- Ние
- Дейности
- На закрито
- Академии
- Специализирани центрове
- Спортни клубове
- Фитнес зали
- На открито
- Компетентност
- Развлекателни
- На закрито
- Хранене
- Допълнения и добавки
- Хранителни програми
- Фитнес рецепти
- Аксесоари
- Джаджи
- Облекло
- Календар
- Пълен график
- Предстоящи събития
- Съхранявайте
- Контакт
- Блог
- Фейсбук
- twittertwitter
- имейл поща
- youtubeyoutube
- instagraminstagram
Тъй като аспержите трябва да са задължителни за вашата диета
Ако харесвате аспержите, ще знаете, че те са не само вкусни, но и много хранителни. Но ако сте от тези, които не ги харесват, не се притеснявайте, те ще започнат да ви харесват, ще разберете защо са прекрасни и ще се стремите да ги добавите към вашата диета сега.
Освен че е източник на много хранителни вещества: фибри, фолиева киселина, витамини А, С, Е и К и ни осигурява хром, необходим за метаболизма на глюкозата и регулирането на инсулина, тази билка има и предимства, които вероятно не сте знаели.
Ето защо, в FitWorld искаме да споделим всичко за аспержите: ползите от него и някои рецепти, за да можете да го включите в диетата си.
Какви са ползите от аспержите?
С много витамини, това кълнове, използвано от древни времена, се препоръчва заради различните му ползи. Разберете какви са те по-долу:
Съставената предимно от вода улеснява елиминирането на течности.
Препоръчва се при хора със задържане, оток или бъбречни проблеми (камъни и инфекции например), както и с хипертония. Той също така осигурява аспарагин, който индуцира производството на урина. Той няма естествен натрий и следователно не увеличава типичното подуване по време на ПМС.
# 2 Той е антиоксидант
Ястие, което включва аспержи, може да бъде много по-ефективно от всяко козметично лечение.
Това е така, защото този зелен или бял зеленчук осигурява много антиоксиданти, които имат способността да неутрализират ефектите на свободните радикали. Те атакуват клетките и причиняват стареене. От своя страна има бета-каротин, който е от полза за здравето на кожата.
# 3 Препоръчва се за костите
Ако практикувате тегло, ще разберете колко е важно да останете калцирани и тази храна съдържа високо съдържание на витамин К, което гарантира, че костите ви ще бъдат по-здрави и здрави и ще се избегнат фрактури.
Ако правим диета за отслабване, не можем да спрем да включваме аспержи в плана си за хранене. Освен че е слабително, подобрява чревния транзит благодарение на фибрите, присъстващи в състава му.
Избягвайте, лекувайте или предотвратявайте запек, хемороиди, дивертикули в дебелото черво и синдром на раздразнените черва.
Фибрите от своя страна имат и други свойства, като например, допринасящи за намаляването на холестерола и насърчаващи разграждането на захарите в кръвта.
Фитнес рецепти с аспержи
Ако вече сте жадували за всичките му предимства, тук ви оставяме няколко много добри рецепти, които са много лесни за приготвяне.
Салата с аспержи
Съставки за 6 човека
- 3 връзки диви или зелени аспержи
- 1/2 чаша масло
- 2 скилидки чесън, обелени
- 2 филийки хляб
- 2 супени лъжици сладък червен пипер
- оцет
- 1/2 л пилешки бульон
- 6 яйца
Почистете аспержите и отстранете твърдата част на стъблото (където се счупи, без да се огъва). Накълцайте ги. В тиган запържете целия чесън в сгорещено олио. Премахнете ги и ги запазете. Направете същото с хляба. Освен това, смачкайте в хаванче, с чушката, оцета, чесъна и пържения хляб. В същата тенджера запържете аспержите, добавете предишната каша и бульона. Покрийте и оставете да къкри няколко минути. Накрая изсипете яйцата върху яхнията и ги оставете да стегнат със собствената си топлина.
Зелен омлет от аспержи
- 1 връзка зелени аспержи
- 6 яйца
- зехтин
- Сол
Нарежете аспержите, като изхвърлите твърдата част. Запържете ги в олио, докато омекнат. Смесете разбитите яйца и ги сварете в тиган от двете страни. Сервирайте го пресен.
Забележка: Тортилата може да се направи с диви диви аспержи, в този случай трябва да ги пържите достатъчно дълго, за да омекнат и полученият вкус на тортилата ще бъде интензивен и леко горчив.
Направете го с консервирани аспержи.
Зелени аспержи, увити в шунка
- ½ кг. диви аспержи
- 100 гр. Шунка Серано
- 1 домат
- зехтин
- черен пипер и сол
Почистваме аспержите и ги бланшираме във вряща вода с щипка сол. Когато са попарени, ги отцеждаме добре. Вземаме 3 аспержи и ги увиваме с резен шунка Серано. В решетка с няколко капки зехтин пасираме всички ролки, така че да покафенеят малко. Оттегляме се. Измиваме и нарязваме домата и го нарязваме на много малки квадратчета. Разпределяме ги около рулата. Подправете всичко на вкус и поръсете със струйка зехтин.