Менопауза
БРЕМЕННОСТ
ТРЕВОГА
Защити
Холестерол
Чревни
Естествени капсули за менопауза

Оценете тази статия:
2 гласа 5.00/5 Оценете публикацията!

отслабване

В това ръководство искаме да ви кажем как отслабнете в менопаузата Y. контролирайте теглото си. Жените, които са в менопауза или пременопауза, забелязват как са промени в тялото. The симптоми на менопаузата те са много и разнообразни: горещи вълни, безсъние, безпокойство, депресия, вагинална сухота и др.

Един от по-досадно е неоправданото наддаване на тегло... Неоправдано? Може би има ясни причини и следователно начин за избягване на напълняване и преди всичко начин за сваляне на натрупаните килограми.

Първото нещо, което трябва да знаете, е това менопаузата като такава не е угояване. Традиционно и двете неща са свързани, тъй като менопаузата съвпада с времето, когато тялото се променя: започва тенденцията за задържане на течности, мускулната маса се губи, по-лесно е да се натрупват мазнини в определени части на тялото.

Искате да знаете повече? Матроната Кармен Ескилас Той говори за връзката между менопаузата и теглото и някои съвети за отслабване по време на менопаузата и задържане на теглото си.

Възможно ли е да отслабнете в менопаузата?

Менопаузата е краят на фертилния етап на жената, което означава намаляване на нивата на естроген. Тази промяна засяга много нива: ужасни горещи вълни, безсъние, раздразнителност и т.н. но това не влияе пряко върху теглото.

Смята се, че много жените, когато достигнат 50-те си години (съвпада с етапа на менопаузата), наддават между 2 и 5 килограма които по-късно са трудни за загуба. Тази промяна се дължи на различни фактори, които не зависят от този нов етап, но са следствие от симптоми на менопаузата или просто възраст. Да видим:

  • Настроения: тревожност, депресия, раздразнителност ... сложните настроения причиняват нестабилност в храненията: ядем по-зле, след часове, пропускаме храненията и тялото ни иска повече захар от преди.
  • Почивка: необходимо е да спите между 6 и 8 часа всеки ден. Жените в менопауза често страдат от безсъние, което им пречи да си почиват правилно.
  • Заседнал начин на живот: като сме по-уморени, не ни се упражнява и ставаме по-заседнали.
  • Задържане на течности: в този случай хормоналните промени играят роля: те могат да дерегулират управлението на течностите в организма. Имайте предвид обаче, че това не набира тегло, а набира обем чрез задържане.
  • Метаболизмът се забавя
  • Митът, че менопаузата ви прави дебели: Ако смятате, че напълняването е неизбежно, не полагате усилия да държите теглото си под контрол и се оставяте да се увлечете от импулсите си.

Всички тези фактори правят тялото натрупва повече мазнини от преди, особено в областта на корема и около кръста.

В крайна сметка се превръща в порочен кръг, защото колкото по-зле изглеждате физически, толкова повече влияе на настроението ви и вашето самочувствие и ви струва повече да работите, за да бъдете добре.

Следователно е необходимо да се направи a малко усилия, за да помогнете на тялото си да се регулира отново, прилагане на малки промени към ежедневните ни навици и научаване как да отслабваме по време на менопаузата.

Веднага щом забележите първия напредък, настроението ви също ще бъде по-позитивно и ще искате да продължите да се подобрявате всеки ден.

За да направите това, има определени насоки, които трябва да установите възможно най-скоро.

Как можете да контролирате теглото си в менопаузата?

Яжте добре

Вие живеете различен етап от живота си и това изисква да полагате специални грижи за това, което ядете.

Това не означава, че трябва да сте на диета, а че трябва да изберете поредица от храни преди другите. Ако искате да научите как да отслабвате в менопаузата, изберете по-специално:

  • Яжте много фибри: При менопаузата запекът е често срещан. Направете фибрите основата на вашата диета: плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб и тестени изделия и т.н. Те ще ви помогнат да се евакуирате и ще насърчите чревната регулация.
  • Намалете приема на мазнини: и тези, които консумирате, които са ненаситени. Изберете авокадо, суров зехтин или сурови или печени ядки (никога пържени!). Винаги избирайте риба пред месо и се старайте да не се насищате, когато ядете.

Когато планирате храненето си, можете да използвате специалното ръководство за менопаузата, изготвено от Алиша Риос, нашият диетолог. В допълнение към седмичното меню, той включва поредица от практически съвети, които ще ви помогнат да се чувствате добре.

Упражнявайте се и го направете забавно

Както казахме, обичайно е, че като сте по-уморени, не ви се движи скелета. Ето защо, ако искате да се научите как да отслабвате по време на менопаузата, важно е да не го приемате като задължение, а като нещо приятно.

