високо

Както вече е добре известно на всички, фибрите предлагат редица ползи за общото здраве, особено дебелото черво и цялата храносмилателна система. Храненето с храни, които съдържат големи количества фибри също е много важно предотвратяват всички видове сърдечно-съдови заболявания и преди всичко диабет.

С честата консумация на храни, богати на това вещество, се извършва естествено прочистване на дебелото черво. Това трябва да евакуира често и лесно отпадъци и токсини, от които тялото не се нуждае.

Храни с високо съдържание на фибри

Ето храните, които имат най-голямо количество фибри. Трябва да се отбележи, че има два вида фибри, разтворими и неразтворими. Те се различават по способността си да задържат водни частици вътре, което определя техните функции.

1. Зелен и черен боб

Зърната осигуряват 60% от неразтворимите фибри, от които тялото се нуждае всеки ден за правилното си функциониране. Това вещество е от съществено значение за подобряване на чревния транзит, според проучване, публикувано в The Medical Journal of Australia.

2. Броколи

Броколи е храна, за която е доказано, че има високо съдържание на антиоксиданти, които осигурява 20% от количеството фибри ежедневно необходимо. Също така съдържа витамини А, С и К.

3. Ябълки храни с разтворими фибри

Ябълките сами по себе си не осигуряват значителни количества фибри на тялото, но съдържат добри количества фитонутриенти. Тези съединения имат способността да намаляват и елиминират мазнините, намиращи се в кръвта.

Препоръчва се да се консумира поне една ябълка дневно, така че ползите да се забелязват. Ако се яде заедно с храна, ферментирала с пробиотици, ефектите върху чревното ниво се засилват допълнително.

4. Ядки

Препоръчва се всеки ден да се яде поне по шепа от тях, за предпочитане между основните хранения поради голямата си силна сила.

Бадемите и шам-фъстъците, особено когато се ядат с кожата, действат като пребиотик, както показва това изследване, публикувано в Британски вестник за храненето, подобряване на разнообразието на микробиотата.

5. Артишок

Артишокът е чудесен източник на фибри - един артишок може да съдържа до 7 грама. Той също така осигурява добри количества калий, фолиева киселина и витамин С. С артишок можете да приготвите вкусен крем или да го ядете приготвен в богата салата. Добавете го към седмичното си меню!

6. Малини

Малините са чудесен източник на фибри, според Испанската фондация за хранене (FEN): чаша от тези плодове съдържа 6 грама.

Те също са много богати на витамин С, те могат да осигурят до 54% ​​от необходимото дневно количество. Поради тези причини препоръчваме да ги консумирате редовно.

7. Банани

Бананът може да допринесе за тялото 12 до 20% от препоръчителните дневни фибри. Той също така съдържа, наред с всичките си свойства, големи количества витамини А и С.

Този прекрасен плод е идеален за тези, които страдат от запек, тъй като поради високото съдържание на фибри, може да спомогне за улесняване на храносмилането и за регулиране на чревния транзит. Препоръчително е да ядете банан на гладно и да го придружавате с чаша прясна вода.

8. Авокадо

Авокадото, освен че е много вкусно и съдържа голям брой основни хранителни вещества за здравето като цяло, може да осигури на тялото десет до дванадесет грама фибри.

9. Круши

Крушите, изядени с кората, могат да консумират 6 грама фибри. Съветваме ви да го ядете редовно. Освен това тези храни се характеризират със своето съдържание на пектин. Те са особено полезни за подобряване на състава на чревната микробиота, като по този начин въздействат върху много физиологични процеси.

Значението на фибрите

Имайте предвид, че адекватната консумация на фибри намалява риска от развитие на диабет и затлъстяване. Също и това, че страда от сърдечно-съдови инциденти. Той също така успява да модулира положително състава на чревната флора, причинявайки образуването на късоверижни мастни киселини с противовъзпалителен характер.

Необходимо е да се гарантира постоянна доставка на това вещество редовно. По този начин се избягват патологии, свързани с чревния транзит и развитието на хронични възпалителни заболявания, като колит. Също така някои форми на рак, свързани с храносмилателната система, могат да бъдат предотвратени чрез прием на фибри.

Включете фибри в диетата

Надяваме се, че този списък с храни е полезен за вас. Продължете и се насладете на вкусна салата, можете да смесвате както плодове, така и зеленчуци, тя ще бъде много богата, както и здравословна.

Трябва да внимавате с консумацията на фибри само ако страдате от процес на чревна дисбиоза. В този случай флората може да бъде променена, така че ще е необходимо да се намали приносът на вещества, които служат като гориво за бактериите. В същото време е важно да се включи пробиотична добавка за подобряване на биологичното разнообразие на флората, увеличаване на броя на полезните микроорганизми. След това е удобно да въвеждате постепенно вноската за влакна.