Какви са принципите на интуитивното хранене?

анорексия булимия

Кажете не на диетите и забраните. Да забраниш, означава да събудиш желание. Вътре в нашия мъдър са всички отговори, от които се нуждаете.

Уважавайте и почитайте глада си. Яжте, когато сте гладни и когато сте сити. По този начин възстановявате увереността на тялото си с храна.

Откажете се от битката и помирете се с храната.

Заглушете вътрешния си критик и кажете НЕ на мнението на другите за това какво е добро или лошо за ядене.

Слушайте и бъдете възприемчиви към сигналите за глад и пълнота с малки съзнателни паузи по време на хранене. Дишайте и гледайте

Наслаждавайте се и изпитвайте удоволствие с храната. Подхранвайте се чрез щастието да ядете, за да намалите емоционалния глад.

Научете се да разпознавате емоциите си, да ги чувствате и да ги утешавате. Интуитивното хранене се нуждае от вас и да поемате отговорност за емоционалния си свят, така че да можете да се храните само от физически глад.

Уважавайте тялото си, приемайте го и го обичайте такова, каквото е.

Движете тялото си, поддържайте го активно и се наслаждавайте на усещането за благополучие, което произвежда. Когато тренираме, ние се свързваме отново с тялото и неговите послания.

Вашето тяло знае точното количество храна, от което се нуждае, както ние, когато бяхме бебета и с хранене при поискване се заситихме. Но когато пораснем, губим тази връзка. Умът ни има много информация, която пречи на това „интуитивно слушане“. Емоциите, стресът ... се смесват с чувството за глад .

Ето защо интуитивното хранене изисква процес на овластяване, поемане на отговорност за живота ни, предприемане на личностно развитие, паралелно на това решение, за да управляваме емоциите си с изкуство. Животът по съгласуван начин с това, което сме, ум, тяло и душа, изисква „обучение“, което си заслужава.

За да се храним интуитивно, трябва да сме наясно кога сме гладни от сърце или емоционален глад, и да го различаваме от глада на стомаха или клетъчния глад. Включването на навици за внимателност, за да присъстваме и да не се разсейваме, докато се храним, ще бъде от жизненоважно значение. Ако ям, ям само. Така че ясно ще чуя съобщенията от тялото си.

Храната е енергията на тялото, това, от което се нуждаем, за да живеем, а гладът е нашият съюзник, който ни казва как върви „депозитът“. Защо да се страхувате от това? Ако колата ми каже, че й липсва бензин, аз го слагам, мога да напълня резервоара ... Тогава колата ме отвежда където искам.

Нашият резервоар не се пълни веднъж на ден, но изисква да зареждаме по няколко пъти на ден, да се храним редовно. И горивото е различно всеки път, трябва да прецизираме нуждата.

Подходяща ли е диета за всички? Не. Ако имате анорексия или булимия, интуитивното или внимателно хранене може да бъде дългосрочна цел за постигане, но може да не е най-добрият подход за вас в момента. Всяка фаза на заболяването се нуждае от различни насоки.

Болестта (анорексия или булимия) не ви позволява да "слушате" и е необходимо да се ръководи диета, докато можете.