Намерете дейности, които ви карат да се чувствате добре и забавно: излезте на разходка с приятели, присъединете се към зумба, занимавайте се с йога или пилатес, плувайте.

Отбележи, че плуването е много полезно при менопаузата, Тъй като работите с цялото тяло като цяло и особено коремната област. Освен това ще ви помогне да охладите тези неудобни горещи вълни 😉

Пийте много течности

Особено вода, между 1,5 и 2 литра на ден. Това ще ви помогне да се отцедите, да изхвърлите ненужните отпадъци от тялото си и ще ви засити по време на хранене, така че калорийният прием ще бъде по-нисък. Освен това ще забележите как кожата ви изглежда по-блестяща.

Важно е това избягвайте сокове, закупени в супермаркета, въпреки че изглеждат здрави, те са добавили захар или подсладители, които няма да ви помогнат да бъдете по-добри и много по-малко да отслабнете.

От друга страна, на смесените плодове и зеленчуци липсва пулпата, така че много полезните фибри, за които вече бяхме говорили, се елиминират.

Ако искате да пиете нещо различно от вода, препоръчваме ви да опитате водата или студени инфузии със сок от лимон или лайм Вкусно и освежаващо!

Спестете време за себе си

Наистина ли искате да бъдете супер жена? Отпуснете се, защото супержената, подобно на супермен, не съществува.

Така, отделете време за себе си. Почивайте, разхождайте се с кучето си, играйте Parcheesi с любимите си хора, четете книга или просто медитирайте в мълчание.

Отпускането на ума ви от задълженията ще ви помогне да бъдете по-спокойни и следователно ще си почивате по-добре през нощта.

Спокоен сън

От блога Внимавайте менопаузата знаем, че е лесно да се каже, но кога имате нощни горещи вълни, много е трудно да заспите правилно през цялата нощ.

Има малко стратегии, които можете да следвате, за да избегнете безсъние: спи в проветриво, безшумно пространство без електронни устройства близо (Мобилният винаги е извън стаята!).

Ако обикновено спите с някого, можете опитайте се да спите сами за да видите дали това ви позволява да си почивате по-добре.

Защо добрият сън е важен за отслабване по време на менопаузата? Възползвайки се от всички часове сън ще накарате тялото ви да има повече енергия през деня, което ви улеснява в упражненията, имат ясен ум и повече позитивни настроения.

Избягвайте изкушенията

Нищо не се случва, защото ядете парче торта на рождения си ден, но избягвайте да го правите редовно.

Също така забравете за закуските от сладкиши и дрънкулки. Сега тялото ви може да поиска повече захар. В тези случаи можете да опитате сменете сладките за киви, малко нарязан плод с натурално кисело мляко или малко бяло сирене с орехи и чаена лъжичка мед.

Потърсете професионална помощ

Ако сте опитали всичко и не сте постигнали желаните резултати, препоръчваме ви да посетите професионалист.

Ендокринен лекар, диетолог или дори вашият личен лекар може да ви даде нова визия за промените в тялото ви, да ви дам трикове и конкретни храни, които ще ви помогнат да бъдете по-добри и най-вече да следите теглото си, така че да знаете по всяко време какво се случва,

Ако чувстваш придружени В процеса на отслабване пътят ще стане по-поносим и можете да го направите по много по-ефективен начин съзнателен и ефективен.

В този нов етап тялото преминава през хормонален дисбаланс, който причинява най-честите симптоми на менопаузата, като горещи вълни.

Можем да балансираме тези нива чрез изкуствени методи като заместване на хормони, но е доказано, че неговите средносрочни и дългосрочни странични ефекти сериозно засягат здравето. Има и други естествени методи като соевите изофлавони, но тяхната ефективност е ограничена и те не работят за всички.

Познайте ClimaFort

ClimaFort® е хранителната добавка помага да се справите с горещи вълни и други симптоми на пременопауза и менопауза по естествен начин.

Включва екстракт от хмел, плюс други специално подбрани витамини и минерали.

ClimaFort® се приема на капсули (по една на ден) и помогне за поддържане на спокойна и комфортна менопауза.

Ако се нуждаете от повече информация за ClimaFort®, можете да се консултирате със страницата Менопауза без горещи вълни.

Оценете тази статия:
2 гласа 5.00/5 Оценете публикацията!

Зареждане.

ClimaFort® е хранителна добавка с хмел, която помага да се поддържа a спокойна и комфортна менопауза.
The хоп помага да се справите със признаците, свързани с менопаузата като горещи вълни, изпотяване, безпокойство и раздразнителност.