месец

Лятото е точно зад ъгъла и вече започваме да чуваме цял арсенал от предложения за отслабване. И двамата се опитват да се убедят, че са най-добрият метод за бързо отслабване, но голяма част от тези диети липсват научни доказателства някои. Те нямат гаранцията, че ще бъдат подкрепени от медицински екип или професионалисти, които се грижат за нашето здраве, дори да достигнат се окажат вредни за нашето тяло.

Ето защо, когато избираме подходящ метод за отслабване, от съществено значение е предварително да се информираме по удобен начин за плюсовете и минусите на това.

След като сме решили да започнем диета за отслабване, трябва да имаме предвид, че числото, което се появява на кантара, трябва да е на заден план. С това имаме предвид, че това, което е наистина важно, е възприемане на здравословни навици на живот, които могат да се поддържат с течение на времето. Това е най-добрият начин да избягвайте "ефекта на рикошета", тоест възстановяване на загубените килограми.

Колко тегло мога да отслабна за един месец?

Добър въпрос. Според експерти от света на храните е установено, че е установено, че подходящата скорост на отслабване между 0,5-1 кг/седмично или какво е същото, 2-4 кг/месец. Тази цифра може да варира в зависимост от антропометричните и индивидуалните характеристики на всеки човек.
Всяка диета за отслабване, която обещава да загуби повече от този диапазон, трябва да я поставим под карантина, докато се уверим, че това е здравословна, ефективна диета и че не предизвиква ужасяващия ефект на отскок.

Какви съвети трябва да имам предвид, за да отслабна здравословно?

Има много препоръки, които можем да въведем в нашата редовна диета, за да постигнем здравословно отслабване:

Включете плодове и зеленчуци всеки ден: Като част от здравословната диета се препоръчва да консумирате около 5 порции плодове и зеленчуци дневно. В случай, че не обичате зеленчуци, препоръчително е да приготвите пюрета или кремове, в които избраният зеленчук се комбинира с протеинова храна (например: пиле, риба или обезмаслени сирена), като по този начин променя вкуса си и може да доведе до по-апетитни.

Контролирайте количествата за консумация: Когато дойде време да си служим, има трикове, които помагат: използвайте малки чинии (напълнени, за да видите, че има храна) и оставете хляба и ястието с приготвения в кухнята препарат, за да избегнете изкушението да повторете.

Отделете време за ядене: Важно е, когато правите ястията, да не ги поглъщате, трябва да ядете бавно. Дъвчете добре храната, тъй като това ще улесни храносмилането и усвояването на съдържащите се в нея хранителни вещества.

Опитайте се да ядете 5 пъти на ден: За да не пристигнете прекалено гладни за основните ястия, препоръчително е да ядете малки ястия през целия ден: в средата на сутринта между закуска и обяд и лека закуска между обяд и вечеря.

Не злоупотребявайте с преработените храни: Консумацията на този тип продукти (хапки, пръсти, пици ...) може да насърчи напълняването, така че трябва да ги избягваме.

Водете активен живот и спортувайте редовно: Според СЗО (Световната здравна организация) хората на възраст между 18 и 65 години трябва да практикуват поне 2,5 часа седмично умерена физическа активност или поне 75 минути седмично интензивна физическа активност или еквивалентна комбинация от умерена дейност и интензивно.

Избягвайте прекомерната консумация на алкохол и безалкохолни напитки: Приемът на алкохолни и безалкохолни напитки е положително свързан с наднорменото тегло и затлъстяването. В случай на алкохол, той се характеризира с приноса си на „празни калории“, тоест консумацията му само осигурява енергия, но не и хранителни вещества. Ако ви омръзне да пиете много вода, като алтернатива можете да прибегнете до домашни настойки и напитки, смесване на вода и различни плодове (например: лимон или портокал).

Използвайте прости кулинарни техники: Имаме предвид готвене на храна на пара, готвене, гладене, печене ... Използването на тези форми на готвене ще избегне други по-трудоемки, които осигуряват излишни калории като яхнии, яхнии, пържени, очукани ...

Как NutriCare ви помага да отслабнете?

NutriCare, чрез решения, пригодени за всеки човек, допринася за постигане на здравословна и ефективна загуба на тегло. Постига това, като осигурява пълен дневен хранителен прием, чрез храненията си: иновативни, вкусни и нискокалорични хранителни продукти.

Друг фактор за успех в програмите NutriCare е работата на съветника, който мотивира, помага и улеснява постигането на целта на тежестта на всеки клиент. Всичко това с подкрепата на медицинския отдел на компанията.

Това прави NutriCare ясен еталон в здравословните и ефективни диети, с повече от 600 000 клиенти, доволни от резултатите.