никога

Напоследък откриваме безкрайни съвети за какво, как и кога да ядем една или друга храна.

Многократно противоречиви или трудни за комбиниране насоки в нормална диета.

Въпреки че областта на храненето непрекъснато се променя и свойствата и употребите на много храни се разкриват всеки ден, за да запазим здравето си, има някои вечни правила за хранене и са в основата на всяка здравословна и балансирана диета.

1.- Не яжте всичко, което искате или искате всичко, което ядете

Това правило е от съществено значение за здравословното хранене.

От една страна, що се отнася до яденето, трябва да поставим ограничение на количеството храна, което ядем (колкото и добри да са кюфтетата, които прави вашата майка, не можете да го повторите три пъти и да остържете чинията с питка хляб!)

Второ, да не „искаме“ всичко, което ядем се отнася до факта, че колкото и зле да се разбирате с някои храни, трябва да ги добавите към вашата диета.

Ако ядяхме само апетитните за нас храни, със сигурност нямаше да покриваме правилно nвашите хранителни нужди.

Ясно е, че ако моментът на хранене е приятен, ще имаме по-добри отношения с храната, но също така е важно да се научим да се наслаждаваме на онези, които не ни правят толкова забавни, но които ни осигуряват много хранителни ползи.

За това можем да търсим креативни рецепти и да интегрираме онези храни, които не ни харесват толкова, в нашето седмично меню.

2. - Нека храната да бъде вашето лекарство

Ако спрете за момент, за да помислите, че всеки ден имате между 3 и 5 възможности да повлияете на здравето си както физически, така и емоционално, със сигурност бихте се погрижили много повече за това, което слагате в устата си.

Това, че вашата храна е вашето лекарство, означава, че имате избор между тях храни, които ви дават здраве (храни, богати на антиоксиданти, фитохимикали, фибри и др.) или ги отстранете (хидрогенирани мазнини, консерванти и др.).

За да изпълните това правило, започнете, като се отдръпнете от всички тези храни с етикет, пълен с трудни за произнасяне компоненти или съставки с # отпред.

(Ако не разбирате какво означават, тялото ви също няма).

Ако се храните със съвест, вие печелите здраве.

3.- Уважавайте тялото си

Ако имате тяло, вие носите отговорност: да се грижите за него! За това трябва да се движите всеки ден, да си почивате и яжте балансирано. Прост микс, който уважава и се грижи за тази машина, която ви държи на крака.

4- Яжте спокойно, без стрес и се наслаждавайте на всяко ястие

Храненето за 5 минути изобщо не е здравословно, тялото ви го знае и това се показва в работата му.

Ако смятате, че всяко хранене може да бъде почивка за изключване от всичко, което трябва да правите през деня и приемате тези почивки като нещо приятно или като малък знак на благодарност към тялото си, ще откриете, че храносмилателната ви система работи по-добре и се възползва от още повече хранителни вещества, които давате при всяко хранене.

Дъвчете спокойно, вкусете всяка храна и насладете се на удоволствието от яденето.

5- Напълнете чиниите си с цвят

Опитайте се да ядете ястия, които съдържат поне 5 различни цвята всеки ден.

Между закуската и вечерята имате възможност да смесите възможно най-много цветове, не е толкова трудно: портокалов сок за закуска, пресни боровинки или червени плодове и натурално кисело мляко в средата на сутринта.

Доматена супа за придружаване на обяда, следобед хумус и зелена листна салата за вечеря.

6- Върнете се към древната мъдрост

Нашите майки и баби много добре знаят какво е това "Яжте здравословно", помислете за онези бульони, приготвени на слаб огън, че когато ги пиете, те ви попълват и ви дават енергия.

Или в онези яхнии, които освен че са много добри, ви осигуряват голямо количество хранителни вещества, необходими за един работен ден ...

Те знаеха съчетавайте идеално храната за вкусни и хранителни рецепти, така че не забравяйте да включите техните рецепти за цял живот във вашата диета.

7- яжте истинска храна

Избягвайте, ако е възможно, да консумирате опаковани храни, защото колкото по-малко кутии и консерви имат, толкова по-реални са те.

Покупка пресни плодове и зеленчуци и се опитайте да вземете месото и рибата на местните пазари.

Ако трябва да закупите пакетирани продукти, уверете се, че те съдържат възможно най-малко добавки, тялото ви ще го оцени.

8- Следвайте правилото 80/20

Ясно е, че не винаги е възможно да се поддържа строго здравословна диета, особено с големия брой изкусителни продукти, които пазарът ни предлага.

Правилото 80/20 се опитва да поддържа връзка между здравословна храна и които осигуряват важни хранителни вещества за здравето и тези, които случайно са само приятни храни.

Посветете 80% на храни, богати на хранителни вещества и здравословно готвене (картофите са много здравословни ... докато не ги изпържите: P) останалите 20% можете да използвате, за да се отдадете на кулинарно лакомство от време на време.

9- Разберете връзката между това, което ядете и как се чувствате

Това, което ядете, влияе както на физическото ви състояние, така и на настроението ви.

Има храни, които ви подхождат и те ви помагат за правилното функциониране на вашите органи, други ви карат да усещате тежест или дискомфорт в тялото.

На ментално ниво храната и начинът, по който готвите, могат да повлияят положително правейки ви по-весели и активни; намалете стреса и умората и действайте по-позитивно.

Приложете тези 9 правила към вашата диета и ще спечелите здраве. Не забравяйте, че те не излизат от мода.