диабет

В началото може да изглеждат малки и незначителни, но е много вероятно да промените решението си, след като разберете предимствата им и да ги включите в диетата си. Семената, които изброяваме по-долу, са навлезли на хранителния пазар през голямата врата, и то не точно поради популярността на техния вкус. Неговата висока хранителна стойност, приложен към отличен арсенал от ползи, ги направи днес считани за съществена част от всяка здравословна диета, особено за тези, които страдат от диабет, затлъстяване, висок холестерол и хипертония.

По-конкретно в тази статия ще говорим за 7 от най-добрите семена, препоръчани при диабет. Продължете да четете по-долу и знайте защо семената на чиа, моринга, махагон, коноп Y. лен, наред с другите, те трябва да бъдат част от диетата на диабетик.

Семена, полезни за диабет

Трябва да се отбележи, че тези семена са много полезни за всички, диабетици и недиабетници. Като цяло те са a добър източник на протеин, Диетични фибри, Омега-3 мастни киселини и други основни мазнини за тялото.

1. Чиа семена

Проучване, проведено при 20 души с диабет тип 2, наблюдава, че консумацията на чиа (сорт Salba) помага на участниците да контролират по-добре нивата на кръвната си глюкоза, понижава кръвното налягане и намалява индекса на С-реактивния протеин, маркер, важен за риска на сърдечни заболявания.

2. Моринга семена

  • Намаляване и a по-добър контрол на глюкозата в кръв https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5727834/ '> 5 .
  • The повишена чувствителност и производство на инсулинhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24657072 '> 6 .
  • The намаляване на окислителните щети причинени от свободните радикали в клетките https://www.researchgate.net/publication/314110398_Antioxidant_Activity_of_Moringa_oleifera_Extracts '> 7 .
  • The намалено възпаление в тялото https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13880200802366710 '> 8 .
  • The укрепване на имунната система.
  • The понижаване на холестерола и кръвното налягане, наред с други предимства.

3. Семена от махагон/лешояд

4. Ленено семе

Освен това тези свойства помагат да се създаде по-дълготрайно усещане за пълнота, насърчават правилното функциониране на храносмилателната система и допринасят за загуба на тегло.

От друга страна, ленените семена са богати на омега-3 мастни киселини, вид здравословни мазнини, за които е доказано, че са полезни за защита на здравето на сърцето и намаляване на възпалението в тялото.

Прочетете повече за тези и други подробности на: 5 ползи от лененото семе за диабетици и как да го приемате

5. Конопени семена

С орехов вкус и текстура, подобни на слънчогледовите семена, конопените семена се произвеждат, нищо повече и по-малко, отколкото растението Cannabis sativa. трябва да бъде отбелязано че конопът е различен вид от марихуаната, въпреки че принадлежат към едно и също семейство.

Забележка: Конопените семена, известни също като „коноп“, съдържат само леки следи от THC, психоактивното съединение в марихуаната.

  • Те подобряват контрол на кръвната захар, предотвратяват преддиабет и насърчават управление на диабета.
  • Намалете риска от сърдечни заболявания.
  • Помощ за намаляване на възпалението в тялото.
  • Подкрепете доброто храносмилателно здраве и загуба на тегло.
  • Помощ за укрепват имунната система.

Битие много ниско съдържание на въглехидрати, Всеки диабетик може безопасно да включи конопени семена в диетата си. Те са универсални; Подобно на ленени или чиа семена, те могат да се добавят към многобройни рецепти, включително салати, супи, зърнени храни, смутита, здравословни десерти, кремове и др.

В 28 грама конопени семена има приблизително 161 калории, 12 грама мазнини, 3,3 грама въглехидрати, 0 грама захар, 2 грама фибри и 9 грама протеин https://nutritiondata.self.com/facts/custom/ 1352377/1 '> 18. Като се вземат предвид тези стойности, a приемлива доза за диабетици може да бъде 1-2 супени лъжици на ден. Винаги не забравяйте да следвате препоръките на Вашия лекар или диетолог и помислете, че въпреки здравословното си въздействие тези семена могат да причинят някои странични ефекти при прекомерна консумация (колики, подуване на корема, диария).

