Мигрената може да затрудни ежедневието на човек, който страда най-много и може да му попречи да изпълнява ежедневни задачи. Не само това е главоболие, но всеки човек изпитва определени симптоми, които могат да обуславят дейностите, които извършват.

Може да работи така, че симптомите да са по-малко вредни или честотата на поява да е по-малка.

мога да ти помогна?

Свържете се с мен или резервирайте вашата онлайн консултация сега

Какво представляват мигрените?

Това е доста сложен синдром, който засяга 17% от западното население, особено жените. Той не може да бъде излекуван, но може да се работи върху него, за да се смекчат ефектите или да се намали броят на появите.

The симптоми на мигрена Те са силно главоболие, което може да продължи до 72 часа. В допълнение към това има хора, които също изпитват повръщане, чувствителност към светлина или шум, световъртеж, парализа на част от тялото или усещане за студ.

Една от тези кризи може да ви засегне по много различен начин от един човек на друг. Важно е да знаете всеки от вашите собствени симптоми, за да можете да се намесите адекватно и възможно най-бързо.

Честотата на поява на мигрена ще зависи до голяма степен от страдащия човек, неговата среда, стрес или тревожност. Има много фактори, които предизвикват тази болка.

диети

Причини за мигрена

Както съм коментирал в предишната точка, причините за появата на мигрена могат да бъдат различни и да се случват по съвсем различни поводи. The най-честите причини за мигрена са както следва:

  • Прием на наркотици
  • Ниско напрежение
  • Много дълго гладуване (продължително време без ядене)
  • Хронични чревни заболявания, като болестта на Crohn
  • Дефицитът на ензима DAO

The Специфични мигрени могат да се появят и по време на стрес. Ако засегнатото лице преминава през голям обем работа или проучвания, личната ситуация не е адекватна или нивата на тревожност са по-високи от нормалното, появата на мигрена е много по-честа.

The 95% от случаите се произвеждат от a дефицит на ензима DAO, но в по-голямата част от случаите те не са диагностицирани като такива поради липса на анализи и предишни проучвания.

Мигрена и дефицит на DAO

The DAO ензим е молекула, която отговаря за метаболизма в организма хистамин, амин, участващ в имунната система. Това означава, че ензимът DAO е отговорен за "усвояването" на този амин, за да улесни усвояването му. Ако хистаминът се открие във високи концентрации в организма или нямаме достатъчен брой ензими, могат да възникнат нежелани ефекти, включително главоболие.

Когато хистаминът се увеличи в тялото, той преминава в кръвния поток и причинява вазодилатация на нашите артерии (увеличава калибъра на артериите), което причинява появата на мигрена.

Важно е присъствайте на храната тъй като по-голямата част от храните съдържат хистамин в състава си. Хистаминът, погълнат от храната, е по-труден за контролиране, тъй като всяко тяло го метаболизира по различен начин. По този начин, лечението трябва да бъде 100% персонализирано и въвеждането на нови храни трябва да се контролира от диетолог-диетолог.

В по-голямата част от случаите диетичният режим на човека трябва да се състои храни с ниски концентрации на хистамин а диетологът-диетолог трябва да прецени дали се извършва повторно въвеждане на останалите храни.

Какво да ядем, когато имаме мигрена

Ако появата на мигрена се дължи на a DAO ензимен дефицит, първият начин на действие е намалете приема на хистамин чрез хранене, за да се намалят ефектите, които може да има. Промяната на вашата диета не означава премахване на мигрена на 100%. С промяна в начина на живот, пристъпите на този здравословен проблем могат да бъдат намалени или, ако се появят, симптомите са по-малко притеснителни. В момента чрез диета мигрената не изчезва.

Лечението трябва да бъде персонализирано и този списък не трябва да предполага лечение. Поставете се в ръцете на специализиран диетолог-диетолог за това. Свържете се с мен, ако имате нужда от помощ.

Храни, които не се препоръчват при мигрена

Ето списък на тези храни, които допълнително насърчаване на натрупването на хистамин в тялото, така че би било препоръчително да се намали консумацията му и по този начин да се избегне мигрена.

  • Цитрусови плодове, като киви, портокал, мандарина, ананас, лимон, грейпфрут, ягоди ...
  • Шоколадът и неговите производни
  • Цели млечни продукти. Колкото повече мазно сирене и кисело мляко, толкова повече хистамин имат
  • Ферментирало зеле
  • Черупчести
  • Алкохол
  • Ядки
  • Тофу и соеви производни
  • Консерви от риба
  • Бялото на яйцето
  • Някои търговски сосове
  • Индустриална хлебопекарна

Доматът, авокадото, портокалът и ядките не са много богати на хистамин, но в състава им има друг вид амин, който е предшественик на хистамина в организма, т.е. когато се метаболизира, в резултат на което се получава хистамин и неговата концентрацията се увеличава, ако се консумират повече от тези храни.

Препоръчителни храни при мигрена

Напротив, има храни с по-малко количество хистамин в състава му които бихме могли да включим в ежедневната диета. Ето списък на храните с по-ниски концентрации на хистамин и какви са те подходящ за мигрена:

  • Всички плодове с изключение на цитрусови плодове
  • Всички видове зеленчуци, с изключение на домати
  • Прясно месо и риба, при условие че са качествени
  • Яйчният жълтък
  • Вода, инфузии или чайове
  • Зехтин
  • Подправки

Примерно меню с ниско съдържание на хистамин

Ето един примерно меню за мигрена с нисък хистамин за предотвратяване на мигрена. Всяко от храненията трябва да бъде персонализирано, затова е важно да се отбележи, че това е пример. В никакъв случай не може да замени планирането на човек с мигрена.

ЗакускаРъжен тост с банан и канела. Чаша овесена каша
ХранаЛеща с морков, черен пипер, лук и картофи. За десерт праскова
ВечеряФиле хек на скара със сметана от броколи. За десерт круша

Както вече знаете, лечението на мигрена трябва да бъде под наблюдението на диетолог-диетолог и от подходящия лекар да планира оптимално всички хранения и постепенно да въвежда отново най-конфликтните храни в рамките на този здравословен проблем.

Специалист по персонализирано образование за храна и хранене

Сара Хименес Хуертас Диетолог - диетолог