В работата си като психолог и терапевт понякога получавам консултации от хора, които те искат да отслабнат като основна цел или като една от нейните цели в рамките на терапевтичен процес или психокоучинг. Това е нещо често срещано, въпреки че като цяло малко се говори за факта отидете при психолога, за да ви помогне да отслабнете. Ето защо реших да напиша тази публикация, да разбия някои митове за диетите и да обясня как професионалист може да ви помогне в целта, въпреки факта, че „операцията с бикини“ е приключила и темата вече не изглежда актуална ( или да, за да намалите килограмите на летните излишъци;)).

диети

Първото нещо, което трябва да е ясно, е дали наистина е необходимо да отслабнете и за това разчитаме на ИТМ (Индекс на телесна маса), който се изчислява чрез разделяне на теглото на квадратен ръст. Нека разгледаме един пример: 1,85 мъж с тегло 81 кг. Той би имал ИТМ 81/3,42 = 23,6, което показва нормално тегло, тоест някой, който няма нужда да отслабва. The индекси са както следва:

25 = наднормено тегло

> 30 = затлъстяване

Целите и намесата няма да бъдат еднакви за някой, който леко надвишава индекса 25, както за някой, който е близо или надвишава 30. В този втори случай, в допълнение към диетата, определена от специалист, по-голям акцент върху психологическите ще е необходима подкрепа с различни техники за намеса, в зависимост от причините, личността и т.н. Не забравяйте обаче че ИТМ също има своите ограничения, тъй като както казват в коментар (благодаря, че го правите!) той не отчита фактори като телесна структура и че в случай на наднормено тегло винаги е специалист, който трябва да прецени дали това случаят е във вашия случай.

За тези, които са в първия случай с умерено наднормено тегло, трябва да се вземат предвид основно три фактора:

- 1. Прием на храна

- 2. Физически упражнения

- 3. Мотивация

Нека започнем с първо, какво ядем. Очевидно е, че количеството и качеството на това, което ядем, влияе върху нашето тегло. Това, което не е толкова очевидно, е, че повечето диети или чудо диети не работят в дългосрочен план. Те могат да ви помогнат в определен момент да отслабнете с няколко килограма, но когато се върнете към обичайната си диета, си ги възвръщате. И рискувате: обаждането ефект мен-мен, това прави, че всеки път, когато спрете диетата, възстановявате загубеното и малко повече. Това се случва, защото диетата променя базален метаболизъм (количеството калории, което тялото ни изразходва в покой), което го кара да се забави. Следователно целта трябва да бъде да променим онези части от нашата диета, които ни водят до наднормено тегло, да свикнем да правим по-здравословна и балансирана диета с малки „лицензи“, които трябва да бъдат точни.

The второ точка е упражнение. Вече обсъждах удобството за упражнения по други поводи, но в този случай това е необходимо поради две причини: помага за изгарянето на повече калории и до голяма степен предотвратява забавянето на основния метаболизъм. Последното ще бъде основен момент в дългосрочен план, ако не искаме ограничаването на храната да има обратен ефект на желания, всеки път, когато ядем по-малко и тежим повече.

The третоточка r е мотивация. И това е къде психологът може да ви помогне повече, с всички видове изпитани техники (тоест те са доказали своята ефективност в различни експериментални изследвания): контрол на стимулите, самоконтрол, подсилване, релаксация, хипноза и др. И вземете предвид важен фактор, какви са вашите причини за отслабване? Какви са причините да се храните „лошо“? Съвсем различно е да се стремите да свалите няколко килограма, отколкото да се чувствате здрави. Изглежда еднакво, но е съвсем различно как тази цел ще повлияе на резултата. Тъй като единственият валиден дългосрочен резултат е a промяна на навиците И това отнема време, усилия и отдаденост. И днес прочетох точно фраза от Едуардо Адмела, пионер в подводното изследване в Испания, която ме кара да вярвам още повече в силата на мотивацията: Ако имате илюзия и можете да я изпълните, не я оставяйте да избяга

Още малко информация във видеото:


Доволни ли сте от теглото си? Как се прави, когато искате да свалите няколко килограма?

pd1: Ако вашият ИТМ е под 18 Недей трябва да отслабнете
pd2: Искате ли да ми даде тласък за наградите Bitácoras?