Често свързваме подуване на коремната област когато сме яли твърде много.

по-добре

Причините обаче могат да бъдат и натрупване на течности или газове. Възпалението също може да бъде свързано с храносмилателни проблеми като гастрит или запек.

Съвети, за да се чувствате по-добре и да имате по-плосък корем

Избягвайте солта

Чрез поглъщане на повече сол, отколкото е необходимо, тялото задържа течности. Резултатът е заоблен силует. Можете да го замените с подправки, оцет и лимон. Всяка от тези опции ще ви помогне да не ядете ястията си.

въпреки това, внимавайте с пикантното. Индийско орехче, черен пипер, чили, лук, чесън, доматен сос и оцет може да причини възпаление в горната част на стомаха. Можете да ги използвате за ароматизиране на храни, но не ги злоупотребявайте.

Пийте много вода и неподсладени сокове

Освен че остава хидратиран, водата ще ви помогне да предотвратите задържането на течности и да се преборите със запека. Трябва да пиете поне два литра на ден.

Неподсладените сокове също ще помогнат за намаляване на възпалението в корема. Оранжевите плодове са най-препоръчителни поради високото съдържание на фибри, антиоксиданти, витамин С и бета каротин. Портокали, моркови, пъпеш и праскови са някои опции.

Яжте по-малко въглехидрати

Рафинирани въглехидрати са най-лошите за подуване на корема. Това е така, защото, лишени от фибри, те не са нищо повече от калории, изпразнени от хранителни вещества. Ярък пример са бели брашна, които се консумират в хляб, тестени изделия или пица.

Яжте повече варени зеленчуци

Въпреки че хранителната му стойност не е равна на тази на суровите зеленчуци, заемат много по-малко място в червата. По-добре да ги приготвите на пара, за да намалите загубата на хранителни вещества до минимум.

Избягвайте храни, които произвеждат газове

Има определени храни, произвеждащи газ или метеоризъм в храносмилателната система като цяло и в чревен канал по-специално.

Сред тях са боб, грах, леща, карфиол, броколи, брюкселско зеле, зеле, лук, цитрусови плодове и чушки.

Напитки газирани също благоприятства наличието на газ вътре на нашето тяло, причинявайки възпален корем. По същия начин, когато консумирате дъвка, поемате въздух, който пътува директно към храносмилателната система.

Яжте бавно и намалявайте порциите

Храненето бързо води до газове и води до преяждане. въпреки това, яденето бавно ще помогне за добро храносмилане.

Отделете време да се насладите на всяка хапка и слагайте сребърни прибори отстрани на чинията всеки път, когато слагате храна в устата си. Здравословното хранене трябва да отнеме около 20 минути.

То е също препоръчително е да се храните на малки порции, разделени на няколко хранения на ден.

Те ще бъдат повече лесно смилаем и няма да издува корема ви.

Избягвайте киселинните напитки

The алкохолът и кафето могат да раздразнят чревния Ви тракт и да причинят възпаление. Пийте тези напитки умерено. Когато приключи, изпийте чаша вода.

Избягвайте пържените храни

The пържените храни се усвояват много по-дълго. Освен това те генерират a чувство на тежест.

Мазнините обаче са необходими и за здравето на тялото ви. Изберете кисели мононенаситени мазнини, като тези, които се намират в зехтин, авокадо и орехи.

Яжте фибри, но умерено

Фибрите помагат за добро храносмилане и избягват запек. въпреки това, не трябва да се консумира в излишък тъй като може да причини метеоризъм, подуване на корема и диария. Включете го малко по малко в диетата си.