те са много прости

Ерик Кларк разбра, че трябва да отслабне и така го направи: той започна кето диета и работи с този прост план, идеален, ако сте нов във фитнеса

Ерик Кларк Той е на 33 години и работи в държавен парк в Вирджиния. Животът й е щастлив и пълноценен, но до съвсем скоро изобщо не беше така. Още от гимназията той беше голямо момче от неговия клас, а това не е така се оправи в колежа, с много партита, напитки и ексцесии. Траектория, която той продължи до 30-годишна възраст, когато дойде да претегли (в най-лошите моменти) 187 кг.

които

„Не бях щастлив“, признава той пред списанието за мъже „Здравето на мъжете“. "Теглото, разбира се, беше част от проблема, но той не беше единственият. Той беше самотен човек и самочувствието му на земята усложняваше неуспеха. Непрекъснато размишлявах защо той ми го направи, как бих могъл да попитам хипотетична бъдеща двойка да се грижа за мен, ако дори аз не бях способен на това? "Знаех, че просто трябва да започна по-здравословен начин на живот за да подобрите състоянието си.

Смяна на кожата

Първо, връзката му с храната трябваше да се промени. След разговор с приятели и лекар, той се реши на кето диетата: това е план, който се основава на приема на храни, богати на протеини и мазнини и ограничаване на въглехидратите и захарите с цел да се създаде ситуация на "кетоза" - излишък на кетони в кръвта - подобно на гладно. Тя откри, че има ястия, на които може да се наслади и че това е седмичен план, на който може да се придържа, с нисковъглехидратни протеинови шейкове, на които се радва след разходките, които започва в делнични дни.

През първия месец Ерик свали 11 килограма, което му помогна да бъде мотивиран. Той загуби три през следващия месец и установи, че това ще бъде приблизително това, което той ще загуби малко по малко. въпреки това, не се чувстваше по-здрав и се увери, че му предстои още дълъг път. След една година, в която продължих да следвам тази линия, започна да ходи на фитнес, но за първи път се регистрира и беше малко изгубен.

Започва кето диета, след това преминава на периодично гладуване и всеки ден от седмицата във фитнеса работи с различен мускул

Това беше приятел, който предостави решението: тренировките пет по пет. Ако никога не сте чували за тях, те може да привлекат вниманието ви - става въпрос за работа с различна мускулна група всеки ден. В понеделник прави гърди, във вторник е негов ред за трицепс и бицепс, рамене в сряда, в четвъртък почива и в края на седмицата стои с крака. Всъщност тази рутина (която се основава на основни силови тренировки, както видяхте) има поредица от основни упражнения: клек, лежанка (сила на пейката на щанга), мъртва тяга, щанга и мощност чиста (повдигане на щангата с пълна сила на тялото и поставяне в предната част на раменете, правене на клякам), с поне един ден почивка, но Кларк реши да направи това, което смяташе, че ще й подхожда най-добре.

Това е един от най-основните методи, ако сте "за първи път" във фитнеса, и затова той работи толкова добре. Въпреки че досега може да не сте го чували, истината е, че тази система започна да набира популярност още през 30-те години на миналия век благодарение на Марк Х. Бери, вдигач и по-късно национален треньор на отбора на САЩ. Методологията се появява в неговата книга "Опростено физическо обучение.

Ето как водещият на Masterchef свали повече от 10 килограма

Що се отнася до Кларк, тя се отказа от кето и се ангажира с него периодично гладуване, ограничаване на храненето им до осем часов прозорец през деня. Към днешна дата той е загубил общо 86 килограма (В момента е на 100 години), въпреки че иска да удари 90. „Като отслабна толкова много, имам много отпусната кожа, така че следващата ми цел е да се справя с нея“, казва той. Приятелите и семейството му го подкрепиха от самото начало и някои от тях се присъединиха към него в разходките му.

„Сега имам много повече енергия, мога да нося дрехи, които не са се побирали преди и Възстанових увереността си. Разбира се, "посочва той," моят съвет е да не се опитвате да ми имитирате. Всяко тяло е различно и това, което трябва да направите, ако наистина искате да отслабнете, е да следвате диета, която смятате, че можете да поддържате. Уверете се, че целите ви са малки в началото и когато ги постигнете, можете да изберете някои по-големи, които изглеждат лесни за постигане. Всичко това ще ви помогне да поддържате воля", заключава.