Често свързваме подуване на коремната област когато сме яли твърде много.
Причините обаче могат да бъдат и натрупване на течности или газове. Възпалението също може да бъде свързано с храносмилателни проблеми като гастрит или запек.
Съвети, за да се чувствате по-добре и да имате по-плосък корем
Избягвайте солта
Чрез поглъщане на повече сол, отколкото е необходимо, тялото задържа течности. Резултатът е заоблен силует. Можете да го замените с подправки, оцет и лимон. Всяка от тези опции ще ви помогне да не ядете ястията си.
въпреки това, внимавайте с пикантното. Индийско орехче, черен пипер, чили, лук, чесън, доматен сос и оцет може да причини възпаление в горната част на стомаха. Можете да ги използвате за ароматизиране на храни, но не ги злоупотребявайте.
Пийте много вода и неподсладени сокове
Освен че остава хидратиран, водата ще ви помогне да предотвратите задържането на течности и да се преборите със запека. Трябва да пиете поне два литра на ден.
Неподсладените сокове също ще помогнат за намаляване на възпалението в корема. Оранжевите плодове са най-препоръчителни поради високото съдържание на фибри, антиоксиданти, витамин С и бета каротин. Портокали, моркови, пъпеш и праскови са някои опции.
Яжте по-малко въглехидрати
Рафинирани въглехидрати са най-лошите за подуване на корема. Това е така, защото, лишени от фибри, те не са нищо повече от калории, изпразнени от хранителни вещества. Ярък пример са бели брашна, които се консумират в хляб, тестени изделия или пица.
Яжте повече варени зеленчуци
Въпреки че хранителната му стойност не е равна на тази на суровите зеленчуци, заемат много по-малко място в червата. По-добре да ги приготвите на пара, за да намалите загубата на хранителни вещества до минимум.
Избягвайте храни, които произвеждат газове
Има определени храни, произвеждащи газ или метеоризъм в храносмилателната система като цяло и в чревен канал по-специално.
Сред тях са боб, грах, леща, карфиол, броколи, брюкселско зеле, зеле, лук, цитрусови плодове и чушки.
Напитки газирани също благоприятства наличието на газ вътре на нашето тяло, причинявайки възпален корем. По същия начин, когато консумирате дъвка, поемате въздух, който пътува директно към храносмилателната система.
Яжте бавно и намалявайте порциите
Храненето бързо води до газове и води до преяждане. въпреки това, яденето бавно ще помогне за добро храносмилане.
Отделете време да се насладите на всяка хапка и слагайте сребърни прибори отстрани на чинията всеки път, когато слагате храна в устата си. Здравословното хранене трябва да отнеме около 20 минути.
То е също препоръчително е да се храните на малки порции, разделени на няколко хранения на ден.
Те ще бъдат повече лесно смилаем и няма да издува корема ви.
Избягвайте киселинните напитки
The алкохолът и кафето могат да раздразнят чревния Ви тракт и да причинят възпаление. Пийте тези напитки умерено. Когато приключи, изпийте чаша вода.
Избягвайте пържените храни
The пържените храни се усвояват много по-дълго. Освен това те генерират a чувство на тежест.
Мазнините обаче са необходими и за здравето на тялото ви. Изберете кисели мононенаситени мазнини, като тези, които се намират в зехтин, авокадо и орехи.
Яжте фибри, но умерено
Фибрите помагат за добро храносмилане и избягват запек. въпреки това, не трябва да се консумира в излишък тъй като може да причини метеоризъм, подуване на корема и диария. Включете го малко по малко в диетата си.