• Ние
  • Дейности
    • На закрито
      • Академии
      • Специализирани центрове
      • Спортни клубове
      • Фитнес зали
    • На открито
      • Компетентност
      • Развлекателни
  • Хранене
    • Допълнения и добавки
    • Хранителни програми
    • Фитнес рецепти
  • Аксесоари
    • Джаджи
    • Облекло
  • Календар
    • Пълен график
    • Предстоящи събития
  • Съхранявайте
  • Контакт
  • Блог
  • Фейсбук
  • twittertwitter
  • имейл поща
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Тъй като аспержите трябва да са задължителни за вашата диета

Ако харесвате аспержите, ще знаете, че те са не само вкусни, но и много хранителни. Но ако сте от тези, които не ги харесват, не се притеснявайте, те ще започнат да ви харесват, ще разберете защо са прекрасни и ще се стремите да ги добавите към вашата диета сега.

Освен че е източник на много хранителни вещества: фибри, фолиева киселина, витамини А, С, Е и К и ни осигурява хром, необходим за метаболизма на глюкозата и регулирането на инсулина, тази билка има и предимства, които вероятно не сте знаели.

фитнес

Ето защо, в FitWorld искаме да споделим всичко за аспержите: ползите от него и някои рецепти, за да можете да го включите в диетата си.

Какви са ползите от аспержите?

С много витамини, това кълнове, използвано от древни времена, се препоръчва заради различните му ползи. Разберете какви са те по-долу:

Съставената предимно от вода улеснява елиминирането на течности.

Препоръчва се при хора със задържане, оток или бъбречни проблеми (камъни и инфекции например), както и с хипертония. Той също така осигурява аспарагин, който индуцира производството на урина. Той няма естествен натрий и следователно не увеличава типичното подуване по време на ПМС.

# 2 Той е антиоксидант

Ястие, което включва аспержи, може да бъде много по-ефективно от всяко козметично лечение.

Това е така, защото този зелен или бял зеленчук осигурява много антиоксиданти, които имат способността да неутрализират ефектите на свободните радикали. Те атакуват клетките и причиняват стареене. От своя страна има бета-каротин, който е от полза за здравето на кожата.

# 3 Препоръчва се за костите

Ако практикувате тегло, ще разберете колко е важно да останете калцирани и тази храна съдържа високо съдържание на витамин К, което гарантира, че костите ви ще бъдат по-здрави и здрави и ще се избегнат фрактури.

Ако правим диета за отслабване, не можем да спрем да включваме аспержи в плана си за хранене. Освен че е слабително, подобрява чревния транзит благодарение на фибрите, присъстващи в състава му.

Избягвайте, лекувайте или предотвратявайте запек, хемороиди, дивертикули в дебелото черво и синдром на раздразнените черва.

Фибрите от своя страна имат и други свойства, като например, допринасящи за намаляването на холестерола и насърчаващи разграждането на захарите в кръвта.

Фитнес рецепти с аспержи

Ако вече сте жадували за всичките му предимства, тук ви оставяме няколко много добри рецепти, които са много лесни за приготвяне.

Салата с аспержи

Съставки за 6 човека

  • 3 връзки диви или зелени аспержи
  • 1/2 чаша масло
  • 2 скилидки чесън, обелени
  • 2 филийки хляб
  • 2 супени лъжици сладък червен пипер
  • оцет
  • 1/2 л пилешки бульон
  • 6 яйца

Почистете аспержите и отстранете твърдата част на стъблото (където се счупи, без да се огъва). Накълцайте ги. В тиган запържете целия чесън в сгорещено олио. Премахнете ги и ги запазете. Направете същото с хляба. Освен това, смачкайте в хаванче, с чушката, оцета, чесъна и пържения хляб. В същата тенджера запържете аспержите, добавете предишната каша и бульона. Покрийте и оставете да къкри няколко минути. Накрая изсипете яйцата върху яхнията и ги оставете да стегнат със собствената си топлина.

Зелен омлет от аспержи

  • 1 връзка зелени аспержи
  • 6 яйца
  • зехтин
  • Сол

Нарежете аспержите, като изхвърлите твърдата част. Запържете ги в олио, докато омекнат. Смесете разбитите яйца и ги сварете в тиган от двете страни. Сервирайте го пресен.

Забележка: Тортилата може да се направи с диви диви аспержи, в този случай трябва да ги пържите достатъчно дълго, за да омекнат и полученият вкус на тортилата ще бъде интензивен и леко горчив.

Направете го с консервирани аспержи.

Зелени аспержи, увити в шунка

  • ½ кг. диви аспержи
  • 100 гр. Шунка Серано
  • 1 домат
  • зехтин
  • черен пипер и сол

Почистваме аспержите и ги бланшираме във вряща вода с щипка сол. Когато са попарени, ги отцеждаме добре. Вземаме 3 аспержи и ги увиваме с резен шунка Серано. В решетка с няколко капки зехтин пасираме всички ролки, така че да покафенеят малко. Оттегляме се. Измиваме и нарязваме домата и го нарязваме на много малки квадратчета. Разпределяме ги около рулата. Подправете всичко на вкус и поръсете със струйка зехтин.