Алваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 01.08.2018
Ако ви говоря за спиране на храненето за един ден, може да се уплашите и да ви се стори налудничаво, но ако говоря за периодично гладуване, тогава можете да го погледнете с други очи.
Е, това периодично гладуване не е диета, но е начин на хранене. Вие избирате част от деня, която няма да ядете (това е известно като прозорецът на глада), а другата част от деня е тази, която сте избрали да ядете.
За да започнете, най-доброто нещо, което трябва да направите, е изберете план 16: 8, където преставате да ядете за 16 часа и ядете от обяд до 20 часа. Поглеждайки така, вече изглежда по-малко лудо, нали?
Но да отидем на това, което ни интересува, наистина това ни помага да отслабнем? Нека видим какво казва диетологът Стефани Ферари: „Формулата за отслабване е толкова лесна. Когато броят на калориите, които ядете, е по-малък от броя, който изгаряте, тогава ще отслабнете. Когато постите за по-дълъг или по-кратък период, има по-малко възможности за консумация на калории, поради което този тип модели помага да се постигне по-нисък калориен прием с по-малко усилия. ".
Както добре потвърждава добрите резултати от периодичното гладуване Д-р Луиза Петре, специалист по отслабване и кардиолог, която също казва, че повишава хормона на растежа, като същевременно намалява нивата на инсулин. Тези два фактора насърчават изгарянето на мазнините. Той също така добави, че: "Инсулинът се намалява, когато сте гладни, а нивата на инсулин по-ниски, което води до по-голямо изгаряне на мазнини".
От друга страна, периодично гладуване също ви кара да пиете повече вода, нещо, което сме склонни да забравяме много лесно. Това поддържа храносмилането и най-хубавото е, че се чувствате по-малко подути.
Това може да звучи странно, но истината е, че ще имате и повече енергия. „Тъй като тялото ви използва телесните мазнини за енергия, те се усвояват бавно и се отвеждат в черния дроб за преработка. По-късно може да се използва като енергия ”, обяснява лекарят. "Този процес няма възходи и падения, но е стабилен, което дава повече енергия, повече когнитивна функционалност и по-високи нива на концентрация ".
Но това не е всичко, освен че помага, когато става въпрос за отслабване, и периодичното гладуване, когато става въпрос за процесите на самовъзстановяване на нашето тяло. The автофагия, така се нарича този процес, това е функция на клетките, чрез които те се възстановяват, рециклирайки увредените молекули. „Автофагията е ниска, когато нивата на инсулин са високи, така че когато спрете да ядете и нивата на инсулин спаднат, автофагията нараства значително“, заключава д-р Петре.
- Добре е да ядете риба по време на бременност Вие сте мама
- Практически идеи да се храните здравословно по време на празниците и да избягвате екстремната диета предните дни -
- Добре е да се пие топла вода след хранене на дозатори за минерална вода El Botijo
- Това трябва да ядете, ако искате да намалите хипертонията, без да се отказвате от месото
- Добре е да ядете плодове през нощта Bekia Fit