6. Тиквени семки

Подобно на предишните, тиквените семки са отлична възможност за диабетици и недиабетици. Те не само добавят този хрупкав допир и деликатен вкус към всяко ястие, но могат да предложат и няколко полезни ползи, включително:

  • Регулаторен ефект върху нивата на кръвната захар. Няколко скорошни проучвания показват, че смлените тиквени семки, екстрактът от тиквени семки и тиквеното масло служат за подобряване на нивата на инсулин, както и за предотвратяване на някои диабетни усложнения https: //www.ncbi.nlm .nih.gov/pubmed/21106396 ' > 21https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16758316 '> 22 .
  • Добро снабдяване с основни минерали. Те са богати на цинк, желязо, магнезий, фосфор и мед.
  • Антиоксидантно действие в организма. Тиквените семки помагат в борбата с оксидативния стрес в клетките благодарение на високото си съдържание на витамин Е, фенолни съединения (хидроксибензоена, кофеинова, кумарова, ферулова киселини) и лигнани (пинорезинол, медиорезинол, ларицирезинол) https: //onlinelibrary.wiley .com/doi/abs/10.1002/ejlt.200390055 '> 23 http: //www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0963996909000453'> 24 .
  • По-добър контрол на кръвното налягане и нивата на холестерола. Поради съдържанието си на магнезий и добри мазнини, тези семена спомагат за регулирането на кръвното налягане, нивата на глюкозата, лошия холестерол и насърчават здравето на сърцето https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9299202 '> 25https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21545273 '> 26 .
  • По-добро здраве на храносмилателната система и по-малък риск от развитие на хронични заболявания. Тиквените семки съдържат много фибри, поради което редовната им консумация помага при храносмилането, насърчава изхождането и намалява риска от сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет тип 2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/19335713 ' > 27 .

7. Слънчогледови семена

Забележка: Комбинацията от добри мазнини и протеини забавя скоростта на изпразване на стомаха, което води до а по-постепенно освобождаване на захар във въглехидратите.

Видео рецепта - Хляб от пълнозърнести семена без брашно или захар

Информацията в тази статия хареса ли ви? Споделете го с други хора, които може да се интересуват и да ме уведомите за вашето мнение на страницата за контакти.

Препратки:

  1. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/diabetes-superfoods.html?loc=ff-slabnav
  2. https://www.health.harvard.edu/blog/a-chia-pet-for-diabetes-20101217923
  3. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1242/moringa
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745501/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5727834/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24657072
  7. https://www.researchgate.net/publication/314110398_Antioxidant_Activity_of_Moringa_oleifera_Extracts
  8. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13880200802366710
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299558/
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3668191/
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119275/
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958602/
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26561065
  14. https://nutritionfacts.org/es/2013/10/08/flaxseeds-for-diabetes/
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22432725
  16. https://draxe.com/7-hemp-seed-benefits-nutrition-profile/
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2868018/
  18. https://nutritiondata.self.com/facts/custom/1352377/1
  19. https://www.diabetesselfmanagement.com/blog/protein-supplements-hemp/
  20. https://www.medicalnewstoday.com/articles/308044.php
  21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21106396
  22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16758316
  23. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejlt.200390055
  24. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0963996909000453
  25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9299202
  26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21545273
  27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19335713
  28. https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3066/2
  29. https://www.emeraldinsight.com/doi/abs/10.1108/00070701211219559
  30. http://www.jocpr.com/articles/effects-of-sunflower-seeds-on-fasting-blood-glucose-in-diabetes-mellitus-type-2-patients.pdf
  31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30249058
  32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26931667

Публикувани от: Луис Л. Фернандес. Последна редакция: 27 февруари 2020 г.

Подобни публикации

Кокосово масло за диабет

Овес и диабет

Ориз и диабет

Птичи семена и диабет

Морков и диабет

Maqui и quintral de maqui за диабет

Оставете отговор Отказ на отговор

Препоръчвам ви

Домашни лекарства за диабет

Витамини за диабетици

Препоръчителна диета за диабетици

Салати за диабетици

Добри плодове за диабетици

Информацията, предоставена на този уебсайт, не е предназначена да се третира като медицински съвет и при никакви обстоятелства не трябва да се използва като заместител на професионална диагноза или професионален медицински съвет или лечение. Консултирайте се с Вашия лекар или медицински специалист, преди да започнете каквато и да е нова хранителна или здравна програма.

Средства, диета, съвети и начин на живот, за да помогнете на хората с диабет, преддиабет или метаболитен синдром по естествен път