Лекарят Морски вид, експерт по естетична медицина и хранене на Клиника Мира + Куето.

клиника

Със сигурност сте спазвали диета много пъти, без да мислите за последиците от това върху вашето здраве, нали? Е, най-добрата диета е тази, разработена от експерт по хранене според вашите вкусове, нужди и темп на живот. накратко: диета специално за вас.

Контролирайте храната, която ядете, колко можете да си позволите да ядете ежедневно или как да контролирате наднорменото тегло. са едни от най-честите съмнения, които могат да ви нападнат, когато става въпрос за премахване на тези излишни килограми.

D Не пропускайте доклада Вашата диета Отслабнете с пет килограма, без да се усетите в априлския брой на списание Telva!

Открийте как да запазите теглото си или как да свалите излишните килограми от ръката на Морски вид, експерт по естетична медицина и хранене в клиника Mira + Cueto.

Ако искате да знаете от първа ръка каква е диетата, която може да ви помогне най-добре отслабнете с пет килограма, без да осъзнавате. Не пропускайте фитнес репортажа от априлския брой на списание TELVA!

Запомнете добре, че за всеки тип жена има подходяща диета. И не планирайте, без да сте добре информирани, отслабвайте без рискове!

Въпроси от седмицата от 2 до 8 юни

КАК МОГА ДА ПОЛУЧА 3 ИЛИ 4 КИЛОСА?

Соня Алонсо пита д-р Мар Мира: Здравейте, аз съм на 39 години и бих искал да кача 3 или 4 килограма и това ми струва много, тъй като обичам да ям здравословни плодове, зеленчуци и т.н. Ако можете да ми помогнете, бих го оценил много, тъй като виждам само диети за отслабване и всички ми казват, че ще бъда по-добър с още няколко килограма. Благодаря. Всичко най-хубаво.

КАКВИ ХРАНИ МОГА ДА ЯДЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ?

Кармен Саура пита д-р Мар Мира: До преди две години бях хипертиреоиден, но имах тотална тиреоидектомия. Оттогава приемам еутирокс 125 mg. Освен това приемах кортикостероиди преди година, за да се опитам да контролирам екзофталма. След операцията съм наддал над десет килограма и не мога да го контролирам; Със стероидите се влоших и проблемите ми със задържането на течности се влошиха. Ендокринната ми само ми казва да не ям. Е, това е моето положение и не мога да контролирам теглото си. Какви храни мога да ям, за да се подобря? Благодаря много предварително.

Отговор от Дра Мар Мар Мира: Мила Кармен. Храните, които имат най-голямо диуретично действие и следователно по-добре Ви помагат да се борите със задържането, вторично на приема на кортикостероиди, са главно: аспержи, артишок, ендивия, домат, лук, целина, праз и цитрусови плодове (ананас, киви, грейпфрут .).
Що се отнася до вечерята, по-добре, отколкото да я потискате изцяло, което може да ви причини страничен ефект на безпокойство по отношение на храната, в допълнение към „рикошет“ ефект, при който тялото ви съхранява повече от приетите след това калории ( Тялото активира един вид предупредителен сигнал за съхранение-натрупване: все едно е нащрек, за да избегне бъдещи моменти на глад. По този начин следващият прием за продължителен период без ядене се съхранява много повече под формата на резерв мазнини).
За всичко това ви съветвам да ядете нещо, макар и за предпочитане леко: можете да приготвите това ястие чрез шейкове или протеинови заместители и просто с естествени протеини, като яйца, месо и риба, тъй като ще ядете, но намалете приема на калории, като избягвате глад и поставяне на тялото ви в режим на съхранение.

КАКВИ СЪСТАВКИ СВЕТЛИНА МОГА ДА ИЗПОЛЗВАМ ЗА НАПРАВЯНЕ НА ДЕСЕРТ?

Силвия Сабуго пита д-р Мар Мира: Бих искал да знам, ако не е много проблем, марка какао на прах, за да направите десерт от Шварцвалд с череши, както и дали можете да замените черешите с малини или сладко от червени плодове. Благодаря много

Отговор от Дра Мар Мар Мира: Здравей Силвия. Предполагам, че въпросът ви е насочен към това как да промените съставките на десерта от черната гора, за да намалите приема на калории и да го направите малко по-лек. За това предлагам:
1. Използвайте всяко чисто какао (което не съдържа мляко) с пропорция по-голяма от 70%.
2. Що се отнася до пресните плодове, калорийната разлика между тези, които предлагате, е незначителна, така че можете да изберете този, който ви харесва най-много (в случай на сладко, по-добре, ако е без добавена захар)
3. Ако десертът има брашно, по-добре да е пълнозърнесто.
4. И като подсладител можете да използвате Фруктоза вместо обикновена захар.
Надявам се да съм помогнал.

ЗАЩО НЕ ОТСЛАБВАМ, АКО НЕ ХРАПЯ?

Arantxa Marnn пита д-р Mar Mira: Здравей, отчаян съм. След няколко лечения за плодовитост и три бременности имам тригодишно момче и десетмесечни близнаци. Откакто спрях да кърмя, се грижа за това, което ям, повече от всякога и дори намалих количеството храна, но далеч от отслабването това, което правя, е да качвам все повече и повече килограми. Признавам си, че понякога пикам между часове, но това е спорадично и мисля да не напълнявам така. Можеш ли да ми помогнеш?

Отговор от Дра Мар Мар Мира: Здравей Arantxa. Докато заявявате случая си, предполагам, че са ви препоръчали или сте направили преглед, за да установите дали сте претърпели някакви метаболитни промени по време на бременността. Ако не сте го направили, първата ми препоръка е, разбира се, да си уговорите среща с ендокринолога, за да го поискате и, в случай че вече сте го направили и резултатите от анализите са нормални, единственото, което мога да мисля на е, че вашият проблем (фактът, че дори без да ядете много напълнявате) се основава на това как разпределяте това, което ядете през деня.
Тоест, без да ги изключвате от диетата, тъй като е необходима цялата храна, трябва да наблюдавате кога ядете въглехидрати и мазнини.
Въглехидратите (хляб, тестени изделия, картофи, ориз.) Трябва да бъдат изключени от това хранене, при което няма последваща активност (вечеря), тъй като хидратът е гориво за тялото и гориво, което не консумирате, той се трансформира в мазнини и тя се натрупва.
Друга добра формула е да гарантирате, че не надвишавате 3 супени лъжици зехтин на ден и че това е единственият източник на мазнини, които ядете на ден. Прегръдка.

КАКВО Е РАЗДЕЛЕНАТА ДИЕТА?

Нурия Гарка пита д-р Мар Мира: Препоръчаха ми дисоциираната диета, след бременност ми остават 10 кг. (Не кърмя). Бих искал да знам каква е разединената диета и ако имате такава, да ми я предадете. Благодаря.