Учените установяват, че повишеният апетит след отслабване е най-големият рисков фактор за напълняване отново

След тренировка най-нормалното е, че се чувствате голям апетит. Тялото вика за нов прием на храна, за да облекчи ненаситния глад. Именно в тези моменти, когато вашата воля ще бъде ключова за постигане на успеха на вашата компания и целите, които сте предложили в началото, са изпълнени. Първият, не се чувстват виновнид. за толкова голямо желание да изпивате, точно когато вече сте започнали да забелязвате резултатите от изпълненото упражнение. Причината е в това тялото ви е постоянно гладно след като сте загубили голяма част от теглото, според проучване на Американско физиологично общество публикувано в „Здраве на мъжете“.

Апетитът отговаря на еволюционна причина: когато отслабнете много, тялото ви го обработва като заплаха за оцеляването ви

Изследователите имаха участие на 40 доброволци с индекс на телесна маса по-голям от 40, които са посещавали пет триседмични сесии за отслабване в продължение на две години. За целта участниците бяха подложени на a ежедневни физически упражнения и здравословна и балансирана диета. Учените взеха кръвен тест, за да измерват нивата на лептин (познат като'хормон на глада) след три периода: един месец, една година и две години след началото на експеримента. На свой ред бяха регистрирани и усещанията за пълнота и ситост.

поради

Резултатът беше, че всички пациенти отслабнаха, но въпреки факта, че успяха да го поддържат две години по-късно, безкраен глад ги иззели в периоди от една и две години. Експертите го приписват на еволюционна реакция: Когато отслабнете много, тялото ви го обработва като заплаха за оцеляването ви, така че хормоните на глада се активират, за да покажат, че абсолютно трябва да поставите малко храна в устата си.

Снимка: iStock.

„Повечето хора ще се провалят в диетата и програмите си за упражнения, за да отслабнат“, обяснява той. специалист по затлъстяване Спенсър Надолски, автор на „Рецептата за загуба на мазнини“. "Има няколко причини за това, но апетитът е най-важен." Но това не означава, че вашата диета е безнадеждно обречена: участниците ядат по-често по време на проучването., пет до шест пъти на ден вместо три, които биха могли да понижат нивата на апетита им, ако не бяха свикнали да ядат толкова често.

Пъпешът, плодовете и бобовите растения ще бъдат от голяма помощ за утоляване на глада, без да напълнявате

Положителното е, че въпреки желанието си за храна, участниците в изследването успя да запази по-голямата част от загубеното тегло. Борбата с глада обаче може да бъде трудна в дългосрочен план, особено ако го правите сами и сами. Тук ви предлагаме няколко съвета от д-р Надолски, насочени към тези, които въпреки че са успели да намалят теглото си, единственото, за което мислят, е да се хранят.

Оптимизирайте храната си

Протеините и фибрите са най-добрите ви съюзници. И двете забавят храносмилането, което ще ви накара да се чувствате сити по-дълго. Когато настъпи глад, увеличете приема на протеин с около 10 грама на хранене и удвоете количеството зеленчуци без нишесте. Вземете голям обем въглехидрати, богати на фибри и нискокалорични. Пъпеш, горски плодове и бобови растенияs ще ви бъде от голяма помощ. „Премахнете глада с по-малко хранения на ден, но много по-обилно“, съветва Надолски.

Снимка: iStock.

Пий много вода

Преди и след хранене, казва лекарят. Ако стомахът ви е пълен с вода, ще се почувствате сити по-бързо и ще оставите по-малко място за допълнителна храна. Всъщност хората с наднормено тегло, които са пили половин литър вода 30 минути преди ядене за 12 седмици, загубиха почти кило и половина повече отколкото тези, които не са. Проучване в списанието „Obesity Society“ установи, че тази техника ви помага да се чувствате по-сити и да ядете по-малко, за да поддържате теглото си.

Проба с лекарства

Ако другите две тактики все още не работят за вас, гладът става непоносим а поддържането на загубените килограми вече е нещо неизбежно, "използва лекарства, потискащи апетита за да ви помогнат в борбата с желанието за ядене ", аргументира се Надолски. Тези лекарства са насочени към рецепторите в мозъка за апетит. Всъщност те се предписват само на хора, които на всяка цена трябва да отслабнат, тъй като здравето им е изложено на риск до възможни нежелани реакции, включително "умора, замаяност или запек ". Намерете специалист по медицина на затлъстяването и консултирайте се със семейния си лекар преди да се подложи на лечение.