Когато страдате от това заболяване, което поражда мускулни болки и много умора, правилният план за хранене помага за облекчаване на симптомите

върху

Това, което ядете, също влияе върху симптомите на фибромиалгия Shutterstock

Диетата оказва влияние върху еволюцията на някои заболявания, като например фибромиалгия, и какво яде пациентът може влоши или подобри здравето си. „Няма конкретна диета и това трябва да бъдат персонализирани според вашите симптоми и тежест; Ако обаче е разнообразно и здравословно, можете да откриете подобрение при характерни дискомфорти като болка, възпаление и стомашно-чревни проблеми (диария или запек, киселини, подуване на корема, затруднено преглъщане, синдром на раздразнените черва “, посочва лекар Габриела Йордан Херерия.

Като цяло, продължава клиничният диетолог, пациентите могат да имат непоносимост към храна или да страдат от наднормено тегло или затлъстяване. "Следователно целта на диетата е да се поддържа добър хранителен статус, облекчаване на симптомите и намаляване на теглото ".

Това са храните, най-богати на витамин С

Няколко проучвания идентифицират глутена като една от храните, които могат значително да повлияят на диетата, тъй като чрез премахването му е възможно да се покаже подобрение на симптомите, "но не можем да кажем, че всички пациенти с фибромиалгия са чувствителни към глутен.

Д-р Габриела Йордан

Имайте предвид

  • Яжте 5 пъти на ден и разпределете тези ястия. Уверете се, че има баланс на калориите, тоест включете добро количество протеини от растителен произход, като бобови растения, боб, леща, нахут и лупина, по отношение на тези от животински произход (пилешко, риба и говеждо месо).

  • Въглехидратите също играят важна роля в храненето, тъй като те осигуряват енергия на мускулите. Предпочитайте комплекси или бавно усвояване и има фибри като зеленчуци, пълнозърнест хляб, плодове като ягоди или череши. И намалете онези прости усвоявания като трапезни захари, наречете го бяла или кафява захар, мед или панела.

  • Мазнините са необходими в ежедневната диета, просто трябва да изберете здравословните алтернативи. Че има 7% наситени мастни киселини, 20% мононенаситени и 5% полиненаситени мастни киселини от екстра върджин зехтин, авокадо, риба (сьомга, паламуд, сардина), ядки и семена, които също са богати на омега 3, чиито противовъзпалителни средства ефект помага за намаляване на болката, характерна за фибромиалгията. Избягвайте пържени храни и трансмазнини.

  • Увеличете консумацията на антиоксиданти . Те се намират в зеленчуци и плодове, богати на витамини като А, С, Е и минерали като селен, магнезий и цинк, които помагат за засилване на имунната система.

  • Внимавайте с приема на сурови зеленчуци (като зеле, лук или броколи) при пациенти, страдащи от раздразнително черво или колит, тъй като те могат да причинят по-голяма степен на раздуване на корема.

  • Лицето с фибромиалгия Поради силната мускулна болка, която страда, той обикновено не спортува, което може да допринесе за наднорменото тегло. От съществено значение е да правите практики като тай чи или йога.

  • Хранителният подход трябва да бъде персонализиран, една и съща диета може да не работи за всички. Например пациент, който освен фибромиалгия страда от колит или някакъв вид непоносимост към храна (лактоза, соя), диетата му трябва да бъде персонализирана.