формули

Тънките ръце и крака са толкова често срещани, колкото и натрупването на мазнини в багажника и в коремната област. Високият процент телесни мазнини носи сърдечно-съдов риск, тъй като коремните мазнини не са само в любовните дръжки, тази, която не се вижда, е най-опасна, защото се съхранява във вътрешните органи и увеличава вероятността да развием всякакъв тип на заболяване сърце, холестерол, хипертония, диабет, метаболитен синдром, триглицериди и др.

Ако това е вашият случай, следвайте нашите предложения за намаляване на този процент на мазнини. Следвайте a План за обучение и диета, която е адаптирана към вас (най-добрият вариант е да отидете на диетолог или диетолог, който ще ви посъветва правилно). Ако никога не сте спортували, присъединете се към фитнес зала, за да започнете с десния крак и се оставете да бъдете посъветвани от личен треньор. Ако вече спортувате, помислете какво правите погрешно, най-вероятно ще поддържат този корем бегачите на дълги разстояния, които тренират съпротива, но бягат от по-кратки и по-интензивни тренировки, така че ако се чувствате идентифицирани с това, включете го в вашият план за обучение за "разнообразие" (fartlek, HIIT и др.)

Чревна флора

В храносмилателната система има серия от бактерии, които живеят, за да ни помогнат да смиламе храната, която ядем, да абсорбираме и да произвеждаме витамини и минерали, да мобилизираме червата и да сме отговорни за елиминирането на токсините и отпадъците.

Ако чревната ви флора е променена (поради неправилна диета, употреба на наркотици, проблеми с храносмилането и т.н.), освен че причинява подуване на стомаха, се появяват газове, болки в стомаха и имунна система. Имайте храна с живи бактерии (кисело мляко, ферментирала соя, ферментирали млечни продукти, кефир, кисело зеле и др.) ще ви помогнат да заселите отново чревната си флора.

Запек

Може да е виновникът за тези кореми при слаби хора, обикновено при жени, които следват хипокалорична диета, които въпреки приемането на фибри и яденето на плодове и зеленчуци не могат да отидат до тоалетната. Спортувайте, бягайте и практикувайте йога или пилатес, ще се научите да контролирате коремното дишане и да събуждате червата си.

От друга страна, станете фен на инфузии, Повечето са храносмилателни (лайка, грозде, сладник, градински чай и др.), Не осигуряват калории и са богати на естествени фитонутриенти, които ви помагат да поддържате здравето си, да губите подуване и да елиминирате течностите.

Неподходяща храна

Знаете за какво говоря, със сигурност имате дълъг списък с храни, които смятате, че могат да създадат проблеми за вашето здраве и че все пак понякога не се лишавате да ги приемате от време на време. Като цяло в диетата ви трябва да има разнообразие, но ако искате да имате плосък корем, ви напомняме за храните, с които не бива да прекалявате: пържени и очукани, промишлени сладкиши, преработени и дресинги, сосове, сладкиши, алкохол, бързо хранене, безалкохолни напитки, колбаси и др.

Ежедневни снимки

Насочете се към минимум 4 порции дневно и максимум 5. Напълнете храни с високо съдържание на фибри, нисък гликемичен индекс и пълнеж с протеини. Защо толкова много взема? Термогенният ефект на храната (или термогенеза) се отнася до количеството топлина, до което генерира тялото ви смила храната какво консумираш, ускоряване на метаболизма ви по време на периода на храносмилане. Искам да кажа, вашето тяло ще изгори калории чрез смилане на протеини (25% от калориите от консумирани протеини), мазнини (само 3% от калориите от консумирани мазнини) и въглехидрати (7% от калориите от въглехидратите, които ядете). Следователно, колкото повече приемате, толкова повече ще ускорите метаболизма си и толкова повече калории ще изгорите.

Ако все още виждате, че все още сте гладни, анализирайте дали това е глад или безпокойство. Трябва да превъзпитате ума си и да допълните диетата със спорт, който ви помага да премахнете стреса.

Енергия

Ако тренирате 4-5 дни в седмицата, почивате 2-3 дни, спите си 8 часа и мислите, че се храните добре, но въпреки това нямате енергия, отидете на лекар. Може би имате нещо толкова често като анемия или вирусна инфекция, или може би непоносимост към храна. Запишете какво ядете и чувствата си всеки ден, винаги мислете какво слагате в устата си.

Поза на тялото

Ако сте наблюдателни, ще видите, че повечето хора, които имат тонизиран гръб и корем, нямат корем, така че се изправете и не стърчайте! Бъдете внимателни с коремни мускули, Ако не ги обработвате правилно и не тонизирате правилно коремния пояс, няма да допринесете за намаляване на корема.

Остатъчен топлинен ефект от тренировката

Остатъчният топлинен ефект от тренировката не е нищо повече от консумацията на енергия, която се появява в тялото след тренировка като реакция на възстановяване, запазвайки калорични разходи през следващите 48 часа и е предимство за намаляване на процента на мазнини. Поради тази причина, въпреки че загубите на мазнини по време на тренировка са сходни между HIIT и традиционните тренировки, благодарение на HIIT вашият метаболизъм ще продължи да произвежда калорични разходи за следващите два дни.