Точковата диета в PDF който можете да изтеглите в края на статията, се основава на метода на Weight Watchers и можем да предположим, че не е проста диета за отслабване, а здравословен начин на живот, който можете да поддържате през целия си живот. Това включва две неща: отслабване и поддържане на идеалното ви тегло завинаги. Малко диети отговарят на необходимите предпоставки, за да ги категоризират като здравословни диети и от всички тях малцина получават положителни мнения и добри медицински оценки, но основната диета е една от тези, които го правят.

Искате ли да знаете от какво се състои точковата диета и как да отслабнете с нея? Ние ви казваме.

Индекс на статията

Какъв е смисълът на диетата?

Както подсказва името му, това е вид диета, основана на класификация на храните според таблица от точки. По този начин човекът, който иска да отслабне, е длъжен да брои точките, които яде всеки ден, и да изчислява точките от храненията си, за да не надвишава ограниченията, наложени от диетата по точки.

Добрата новина е, че на тази диета можете да ядете всичко и всичко, което искате, стига да не надвишавате дневната граница на точките.

Точки се определят за всеки вид храна въз основа на съдържащите се в него калории и друга поредица от съставки като витамини, въглехидрати или мазнини.

точките
точки диета

Как да изчислявам дневните точки, които трябва да погълна?

Ако всеки човек е различен, трябва ли всички да консумираме едни и същи дневни точки? Ами не. Всяко тяло е различно и затова, преди да започнете точкова диета, е необходимо да изчислите резултата, съответстващ на вашето тяло, който ще зависи от вашия пол, възраст, тегло, ръст, физическа активност и цел.

За да изчислите дневните точки, които трябва да консумирате, трябва да изберете между следните параметри и да добавите точките, определени за всеки от тях:

  • Жена: +7
  • Мъж: +15

  • 18-20 години: +5
  • 21-35 години: +4
  • 36-50 години: +3
  • 51-65 години: +2
  • Над 65 години: +1

Качете се на кантара и се претеглете. От числото, което се появява, трябва да изберете десетката, тоест числото вляво. Например, ако тежите 75 кг, ще добавите 7.

  • Ако измервате по-малко от 1,60 см: добавете +1
  • Ако сте по-високи от 1,60 см: добавете +2

  • Сентиментален живот: +0
  • Дългогодишни: +2
  • Умерена физическа активност: +4
  • Интензивна физическа активност: +6

  • Ако искате да отслабнете: +0
  • Ако искате да запазите теглото си: +4

Резултатът от добавянето на всички тези точки ще бъде дневната стойност на точките, която трябва да консумирате всеки ден. От тези изчисления и отчитайки точките, които всеки вид храна събира, можете да изготвите седмично меню, което ви позволява да отслабнете или да поддържате текущото си тегло с диетата с точки.

И какво общо има диетата с метода за наблюдение на теглото?

Диетата за наблюдатели на тегло е режим на отслабване, много подобен на точкова диета, който познаваме в Испания. Тя се основава на една и съща идея за присвояване на точки на храната, вместо да се броят калории и механизмът е абсолютно същият.

Този метод на точки за отслабване е създаден от Jean Nidetch през 1961 г. и оттогава броят на мъжете и жените, които решават да отслабнат по здравословен начин с този тип диета, нараства всяка година.

А вие, искате ли да достигнете идеалното си тегло с точкова диета? Продължете да четете, защото ние ви даваме ключовете, за да го получите.

Съвети за отслабване с точкова диета

Преди да започнете да отслабвате с точков метод или метод за наблюдение на теглото, имайте предвид, че тази диета:

  • Не може да се извършва от бременни жени.
  • Не е подходящо за деца.
  • Изисква се да пиете между 1,5 и 2 литра вода на ден.
  • Тя включва консумация на поне 5 парчета плодове дневно и включване на зеленчуци в основните ястия.
  • Не ви позволява да пропускате хранене и не можете да се храните под дневните точки, изчислени на 4 точки.
  • Позволяват ви да ядете плодове и зеленчуци между храненията, ако сте гладни, тъй като те са храни с 0 точки и засищат.
  • Той подчертава, че определени храни с твърде много точки не трябва да се консумират, но можете да го направите, стига да не надвишите дневната граница. Тези храни са хот-дог, бисквитки, бонбони, сода, алкохол, сирене, захар, шоколад, сосове и студени разфасовки.
отслабнете с точкова диета

Хранителен списък и диета точка точка

И сега, когато знаем каква е диетата с точки, как работи и вече сме изчислили точките, които трябва да консумирате на ден, е време да знаете списъка с храни и съответните им резултати.

Таблица за храна и точки

Храна от 0 до 2 точки

Всички зеленчуци, ягоди, портокали, ябълки, кафе и чай имат 0 точки, така че можете да ги консумирате по всяко време на деня, за да потиснете апетита си.

  • Мед: 0,5 точки
  • Грозде: 1 точка
  • Череши: 1 точка
  • Дати: 1 точка
  • Ананасов сок 250 мл: 1 точка
  • Обезмаслено мляко 250 мл: 1 точка
  • Пъдпъдъче яйце: 1 точка
  • Варена шунка (3 филийки): 1 точка
  • Грах: 1 точка
  • Обезмаслено кисело мляко: 1,5 точки
  • Консервирани миди: 1,5 точки
  • Прясно сирене: 1,5 точки
  • Кнедли с риба тон: 1,5 точки
  • Златни: 1,5 точки
  • Норвежки омар: 1,5 точки

Храна от 2 до 4 точки

  • Полуобезмаслено мляко 250 мл: 2 точки
  • Калмари: 2 точки
  • Пресна треска: 2 точки
  • Едно яйце: 2 точки
  • Паста: 2 точки
  • Бадеми: 2 точки
  • Картофи: 2 точки
  • Хек: 2 точки
  • Пилешки крокети: 2 точки
  • Пушена сьомга: 2 точки
  • Чаша вино: 2 точки
  • Леща: 2,5 точки
  • Шунка Серано 3 филийки: 3 точки
  • Хоризо: 3 точки

Храни с 4 или повече точки

  • Ориз три делицида: 4 точки
  • Сладолед: 4 точки
  • Филия пица: 4,5 точки
  • Испански омлет: 5,5 точки
  • Бирена тръстика: 6 точки
  • Фабада: 8 точки
  • Говежди антрекот: 8 точки

И досега таблицата с точки и храна. Както ще видите, не може да бъде по-лесно. Вероятно в началото ще ви струва повече, но тъй като сте били на точкова диета от няколко седмици, резултатите от всяка храна ще бъдат записани и едва ли ще трябва да гледате тази таблица.

И така, какво чакате, за да започнете да губите килограми и да достигнете идеалното си тегло с точкова диета?