Въглехидратите са незаменима част от диетата. Те ни дават енергия, компоненти са на имунната система и участват в образуването на клетки. Ако обаче консумирате повече въглехидрати, отколкото тялото ви се нуждае, това може да има неприятни последици.
В Светлата страна Проучихме някои препоръки от диетолози и направихме списък с признаците, които показват, че трябва да намалите количеството въглехидрати във вашата диета.
Умора
Проблем: цяла нощ сте спали добре, но през деня изведнъж се чувствате много уморени и искате да си легнете.
Диетолозите препоръчват: Яжте "здравословни" въглехидрати за закуска (овесени ядки с плодове и ядки, яйца с пълнозърнест препечен хляб и др.), Които ви дават енергия и ви карат да се чувствате сити за по-дълго. Обядът трябва да съдържа протеини и въглехидрати (например ориз, пилешки гърди и салата).
Промените в хумора
Проблем: След ядене на сладки настроението се повишава, но след известно време радостта се променя до необяснима тъга.
Диетолозите препоръчват: отговорните за промените в настроението ви може да са прости въглехидрати. Сменете ги за сложните, които съдържат фибри (зеленчуци, плодове, ядки).
През цялото време жадувате за десерти
Проблем: не можете да си представите живота си без десерти. Изглежда имате пристрастеност към сладкото.
Диетолозите препоръчват: захарта стимулира мозъка да произвежда вещества, които ви карат да се чувствате щастливи и намалява безпокойството. С течение на времето всъщност развивате зависимост. Вашата воля може да ви помогне. Кажете не на бялата захар и храните, които я съдържат, и скоро ще забележите, че десертите и шоколадите вече не ви привличат толкова много.
Глад
Проблем: няколко часа след хранене отново сте гладни.
Диетолозите препоръчват: Ако пренебрегнете глада, в крайна сметка ще ядете повече от обикновено следващия път, когато ядете. Храни с високо съдържание на фибри, както и храни, богати на протеини и мазнини (риба, месо и др.), Ви карат да се чувствате сити по-дълго.
Не можете да отслабнете
Проблем: консумирате по-малко калории, тренирате няколко пъти седмично, но кантарът показва същия брой.
Диетолозите препоръчват: Не изчислявайте калориите в даден продукт, по-скоро обърнете внимание на количеството протеини, мазнини и въглехидрати, които съдържа. Ако е с високо съдържание на захар, това означава, че храната съдържа много рафинирани въглехидрати, които тялото ви ще усвои бързо и ще превърне излишното в мазнини.
Кожни проблеми
Проблем: пъпки, суха кожа.
Диетолозите препоръчват: намалете количеството на десертите, които ядете, и наблюдавайте как кожата ви се променя.
Проблеми с паметта
Проблем: Забравяте да носите ключовете на къщата си, не помните важни дати и събития.
Диетолозите препоръчват: голямо количество прости въглехидрати могат да доведат до намалени когнитивни функции, според изследванията. Омега-3 мастните киселини (съдържащи се в растително масло, авокадо и риба) са в състояние да предпазят мозъка ви от вредното въздействие на захарта и да подобрят паметта.