Прекратете йо-йо ефекта. Какви са по-опасни диети?

Ключът е да спрете да мислите за диета. Просто се храним правилно

Най-много те трябва да бъдат изгубени 3 килограма на месец

"Кой не е правил чудо диети преди?" Ainhoa ​​е опитала всичко и признава, че „човек сега се отегчава, особено след дълго време“. Подобно на нея, Ема е изпробвала сандвич диетата, динената диета и странната и уверява, че „се уморявате от всичко и възстановявате теглото си“.

съществуват

В анкета, публикувана на страницата ни във Facebook, попитахме нашите фенове дали някога чудо диета е работила за тях. 53,9% казват, че са успели да отслабнат, но веднага щом я напуснаха, те си върнаха изгубените килограми. 22,68% от анкетираните дори не са били в състояние да спазват правилата.

Сутринта на La 1 ви казваме опасностите от най-известните диети и с помощта на експертите, ние ви учим как да отслабнете по здравословен и ефективен начин.

Чудо диети не съществуват

Чудесата в свалянето на излишните килограми не съществуват. Както диетологът Ана Белон обясни няколко пъти в сутрешното списание на La 1, няма магическа диета, която кара човек да отслабва, без да променя хранителните си навици. Освен това диетите без лекарско наблюдение могат да представляват опасност за здравето ни. Това са само някои примери за най-известните и следвани:

  • Тестовата диета Alcat

Тя се основава на a анализ на непоносимост към храна. Според създателите му храни, които не се понасят от тялото, не се метаболизират правилно и могат да причинят промени. Те предлагат да ги премахнат, така че пациентът да ги консумира повече, за да спечелят здраве и да отслабнат. Няма обаче научни доказателства за неговата ефективност и изключването на някои продукти може да накара нашето здраве да страда.

  • Диетата супа

Състои се от центриране на цялата диета на човек около супа от домат, лук и целина. Освен това те могат да се консумират само: плодове, зеленчуци, ориз, говеждо, обезмаслено мляко, чай и кафе. Това, което не е в този списък, е забранено. Ясно е, че тази диета ще накара човек да отслабне бързо. Вярно е също така, че ще страдате от сериозен дефицит на протеини, минерали и витамини.

  • Дисоциираната диета

Тя се основава на храната не се напълнява сама, тя го прави, когато се консумира в определени комбинации. Например тази диета забранява смесването на въглехидрати и протеини в храната. Следвайки нейните принципи, не можете да консумирате мляко, плодове, зърнени храни, бобови растения или захар. Само месо, риба, яйца и мазнини. Разбира се, този дисбаланс, предложен от тази диета, няма научна основа и може да причини сериозни органични промени.

  • Диетата на кръвната група

Този ток настоява за това всяка кръвна група трябва да спазва определен вид диета. Той причинява само значителен хранителен дисбаланс и липсва научна основа. Досега никой не е показал, че кръвната група и поведението на мастната тъкан са свързани.

Ключът: яжте добре

Ако всички тези диети не работят и дори могат да станат опасни, Как да стигнем до лятото без излишни килограми и здрави?

Лекарят Едуардо Мореон, Ръководител на отдела за затлъстяване в Клиника Лондрес, той уверява, че „е изключително важно това пациентът спира да мисли за диета, ако не мисли за правилно хранене. Че нямате чувството, че правите нещо ограничително, но че се научавате да се храните добре и че тези нови здравословни навици ще бъдат част от живота ви. Ако това не се постигне, пациентът ще бъде готов да завърши хранителния план, за да се храни отново лошо и отново ще напълнее. "

Диетите, които обещават незабавни ефекти, тези, които често изключват определени видове храни, може да не са здравословни. Всъщност има някои, които никога не могат да липсват на нашата маса, "тези с ниска калорична плътност, които са богати на витамини и фибри, т.е. плодове, зеленчуци и зеленчуци. Останалото също трябва да консумираме, но умерено"

Така балансът и здравият разум трябва да са в основата на всеки план за отслабване. Всички групи храни трябва да бъдат включени в правилната пропорция. Според д-р Мореон, балансираната диета е тази, която включва "55-60% въглехидрати, 10-15% протеини и 30% под формата на мазнини. Това осигурява достатъчно витамини, микроелементи, минерали и фибри за задоволяване на ежедневните нужди".

Отслабване „бавно и с добър почерк“

Постигането на идеалното тегло не може да бъде състезание за лудост, когато бързането и безпокойството водят до влошаване на здравето. Това е по-скоро състезание на дълги разстояния, не трябва да сваляте повече от три килограма на месец и инвестиция в бъдещето. Отслабването не може да бъде конкретен проблем, става въпрос научете се да се храните здравословно и балансирано.