Ключът към здравословното хранене е да се храните разнообразно и балансирано, включително храни от всички групи храни
A балансирана диета означава много ползи за човешкото тяло, разнообразието и хранителния баланс поддържат здравето и предпазват от заболявания. Като цяло, калоричните и хранителни нужди са различни при хората, те зависят от елементи като пол, здраве, възраст и вид физическа активност, която извършват ежедневно, но повечето трябва да ядат в същото количество, колкото храна на различните групи храни.
Експертите в Хранене заявете, че някои храни трябва да се ядат редовно и в големи количества, докато други по-малко питателни храни трябва да се ядат само от време на време и на малки порции.
Но ключът към успеха е да знаете как да подготвите балансирана диета, включваща храни от всички групи храни: въглехидрати, протеин, мазнини, фибри, витамини и минерали, в адекватни пропорции. Също така е необходимо да знаете как да включите разумно количество от калории и пийте много течности.
Какво можете да ядете?
Въглехидратите са основни храни в балансираната диета и трябва да включват поне шест порции на ден, защото те осигуряват гориво за организъм. Тази категория храни съответства на зърнени храни: пшеница, царевица, ръж, овес, просо и ориз; както и неговите производни, като тестени изделия, грис, хляб, зърнени храни и някои зеленчуци.
Всички те са доказано, че осигуряват калций, желязо, витамини от група В, протеини и фибри. Ако е възможно, цялостни, естествени презентации и с фибри. От друга страна е важно да не се запържват храните от тази група, избягвайте добавянето на масла, маргарини, мазни дресинги и кремообразни сосове.
Балансираните диети включват от три до пет порции плодове и зеленчуци, тъй като те съдържат количеството, необходимо от човешкото тяло ежедневно на фибри, минерали и витамини; те също съдържат антиоксиданти ценно за защита от рак. Препоръчително е да ядете пресни плодове, без да ги добавяте захар или сироп.
Зеленчуците са a съставка жизненоважни за балансираните менюта, те служат като придружител, а също и за приготвяне на сосове и супи; други могат да се консумират сурови, след правилно почистване.
Ползите за здравето му са високо оценени, например празът и лукът съдържат съединения, които спомагат за укрепването на имунна система.
Протеините се получават в две порции от продукти млечни продукти и две други порции храна като червено месо, птици или риба. Източниците на растителен протеин Те също могат да бъдат разгледани, сред тях са ядки, зърнени храни, семена и бобови растения.
При балансираната диета захарните храни изискват специален надзор, точно както мазнините трябва да се приемат в малки количества. Не става въпрос за пълното им елиминиране, а за поглъщането им умерено. Захарите и мазнините осигуряват въглехидрати - понякога - витамини и минерали, но те съдържат много празни хранителни вещества, които не осигуряват вещества, необходими за Здраве.
- Балансирана диета, ключова за психичното здраве
- Високовъглеродната диета насърчава появата на кожни заболявания Health News bg
- Млякото е добро; правилната диета предотвратява болестите - въпреки че не може да ги излекува, и много от тях
- Синдром на раздразнените черва и ролята на диетата - по-добре със здравето
- Балансирана диета на фурна Arguinano