Даваме ви съвети, които да правите сутрин, обед и следобед. Няма оправдания за липса на упражнения. Вземете деня си.

Вече спортувате редовно и имате хранителна и балансирана диета, но искате да я приемете допълнителен тласък, за да ускорите загубата на тегло по здравословен начин. Тук ви казваме как.

направите няколко

На първо място, трябва да запомните, че отслабването е процес и че ако това се случи много бързо и неестествено, можете да се възстановите или да имате сериозни последици за здравето. Затова не се вманиачавайте и по-добре правете тези мини трикове, които InstaFit ни предлага, за да подобрим вашите усилия, потърсете още съвети, като влезете в InstaFit Life.

Сутринта:

При събуждане. Преди да започнете рутината си, изпийте средна чаша вода. Това ще задейства метаболизма ви и храносмилателната ви система ще започне да работи, предотвратявайки подуването след закуска.

Станете и се разтегнете. Правенето на няколко малки разтягания, точно когато станете от леглото, ще ви помогне да се активирате, да се загреете и да кажете на тялото си, че денят е започнал. Можете да правите малки завои със ставите си, преминавайки през всяка част от тялото си.

Отидете на упражнение. Упражнението сутрин може да донесе повече ползи, отколкото да го правите по друго време на деня. Като цяло, като го правите рано, го правите с повече ентусиазъм и за по-дълго време (тъй като не сте уморени или идвате от дълъг ден). Също така ще изгорите повече калории през деня за дълго време.

Закусвам. Ястие, което ви оставя доволни да имате енергия през целия ден. Това трябва да се състои от протеини и здравословни въглехидрати. Най-важното е, че трябва да му се насладите. Нямате време? Няма проблем тук имаме рецепти за бърза и здравословна закуска.

По обяд:
Пригответе закуските и обядите си за деня - ако все още имате време преди да отидете на работа или докато приключите с подготовката, супер съвет е да планирате и подготвите какво ще ядете през деня. Можете да използвате плановик за хранене и по този начин няма да ви хванат неподготвени и няма да копнеете за други неща. Ако нямате време сутрин, можете да го направите през нощта.

През деня:
Пия вода. Постоянното пиене на вода ще ви помогне да избегнете яденето, без да сте гладни, да се чувствате по-доволни и ще ви кара да се изправяте постоянно.

продължа напред. За кратки пътувания използвайте велосипеда.

Поеми си дъх. Излезте на кратка разходка, (може да е само 5 минути) след ядене, това ще ви помогне да подобрите храносмилането, да ви вкара в по-добро настроение и да избегнете типичното „гордисуньо“ след ядене.

Поемете въздух. Погледнете час и за минута, без да ставате от мястото си, затворете очи и поемете 4 дълбоки вдишвания. Можете да пуснете музика. Не забравяйте, че е много важно за загуба на тегло, също така да контролирате стреса си. Правейки това два пъти на ден, ще ви помогне да се почувствате много по-добре и по-спокойни.

Следобед:
Домати. Пиенето на чаша зелен чай ще ви помогне да ускорите метаболизма си. Опитайте плодов чай ​​или различен вкус, той също може да замести желанието ви за десерт.

Възползвайте се от трафика. Ако прекарате един час в задръстване по пътя за вкъщи, възползвайте се от това време, за да направите няколко упражнения за подгъване на корема и да движите ръцете си, сякаш имате няколко тежести. Само не отклонявайте поглед от пътя.

Още един кръг от упражнения. Ако се приберете вкъщи и искате да гледате телевизия, възползвайте се от рекламите, за да направите няколко повторения на различни упражнения.

Излезте да играете. Независимо дали ходите с кучето си или се възползвате от времето с децата си, следобедните излизания, за да играете навън, ще ви помогнат да освободите ендорфини и да изгорите калории.

През нощта:

Спете рано. Сънят е основна част, ако искате да отслабнете. Свикнете да имате рутина, така че сънят да не ви коства работата и да можете да си починете.