скачането

Скачането на въже може да предизвика някои моменти от детството ви, но истината е, че това е едно от най-пълните сърдечно-съдови упражнения, които можете да практикувате. Това просто занимание, което изглежда като детска игра, допринася за поддържане на добро състояние и физическа устойчивост.

В допълнение, той допълва ефектите от някои спортове или упражнения. Най-хубавото е, че не е нужно да ходите на фитнес или да имате машини, гири или друг подобен елемент, за да имате добри резултати. Трябва ви само въже и желанието да се движите. Какви са ползите от него?

Скачане на въже: аеробно упражнение с ползи за здравето

Като цяло практикуването на аеробни упражнения има положителни ефекти върху здравето. Както изследванията, публикувани в World Journal of Cardiology, детайлизират, прави го редовно помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и метаболитни нарушения като затлъстяване.

По-специално скачането на въже ви предлага някои предимства като спортна дейност. Лесно е да се практикува, може да се направи отвсякъде, допринася за загуба на тегло и между другото спомага за подобряване на баланса. В следващото пространство споделяме подробно основните му предимства.

1. Тонизира мускулите

Когато скачате на въже, работите с всички мускули в тялото си, започвайки от централната мускулна група, горните и долните. За да поддържате въжето в постоянно движение, използвате горната част на бицепса и трапеца. Също така, поради силата на скоковете, коремните мускули се свиват.

Междувременно мускулите на долната част на тялото като квадрицепсите, глутеусите, подколенните сухожилия и прасците се стягат и тонизират. По тази причина скачането на въже е интересна дейност за тонизиране на тялото, като същевременно губите мазнини.

2. Подобрява сърдечно-съдовото здраве

Движението, генерирано от скачане на въже, пряко облагодетелства сърдечно-съдовата система. Всъщност скорошно проучване, публикувано в European Journal of Applied Physiology, установи, че скачането на въже намалява риска от мозъчно-съдови заболявания при млади популации.

3. Увеличава капацитета на белите дробове

При скачане на въже белите дробове получават повече въздух, който помага в случай на дихателни проблеми. По същия начин това е упражнение, което увеличава физическата издръжливост, като по този начин намалява чувството на задушаване при определени взискателни дейности.

Американската белодробна асоциация препоръчва скачането на въже като една от опциите, за да помогне на белите дробове да функционират ефективно. Следователно си струва да го включите като част от ежедневната тренировка.

4. Помага за изгаряне на калории

Смята се, че скачането на въже за 30 минути може да ви помогне да загубите до 400 калории. Разбира се, трудно е да скачате толкова дълго по време на упражненията. въпреки това, само прекарването между 8 и 10 минути вече ви дава интересни ползи за отслабване.

Освен това, както е подробно описано в проучване, публикувано в Jentashapir Journal of Cellular and Molecular Biology, това упражнение намалява риска от заболявания, свързани със затлъстяването.

5. Подобрява костната плътност

Скачането на въже е упражнение, което помага за укрепване на костите, особено когато се практикува от ранна възраст. Според изследване, публикувано в списанието PLoS One, скачането на въже може да помогне за увеличаване на костната плътност в долните крайници.

6. Избягвайте стреса и подобрете мозъчната дейност

Въпреки че не е научно доказано, се казва, че координацията, необходима за скачане на въже, създава нови невронни връзки. Като цяло, както е описано подробно в преглед на „Frontiers in Psychology“, аеробните упражнения спомагат за увеличаване на отделянето на ендорфини.

Следователно скачането на въже е релаксираща дейност, която може да помогне за смекчаване на последиците от стреса и безпокойството. Дори редовната му практика е свързана с по-голямо състояние на благосъстояние.

Какво трябва да имате предвид, за да прескачате въже?

Въпреки че скачането на въже е лесно упражнение, трябва да се вземат някои предпазни мерки, за да се избегне въздействие върху ставите.

  • Преди да започнете, най-добре направете малко разтягане. Започнете с меки скокове и кратки периоди. Тогава ще можете да скачате по-бързо и за по-дълги периоди.
  • Ако не сте във форма, нормално е първоначално да се чувствате уморени. Най-хубавото е, че увеличавате времето малко по малко, за да спечелите повече съпротива.
  • Друга препоръка е да комбинирате скачане на въже с рутинна тренировка с ниска интензивност. Те могат да бъдат с аеробни или леки тежести; това ще ви позволи да скачате за по-дълги периоди.

Несъмнено това упражнение това е едно от най-добрите, които можете да включите в рутината, която вече имате. Практикуването му носи интересни ползи и поради това се превърна в един от любимите на любителите на фитнеса и спортистите.