азиатска диета“ или такива, които се ръководят от строги диетични правила като „вегетарианска диета“ или веган.
Съществуват и диети, регулирани от религиозни норми като „кошерна диета“, използвана в еврейската кухня или диети, които да работят при патологични състояния като диети, предназначени за възстановяване на мускулната маса.
Други по-ексцентрични диети могат да бъдат създадени по-скоро за мода, отколкото за конкретни нужди, като например „розовата диета“, при която можете да ядете само храни от този цвят или дори „златната диета“, която ви позволява да консумирате само продукти, направени от чаршафи. годни за консумация материали.
От друга страна, ние говорим за "диета" на съвкупността от норми и правила, които регулират храната, това означава, че има специфични ограничения по отношение на количествата храна, които трябва да се консумират ежедневно, въпреки че хранителните вещества, от които тялото се нуждае, са понякога жертвани.
В режима правилата са предназначени да контролират дажбите, за да отслабнат или да наддават, включително диетата като ориентир за познаване на храните, които можете да ядете. В заключение, човек може да направи режим, основан на правилата, установени в диета.
5 препоръки за ефективна диета
Вече говорихме, че няма перфектна рецепта за адекватна диета, но според специалистите в областта има редица основни препоръки да започнем да поддържаме баланс с всички храни, които трябва да консумираме.
Яжте разнообразни храни
Тези храни трябва да обединяват по балансиран начин повече от 40 хранителни вещества, които могат да бъдат получени в пресни храни, с ниско съдържание на мазнини и с ниско калорично натоварване. От друга страна, трябва да се избягва прекомерната консумация на въглехидрати и изкуствени захари. както и безалкохолни напитки, сода или алкохол.
Винаги включвайте въглехидрати в диетата си: въпреки че мнозина се плашат от тази препоръка, това е повече от доказано, че умерената консумация на въглехидрати е полезна, стига да се прави без излишък и по контролиран начин.
Винаги се препоръчва да се търсят естествени източници на въглехидрати като плодове, зеленчуци, млечни продукти, ядки, зърнени храни и дори семена, тъй като те трябва да представляват повече от 50% от консумираните калории.
Яжте зеленчуци и плодове
Никога няма да се уморим да кажем колко е важно да консумираме плодове и зеленчуци, всъщност е препоръчително да ги консумираме до пет пъти на ден. Въпреки че може да изглежда като невъзможна задача, особено за любителите на боклуците много е лесно да дозирате порциите си през целия ден.
Например, можете да започнете с банан сутрин, плодова салата през деня и дори плодов сок с малко подсладител, това ще ви помогне да успокоите безпокойството да се храните и да избегнете дори препиване в средата на деня.
Пийте течности
Основно вода, която се препоръчва да се консумира най-малко 1,5 литра или до 2, тъй като хидратацията е от съществено значение и можете да комбинирате вода с други напитки като енергийни напитки, натурални сокове и детокс сокове.
Упражнявай се редовно
Без съмнение диетата и физическите упражнения винаги трябва да вървят ръка за ръка, да бъдат част от рутината и още един навик, ако това, което искате, е да подобрите здравето и физическия си вид. Упражненията помагат за изгарянето на излишните калории от консумацията на храна и ни карат да се чувстваме по-добре за цялото си тяло.
Още статии:
Кокосовото масло или маслото от палмови ядки имат нещо общо: ...
Зъболекар от столица Леида ще провери дали имате проблем в устата, ...