Ами днес имаме пример за меню от 1300 ккал, за да можете да видите какви са менютата, направени в Сбогом на скалата.

Те са пълни, балансирани менюта, с всички необходими хранителни вещества и с нормални храни, без нищо странно, което е трудно да се намери и което е скъпо.

Както той ви каза, това е меню от 1300 ккал ... това е персонализирано меню, разбира се за конкретен човек ... но с което човек не огладнява и с който не се отегчава да го следва.

ЗАКУСКА

  • Закуска Сбогом на везната 3

Приготвяне: Готвим яйце, нарязваме го на филийки. Поставете нарязания домат и нарязаното варено яйце върху пълнозърнестия хляб. Пригответе в малка купа 2-3 супени лъжици нискомаслено извара с няколко малки боровинки. В комплект с киви и кафе с обезмаслено мляко.

Състав: 20 g. от боровинки, наполовина варено яйце, едно киви, 40 g. от пълнозърнест ръжен хляб, 40гр. Извара, половин домат, 100 мл обезмаслено мляко, кафе

1300

СРЕДЕНО

  • Парче плод.

ХРАНА

  • Многоцветна салата

Приготвяне: Сгответе ориза в много вода и когато е готов, го прецедете. Направете сос, като смесите киселото мляко, горчицата и няколко капки лимонов сок. Нарежете останалите съставки на средни парчета. Сервирайте при стайна температура всички съставки, смесени със соса.

Състав: 20 g. от ориза, 20гр. на шунка Йорк, 40гр. от маруля, половин ябълка, 20гр. пресен ананас, десертна чаена лъжичка дижонска горчица, 50 g. Домат, наполовина обезмаслено натурално кисело мляко, лимонов сок.

  • Кубчета филе в сос

Приготвяне: Задушете нарязаните на кубчета свинско месо и когато започне да придобива цвят, добавете ситно нарязания пипер и чесън. Оставете ги да готвят за кратко. Добавете обезмаслените птици. Когато свинският филе е почти готов, добавете обилно нарязан магданоз. Завършете готвенето.

Състав: Една супена лъжица зехтин, чесън, 120 g. свинско филе, магданоз, 30 g. зелен пипер и 30 г червен пипер. Сол на вкус.

  • Нискомаслено обикновено кисело мляко

ЗАКУСКА

  • Прясно сирене с парче пълнозърнест тост

Състав: 50гр. Обезмаслено прясно сирене тип Бургос, пълнозърнест бискот.

ВЕЧЕРЯ

  • Артишок с шунка

Приготвяне: Отстранете външните листа и стъблата на артишок, които са най-твърдите части. Нарежете артишока на половинки и ги пригответе, за предпочитане на пара. Кафяв нарязан чесън и шунка на кубчета. Добавете артишока и гответе за няколко секунди. ЗАБЕЛЕЖКА: Използването на тенджера под налягане ще направи готвенето по-бързо и хранителните вещества ще се запазят по-добре. ЗАБЕЛЕЖКА: За да предотвратите потъмняването на артишок, добавете няколко капки лимонов сок или гответе с клонче магданоз. Може да се използва и артишок от консерва.

Състав: Една супена лъжица зехтин, чесън, 200 g. Артишок, 20гр. на шунка Серано.

  • Печена подметка със зеленчуци

Приготвяне: Поставете подметката в купа заедно с останалите нарязани преди това съставки. Изпечете.

Състав: Чесън. Половин малък лук. 60 g. червен пипер, готварска сол на вкус. Половин домат, 30гр. на Морков. Една средна подметка.

. Парче плод.

Е, това е пример за меню от 1300 ккал. Както можете да видите, можете да се храните здравословно, разнообразно и балансирано. Включването на всякакви храни и хранителни вещества ... е, разбира се, че говорим за прясна храна, а не за ултра промишлено преработена храна, това не е.

Но здравословните и естествени храни са в правилната мярка.