Ако човек продължи с Фаза I повече от две седмици, тялото може да реагира на това, което тълкува като установен модел и може да намали броя на изгорените калории. Ако това се случи, можете да закъсате.
Фаза II е предназначена да помогне на тялото да не навлезе във фазата на застой.
Фаза III предлага висок план за поддръжка на влакна.
ЕТАП I
Обяд:
2 бисквитки
2 - 8 унции чаши вода
1 порция плод
Вечеря:
6 унции протеин
1 чаша ориз или 1 картоф
1 чаша зеленчукова или смесена зеленчукова салата
2 супени лъжици дресинг с ниско съдържание на калории
1 чаша обезмаслено мляко
ФАЗА II
Фаза II увеличава приема ви с приблизително 250 калории, което ще ви помогне да избегнете стагнационния ефект на много диети.
Обяд:
2 - бисквитки
2 - 8 унции чаши вода
1 унция сирене или 4 унции кисело мляко или друг протеин
Закуска:
2 - бисквитки
2 - 8 унции чаши вода
1 порция плод
Вечеря:
6 унции протеин
1 чаша ориз или 1 картоф
1 чаша зеленчукова или смесена зеленчукова салата
2 супени лъжици дресинг с ниско съдържание на калории
1 чаша обезмаслено мляко или 1/4 чаша извара
Всяко време за хранене трябва да се разглежда като хранене. Има четири храни на ден.
ЕТАП III
Закуска:
2-Бисквитки
2 - 8 унции чаши вода
Малка порция въглехидрати и протеини
Вечеря:
6 унции протеин
1 чаша зеленчуци
1 чаша ориз или 1 картоф или 1 допълнителна чаша зеленчуци *
Смесена зеленчукова салата или 1 допълнителна чаша зеленчуци * 2 супени лъжици нискокалоричен дресинг
1 чаша обезмаслено мляко или 1/4 чаша прясно или извара
Сервиране на плодове или десерт без мазнини
* Изберете зеленчуци с различни цветове, за да увеличите хранителните ползи.