Защо всички ядат тази купа овесени ядки за закуска? Толкова ли е лека, както се казва?
Революцията на каша е тук. Класическата овесена каша тя се промъква в нашите разговори, закуски или работни закуски. Но какви са ползите от тази смес от овесени ядки/вода/мляко? Помага ли ни да отслабнем? Потапяме се напълно в тази купа с каша, за да ви разкажем всички предимства на тази кремообразна смес и с множество комбинации.
Каша или овесена каша Това е типична британска закуска, която печели повече последователи всеки ден у нас, защото в Европа тя вече е повече от инсталирана. Той дойде да се конкурира с нашите класически тост с масло и шунка. Тази комбинация от овесена каша (на люспи, брашно или нарязани) с мляко или вода, или смес от двете и някои екстри като плодове, подправки или семена, иска да се позиционира като най-пълноценната закуска заради големия си принос на въглехидрати и защото (казват те) отслабва.
Какви са ползите от яденето на каша?
Изследване от Харвардския университет подкрепя ползите от консумацията на пълнозърнести храни за профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Учените стигат до заключението, че „на всеки 28 грама пълнозърнести храни на ден (малка купичка каша например) рискът от смърт е намален с 5%, а инфарктите с 9%“.
- Регулира апетита благодарение на своя принос на фибри.
- Страхотен източник на енергия е да започнете деня.
- Осигурете калций и фосфор. Погрижете се за костите си и насърчете възстановяването на мускулите.
- Източник на витамин А (антиоксидант, допринася за здравето на очите, клетките и тъканите).
- Намалете холестерола.
- Съдържа седем незаменими аминокиселини, витамини (A, B1, B2 и E.) и минерали (желязо, цинк, магнезий, калий и калций), поради което помага за натрупване на мускулна маса.
- Омега 6 мастни киселини: Те помагат за намаляване на нивата на мазнини в кръвта.
В колко часа?
Кашата е перфектната закуска, която трябва да имате преди интензивна тренировка. Ако няма да тренирате, може да е твърде калорично (в купа с каша има 149 калории (без добавяне на плодове или сиропи), всеки 100 грама 389 калории. Разбивка на калории: 17% мазнини, 70% въглехидрати, 13% протеин.). Помага ви да контролирате глада през целия ден, увеличава чувството за ситост (благодарение на големия си принос във фибрите) и тъй като е сложен въглехидрати, избягва гликемичните пикове.
Защо трябва (или не трябва) да правим диета с овесени ядки?
Ако се потопите онлайн, ще го откриете диетата с овесени ядки и многобройните килограми, които можете да свалите за една седмица (от 4 до 5 килограма), го направиха голям хит, почти приравнен на диетата с ананас. Но от какво се състои? Диетата с овесени ядки ни кани да закусваме и вечеряме с овесени ядки с вода и да ги комбинираме със зеленчуци и протеини в останалите приемници.
Защо може да работи? Големият принос на фибри от тази зърнена култура не само ни помага да прочистим организма, но и задоволява и следователно намалява апетита. Друг плюс, който има, е, че е диуретик, помага ни при задържане на течности и ние се издухваме. Тази зърнена култура дава на тялото ви добър изстрел от енергия, предимство пред другите диети, които ви оставят уморени и без сила. Предупреждение: Не може да се прави повече от 5 дни.
Състав на каша:
1 чаша пълнозърнести овесени люспи
3 чаши вода
1 голяма щипка сол
1 супена лъжица сироп от агаве
3 супени лъжици краве мляко
Разработка:
В тенджера добавете овесените люспи и водата и оставете да заври, когато започне да кипи, добавете щипка сол и оставете водата да се редуцира, докато се получи каша. Смесете с дървена лъжица за максимум 10 минути, свалете от котлона и добавете сиропа от агаве и кравето мляко, разбъркайте и напълнете купите, за да завършите приготвянето на обяда.
Може да се съхранява в хладилника за 3 дни. Може да се яде както прясно направено топло, така и студено.
- Диетата с овесени ядки за отслабване Как да я направя ефективна ли е
- Диетата OATS, храна за отслабване лесно 【2021】
- Бананите и овесените ядки диетата чудо шейк, за да отслабнете
- Упражнения и здравословна диета за постигане на перфектно тяло за 30 дни
- Тази диета с овес ви гарантира пет килограма по-малко за една седмица