Ключът към здравословното хранене е да се храните разнообразно и балансирано, включително храни от всички групи храни

A балансирана диета означава много ползи за човешкото тяло, разнообразието и хранителния баланс поддържат здравето и предпазват от заболявания. Като цяло, калоричните и хранителни нужди са различни при хората, те зависят от елементи като пол, здраве, възраст и вид физическа активност, която извършват ежедневно, но повечето трябва да ядат в същото количество, колкото храна на различните групи храни.

диета

Експертите в Хранене заявете, че някои храни трябва да се ядат редовно и в големи количества, докато други по-малко питателни храни трябва да се ядат само от време на време и на малки порции.

Но ключът към успеха е да знаете как да подготвите балансирана диета, включваща храни от всички групи храни: въглехидрати, протеин, мазнини, фибри, витамини и минерали, в адекватни пропорции. Също така е необходимо да знаете как да включите разумно количество от калории и пийте много течности.

Какво можете да ядете?

Въглехидратите са основни храни в балансираната диета и трябва да включват поне шест порции на ден, защото те осигуряват гориво за организъм. Тази категория храни съответства на зърнени храни: пшеница, царевица, ръж, овес, просо и ориз; както и неговите производни, като тестени изделия, грис, хляб, зърнени храни и някои зеленчуци.

Всички те са доказано, че осигуряват калций, желязо, витамини от група В, протеини и фибри. Ако е възможно, цялостни, естествени презентации и с фибри. От друга страна е важно да не се запържват храните от тази група, избягвайте добавянето на масла, маргарини, мазни дресинги и кремообразни сосове.

Балансираните диети включват от три до пет порции плодове и зеленчуци, тъй като те съдържат количеството, необходимо от човешкото тяло ежедневно на фибри, минерали и витамини; те също съдържат антиоксиданти ценно за защита от рак. Препоръчително е да ядете пресни плодове, без да ги добавяте захар или сироп.

Зеленчуците са a съставка жизненоважни за балансираните менюта, те служат като придружител, а също и за приготвяне на сосове и супи; други могат да се консумират сурови, след правилно почистване.

Ползите за здравето му са високо оценени, например празът и лукът съдържат съединения, които спомагат за укрепването на имунна система.

Протеините се получават в две порции от продукти млечни продукти и две други порции храна като червено месо, птици или риба. Източниците на растителен протеин Те също могат да бъдат разгледани, сред тях са ядки, зърнени храни, семена и бобови растения.

При балансираната диета захарните храни изискват специален надзор, точно както мазнините трябва да се приемат в малки количества. Не става въпрос за пълното им елиминиране, а за поглъщането им умерено. Захарите и мазнините осигуряват въглехидрати - понякога - витамини и минерали, но те съдържат много празни хранителни вещества, които не осигуряват вещества, необходими за Здраве.