Предвид липсата на време за физическа активност, ние ви предлагаме добра алтернатива за упражнения, докато вършите домакински задължения.

повече калории

Нямате време да отидете на фитнес? Замайващият ритъм на живот ни кара да имаме нездравословни навици, от една страна, вида на храната, която ядем и малко хидратация, а от друга, липсата на време за физическа активност.

Не е нужно да се напъвате след уморителен ден във фитнеса или да се подлагате на невъзможни диети, за да се чувствате по-комфортно с тялото си. Ежедневните дейности, които правим у дома, ни помагат да поддържаме форма.

В допълнение към спазването на балансиран план за хранене, достатъчно почивка, пиене на количество вода, от което тялото се нуждае, домакинската работа може също да помогне за изгарянето на калории и тонус.

Nutrition Facundo Crescenzo (MN 6799) казва, че „определянето на точното количество калории, които изгаряме, докато изпълняваме всяка задача, е трудно, тъй като това са променливи дейности, които зависят от интензивността и продължителността“, обаче, колкото по-дълго сме в движение, толкова повече калории ние ще изгорим.

„Това, което можем да гарантираме е, че колкото повече мускулни групи участват в движението, например ходене, докато метим, толкова повече калории са изгорени“, добавя специалистът. Това е така, защото движението на мускулите произвежда енергийни разходи, които причиняват консумацията на калории.

Домакинската работа е включена в прогнозния дневен калориен разход, предполага се, че човек има базален метаболизъм, който представлява калориите, изгорени от сън, който се увеличава с 30%, когато се събуди и развие нормална дейност. Извършването на домашни дейности може да нарасне между 7% и 10% повече.

Катеренето по стълбите за почистване на прозорците, ходенето, докато метете, или навеждането, за да избършете пода, изгарят повече калории, отколкото да стоите около миенето на чинии. Но не е вярно, че ще отслабнем твърде много, като вършим домакинска работа.

Институтът за добро домакинство (GHI) проведе проучване за задълбочаване на въздействието на домакинската работа върху тялото.

Защото, както вече каза специалистът, макар че нито една от задачите не включва твърде големи калорични разходи, не е същото да премахнете праха от мебелите или да измиете чинии, отколкото почистването на банята или търкането на пода. Някои включват по-голямо движение на мускулите и следователно по-голямо потребление на калории.

Изследването е проведено с помощта на фитнес гривни, които наблюдават активността и изчисляват определени маркери като калории, сърдечен ритъм или скорост.

Проучване разкри, че почистването на очила за двадесет минути изгаря 115 калории.

Проследявайки представянето на доброволците в продължение на една седмица, изследователите установяват, че почистването на праха в продължение на четиридесет минути е най-ефективната задача, като се изгарят 194 калории, докато двадесет минути почистване на прозорци премахват 115 калории и измиване на пода, 107.

Измерванията, поставени на по-ниско място от почистването на банята, прахосмукачката и гладенето, двадесет минути от тези задачи включваха калорични разходи съответно от 100, 86 и 76 калории.

Участниците са изгаряли средно 602 калории, изпълнявайки само два часа напрегната домакинска работа.

Друго проучване, публикувано на сайта AXA PPP Healthcare, анализира различни варианти за един час и резултатите са: изрязването на трева изгаря до 350 калории; измийте колата, 250; перете дрехи на ръка, 200 и разходете кучето, 180.