Актуализирано: септември 2018 г.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, когато говорите хранене по време на бременност е, че бременността е a физиологичен процес, тоест нормален процес на женското тяло. Следователно добрата диета е ключът към здравето на майката и бебето по време на този процес, точно както е през целия живот.

Основата е да се поддържа здравословна диета и да се избягват нездравословни храни. Здравословната диета не означава да ядете всичко, а да ядете повече пълнозърнести храни (хляб, ориз, тестени изделия, овес, ръж ...), повече пресни плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения и ядки.

Обикновено, бременната жена не трябва да яде за двама по време на бременност, просто яжте според апетита си и го правете по здравословен начин. Трябва да се има предвид, че по-голямата част от бременните жени покриват повече от ежедневните си енергийни нужди, така че в повечето случаи няма да е необходимо да увеличавате количеството изядена храна. Идеалното е да разпределите диетата в 5-6 хранения на ден и да не оставяте много часове да минат, без да ядете. Друг от основните стълбове, които не трябва да забравяме, са физическите упражнения.

Това, което яде майката, е това, което яде бебето по време на бременност

Добавки, необходими по време на бременност:

  • Фолиева киселина или витамин В9: Препоръчително е добавка с 400 микрограма на ден за всички бременни жени или тези, които търсят бременност. За поне 1 месец преди зачеването и първите 3 месеца (12 седмици) от бременността. Приемът на фолиева киселина предотвратява дефекти на нервната тръба (спина бифида и аненцефалия). Основният източник на фолати се получава чрез консумация на храни от растителен произход: зелени листни зеленчуци, бобови растения и ядки.

  • Йод: Препоръчително е добавка с 200 микрограма на ден за всички бременни жени които не достигат препоръчителните дневни количества: 3 порции мляко (нерастително) и млечни продукти + 2 г йодирана сол (половин чаена лъжичка кафе). Приемът на йод благоприятства правилното мозъчно развитие на плода. По отношение на приноса на йод чрез диетата, не се препоръчва обичайната консумация на водорасли, поради високото съдържание на йод, което може да надвиши максималното ниво на йод, установено от здравните власти.

    Желязо: Дефицитът на желязо е често срещан по време на бременност, но трябва да бъде диагностициран от медицински специалист. Този дефицит може да доведе до желязодефицитна анемия, която е свързана с преждевременни раждания, новородени с ниско тегло и повишена смъртност. Рутинните добавки с желязо не се препоръчват за бременни жени, правете го само по лекарска препоръка. Сред храните, богати на желязо, са: люти, миди, миди, сардини, яйца, бирена мая, трици, пшеница и др.

  • В Ръководство за клинична практика за бременност и пуерпериум, публикувано през 2014 г. от Министерството на здравеопазването „Препоръчва се да не се добавят жени с мултивитаминни комплекси по време на бременност“.Следователно добрата диета и адекватният прием на фолиева киселина, йод и желязо са достатъчни за здравословното развитие на нормалната бременност.

По време на бременност има някои препоръчителни храни консумирайте умерено, следователно трябва умерена консумация на:

    Прекалено много червено месо и производни: Червеното месо включва говеждо, свинско, агнешко, кон или дивеч. Препоръката е да не се приемат повече от 300g седмично, тъй като те увеличават риска от рак на дебелото черво.

Общи препоръки за бременни жени:

  • Увеличете консумацията на цели зърна (ориз, тестени изделия, хляб, овес, ръж, просо ...) както обикновено.

  • Вземете поне 420-450гр плодовеактуална (3-4 порции/ден).

1 порция плод = 150гр = 1 парче среден плод (ябълка, круша, портокал, дюля ... = 1 средна филия пъпеш, диня или ананас = 1 чаша 100% натурален сок = 2 или 3 смокини, сливи, кайсии = 8 ягоди средни = 1 десертна чиния с череши, грозде, къпини ...

    Поне 2 порции зеленчуциактуална.

1 порция зеленчуци = 150гр = 1 малка чиния от манголд, броколи, спанак, зелен фасул, морков и др. = 1 голяма чиния маруля = половин патладжан или тиквички = 1 домат или среден пипер = 4 артишок = 6 фини аспержи

ДАННИ ЗА ИНТЕРЕСИ:

  • Няколко проучвания показват положителна връзка между здравословното хранене през периода на зачеването и по време на бременността и подобряването на резултатите от бременността (AJOG-Gardiner, 2008).
  • Загубата на тегло по време на бременност не се препоръчва. Следователно, за да се минимизират рисковете от затлъстяване по време на бременност, трябва да се извършват интервенции за отслабване преди бременността (AJOG-Gardiner, 2008).

ВЕГЕТАРИАНСКИ И ВЕГАНСКИ ДИЕТИ

По принцип те са съвместими по време на бременност, при условие че са добре отгледани. Адекватен прием на витамин b12 (може да се намери в млечни продукти и яйца, обогатени храни или в добавки). Останалите препоръки са същите като при всяка друга бременна жена.

Веганките, които не консумират млечни продукти, също трябва да добавят йод.

Надяваме се с тази публикация да сме изяснили основните съмнения, които бременната жена може да има относно диетата си. Най-важното е да се ядат храни с високо хранително качество, необработени, да се избягва бързо хранене и, ако е възможно, бременността да служи за установяване на адекватни хранителни навици за живота.

Ана Казанова и Леле Рамирес. Акушерки

Ако искате да научите повече по темата, препоръчваме следната публикация: