Искате ли да опитате метод за отслабване, опитен от експертите? Ако търсите безопасен план за отслабване, диетата на Дюкан е една от най-лекуваните системи в своята област.. Той има особеността да се използва от художници и известни хора, което доказва неговата ефективност. Разберете по-долу от какво се състои тази здравословна диета и ползите, които ви предлага.

Какво представлява диетата на Дюкан?

Е система за хранене, създадена от лекаря Пиер Дюкан, базирана на висока консумация на протеин като мярка за отслабване. Тази диета се основава на четири фази, където две са за намаляване на теглото, а другите две за стабилизация и баланс. Това е здравословен, здравословен режим, който обещава да промени трайно вашия стар начин на живот.

диета

Какво представлява диетата на Дюкан?

По принцип се състои от 4 фази, при които две се използват за отслабване и две за стабилизиране на отслабванетоизбягване на ефекта на рикошета. Целта на тази система за хранене е човекът да се научи да контролира приема на храна. За да се разбере напълно този план, е необходимо да се анализира всяка от фазите, които са обобщени, както следва:

Фаза на атака

The фаза на атака на диетата на Дюкан Това е първият етап, при който има по-голямо ограничение на храната с незабавни резултати. В него човекът Имате право да консумирате само 72 вида протеини, които стимулират тялото да използва резерви на въглехидрати и складирани мазнини.

Основните характеристики на тази фаза са:

  • The продължителността ще зависи от количеството килограми, които човек иска да свали. Може да се удължи до 7 дни със загуба до 4 кг.
  • The Разрешени са диетичните храни на Dukan Те са: постно пилешко, агнешко, телешко, конско, телешко, пилешко или пуешко. Също така можете да консумирате всякакъв вид риба, миди, шунки, яйца и някои обезмаслени млечни продукти.
  • Знам на този етап забранява въглехидрати, тестени изделия, ориз, плодове и сладкиши.

Целта е да се приучи тялото към нов начин на хранене. Като цяло те са първите три дни, в които настъпва повече умора и там тялото е най-изкушено. Идеалното е да се променя подготовката на рецептите, за да се избегнат пристъпите на тревожност.

Круиз фаза

Това е втората фаза на диетата на Дюкан където започвате да включвате нови храни за по-бавна и постепенна загуба на тегло. На този етап преобладава редуването на храната, където е позволено да се консумират протеините от първата фаза с някои зеленчуци.

Аспектите, които разграничават този период, са обобщени, както следва:

  • Знам интегрира максимум 28 нови храни за общо 100. Това са основно зеленчуци и зеленчуци, като: зеле, тиквички, краставици, домати, соя, маруля, спанак, аспержи и др.
  • Редуването ще зависи от навиците на човека и количеството тегло, което иска да загуби. Пример е: 1 ден чист протеин и 1 ден протеин със зеленчуци. Тази мярка намалява монотонността.
  • Продължителността на тази фаза зависи от потребителя. В зависимост от вида на човека се изчислява, че отнемането на един килограм отнема 6 до 7 дни.
  • В тази фаза са необходими поне 30 минути на ден физическа активност за стимулиране на отслабването.

The Целта на този етап е да добави хранителни вещества и фибри към диетата на човека за по-разнообразна и балансирана диета.. По същия начин се стреми да избегне умората, причинена от ядене на повтарящо се меню.

Фаза на консолидация

След като сте достигнали желаното тегло, етап три или фаза на консолидация на диетата на Дюкан. В това са включени храни като плодове (2 на ден), 40 грама сирене и 2 филийки пълнозърнест хляб. Продължителността на тази фаза е 10 дни за всеки изгубен килограм, което избягва ефекта на отскок.

За поддържане на последователност се препоръчва:

  • Извършване физическа активност за 25 минути, поне всеки ден.
  • Консумирайте 2 супени лъжици овесени трици на гладно.
  • Остави Четвъртък изключителна консумация на протеини. Това ще служи като пазач за поддържане на теглото.

След достигане на необходимото тегло, тялото е в състояние на уязвимост, за да възстанови загубеното тегло. Основната цел на тази фаза е постепенно въвеждане на храна за постигане на контрол.

Фаза на стабилизиране

Това е последната фаза и най-важната при изпълнение на диетата на Дюкан, тъй като тя е тази, която ще остане за цял живот. На този етап избраните храни са безплатни, стига да има баланс в порциите и да се предпочитат естествени или пълнозърнести храни. върху рафинираните. По същия начин има три основни мерки, които не могат да бъдат променени, а именно:

  • Физическа активност за 20 минути на ден.
  • Консумирайте от 3 супени лъжици овесени ядки дневно.
  • The Четвъртък се консумира само чист протеин.

Също така е необходимо да се консумират два литра вода дневно, за да се гарантира елиминирането на токсините и хидратацията.

Предимства и недостатъци на диетата на Дюкан

Диетата на dukan е една от диетите за бързо отслабване с невероятни и мотивиращи резултати. Освен това, като можете да консумирате порциите, които искате, вие не гладувате, което е идеално да поддържате стила постоянно. Той има две фази, които позволяват консолидирайте и стабилизирайте загубеното тегло, за да избегнете ефекта на отскок.

От друга страна, има недостатък на липсата на някои витамини, необходими за здравето и колко трудно е да варирате рецепти, като просто използвате протеини. По същия начин те могат да страдат последици като запек, сухота в устата, умора, умора, повишен холестерол и бързо покачване на загуба на тегло.

В заключение, диетата на Дюкан е хранителен план, основан на консумацията на протеини като средство за отслабване. Това е режим, който се стреми тялото да се възползва от съхранената енергия от мазнини и въглехидрати. Той има 4 фази, които са ясно разпознаваеми и необходими за постигане на успех. Опитайте този метод и се насладете на ползите, които той носи.