Ако сте любители на овесените закуски, ще харесате и сутрешното си хранене с киноа.

повече

Това е идеално допълнение към цялата ви рутинна храна. Също така, може да се подчертае, че овесът е богат на фибри, но, киноа има много повече протеини, за които е много добре да добавите тази съставка към закуските си.

Ние ви предлагаме добро списък със закуски с киноа, които ще имат повече протеини от овеса; всичко това, за да имате по-питателна и вкусна сутрешна храна.

5 закуски с киноа, много богата на протеини

1. Каша от киноа за протеинова закуска

Тази купа за закуска е специална, защото съдържа киноа. Той е допълнен със стафиди, ябълки и каквото искате да поставите допълнително плодове.

За тази рецепта ще използвате и захар и канела, това ще направи закуската ви топла и утешителна. Освен това този препарат е много богат на протеини и фибри, което ще ви помогне много, за да имате много енергия през деня.

1.1 Съставки

  • 1/3 чаша суха киноа
  • Ябълка със средна четвърт
  • 1 супена лъжица златни стафиди
  • 1 супена лъжица натурално бадемово масло
  • 3/4 чаша пълномаслено мляко
  • 1/4 чаена лъжичка кардамон и 1/4 чаена лъжичка смляна канела

1.2 Подготовка

  1. Започнете с добавяне на киноа, нарязана ябълка, запечени стафиди, бадемово масло, пълномаслено мляко, кардамон и смляна канела в средна тенджера.
  2. Можете да продължите да готвите киноата, както е указано от производителя (за предпочитане използването на мляко вместо вода).

На това ястие можете да се наслаждавате както на топло, така и на студено, дори на следващия ден.

2. Закуска от киноа и амарант

Това е специална закуска за тези, които не могат да живеят без ежедневните си овесени ядки. Това е сутрешно хранене, което се приготвя с набор от овес и киноа, също с докосване на амарант и смлени ленени семена.

Този препарат е особено богат на протеини, които идват от киноа и количеството фибри, което идва от овеса, прави това питателна и вкусна закуска.

2.1 Съставки

  • Две супени лъжици овесени ядки
  • 1 супена лъжица смлени ленени семена, канадски
  • 2 супени лъжици киноа
  • 2 супени лъжици подправки: смлян карамфил
  • 1 щипка сироп от агаве

2.2 Подготовка

  1. Поставете овесените ядки и ленените семена в чаша вода и киснете за една нощ.
  1. Сутрин, на следващия ден, смесете и смесете до кремообразна смес.
  2. Пригответе киноата и амаранта в два пъти по-голямо количество вода на средно силен огън за 20 минути. След това извадете водата.
  3. Донесете млякото, киноата и амаранта, овеса, ленените семена и подправките на слаб огън, като разбърквате от време на време, до горещо.
  4. Подсладете по ваш вкус, сервирайте и се насладете.

3. Закуска парфе с киноа и чиа

По същество парфето е десерт, приготвен с чиа и много вкусна киноа.

Семената от чиа и киноата имат ролята да направят този препарат с добро съдържание на протеини; също, като a десерт без млечни продукти (само бадемово мляко), става отлична възможност за вегани.

3.1 Съставки

  • 2 чаши неподсладено бадемово мляко
  • 1/2 чаша семена от чиа
  • 1 супена лъжица мед
  • 1 супена лъжица чист екстракт от ванилия
  • 1 чаша суха киноа
  • 2 чаши вода
  • 4 чаши боровинки (по избор)

3.2 Подготовка

  1. За чиа: започнете, като ги комбинирате с бадемово мляко, екстракт от ванилия и мед в купа. Разбъркайте добре, докато стане гъста.
  1. Покрийте и съхранявайте в хладилник за поне час, за една нощ е много по-добре. Ако сместа се окаже твърде гъста, добавете още бадемово мляко.
  2. За киноата: накиснете за една нощ или измийте добре преди готвене.
  3. Добавете киноата в тенджера и оставете да заври.
  4. Когато заври, добавете киноата и намалете котлона до минимум. Покрийте и оставете да къкри още 15 минути, докато киноата стане пухкава (Цялата течност се абсорбира).
  1. Оставете киноата да се охлади напълно, за да сервира.
  2. За да сервирате парфето, добавете слой киноа, след това пудинг от чиа и накрая плодовете или каквото и да е, с което ще го украсите.

4. Кремообразен парфе с високопротеинова киноа

Това е много пълноценна и питателна закуска, базирана на гръцко кисело мляко и киноа. С няколко горски плода тe ще осигури много добро съдържание на протеин. Можете също така да разчитате на добро количество въглехидрати, които идват от сладките боровинки, които ще се използват.

Ако сте спортист, тази закуска ще бъде идеална за подобряване на вашите тренировки.

4.1 Съставки

  • 1/3 от приготвена чаша киноа
  • 3/4 чаша нискомаслено гръцко кисело мляко
  • 1/4 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • 1/8 чаена лъжичка смляна канела
  • 1/4 чаша боровинки
  • Девет половини орехови половинки

4.2 Подготовка

  1. Смесете киноата, киселото мляко, ванилията и канелата.
  1. Поставете половината смес от киноа в чаша, след това половината от боровинките и орехите.
  2. Ако желаете, можете да направите един или повече слоеве, като повторите същите тези стъпки.

5. Овесена купа, пълна с праскови, кокос и киноа за протеинови закуски

Това е специална закуска за любителите на кокосовите орехи. Също така, с другите използвани съставки, като масло и мляко, можете да увеличите вкуса на кокосовия орех.

Поради съдържанието на мазнини, които има, препоръчително е да не консумирате тази храна много редовно, а да й се наслаждавате, тъй като е вкусна и заредена с много хранителни вещества.