Новият курс започва и с пристигането на септември е време да се присъедините отново към фитнеса. Много хора си поставят цели: наддават на тегло, отслабват, увеличават мускулната маса, тонуса и т.н. Y. всички те са свързани с диетата. Ако се чудите Как ще се храните сега, след като сте се присъединили към фитнеса? днешната статия ви интересува. След това ще продължа да посочвам общи изявления, които намирам в консултацията.

митовете

Аз съм спортист, защото се занимавам със спорт

Е, може би не, ако ходите на фитнес 3 пъти седмично, не можете да се смятате за спортист. Смятаме за спортист този човек, който спортува всеки ден (или почти всеки ден) в продължение на няколко часа. Вашият случай е на a неседящ човек. На хранително ниво това се превежда, както следва:

  • Вашият разход на енергия тя се повишава леко, но недостатъчно, за да увеличи значително дневния си калориен прием. Това означава, че най-вероятно няма да е необходимо да ядете повече храна. Ако сте от онези, които спортуват, предизвикват апетита ви, трябва да погледнете какво да коригирате в сегашната си диета, за да можете да останете доволни от подобен брой калории.
  • Трябва да хидратирате правилно. За целта не купувайте сода. Пийте вода или изотонична напитка по време и след спорт.

Как да отида на фитнес трябва ли да взема продукти за спортисти?

Не е нужно да приемате шейкове или добавки. Само в конкретни случаи на повишена мускулна маса ще препоръчаме шейк след спортуване. Във всеки случай е важно да се изясни, че можете да качите мускулна маса, без да приемате шейкове, правилен прием на въглехидрати и протеини. Напитките за възстановяване се препоръчват за след 3 часа или повече аеробни физически упражнения.

За да натрупам мускули, трябва да ям повече протеини

Това е поредният мит. Истинската част е, че протеините се превръщат в много важно хранително вещество не само като количество, но и като качество. Реалността е, че вече правим излишък в обичайната си диета, следователно, когато спортуваме, не трябва да увеличаваме консумацията.
Много хора вярват, че не получават желаните резултати поради храната и затова прибягват до скучни диети като ориз с пиле или да приемат синтетични продукти. Ето видео от нашия канал в YouTube, където коментирам тези видове дела (използвам възможността да ви посъветвам да се абонирате за нашия канал, ако все още не сте го направили)

Ако не постигнем резултати, занимавайки се със спорт, първото нещо, което трябва да оценим, е дали правим правилните упражнения вместо нас, а не имитираме поведението на най-силните в стаята. Ако упражнявате мускула правилно, той става силен, независимо с какво се храните (като изключвате случаи на недохранване), ако се храните много добре, но не спортувате, мускулът остава мек и малък. Ако спортувате и ядете това, което докоснете, резултатът е оптимален.

Свържете се с нас за персонализирана диета