СЪГЛАСНО ФРАНЦЕСКИ ГАЗСÓ

Искате ли да избягате с препятствия? Подобрете представянето си във фитнеса? Или просто да се храните малко по-добре и да отслабнете? Този човек има решението

На Гаско му писна от клишето, че доктор по палеонтология и фен на комиксите не могат да бъдат мускулести, затова той реши да докаже със собствената си плът, че не е така. Финалистът на конкурса New Face „Men's Health“ разказва своя опит, вдъхновен от героя на Marvel тор, на страниците на „Няма извинения“ (Dome Books). Във фрагмента, който възпроизвеждаме по-долу, той излага две от диетите, които е спазвал, за да постигне супергеройско тяло:

thor

НАЧАЛНА ДИЕТА

Тази диета е предназначена да се въвежда малко по малко. Опитайте се да ядете тези храни в тези количества в дните, в които можете, и изградете навика постепенно.

Закуска: изпийте кафето си и го придружете с тези опции:

-2 обезмаслени кисели млека с плодове и овален овес

-1 пълнозърнест тост с пуйка и прясно сирене

-1 пълнозърнест тост с бъркани яйца от цяло яйце и 3 или 4 белтъка

-Смути с прясно сирене с плодове

Храна: изберете една от тези богати на протеини храни като ваш основен компонент:

-Пиле или пуйка (200 г) 2-3 пъти седмично

-Телешко месо (190 6) около 2 пъти седмично

-Бобови растения (80 г) поне веднъж седмично

-Бяла или синя риба (200 г) 1-2 пъти седмично

А сега изберете гарнитура:

-Ориз (65g) или тестени изделия (50g): 2 или 3 дни в седмицата, най-тежките тренировъчни дни

-Зеленчуци на скара (200 г) или малко салата

Десерт: 1 обезмаслено кисело мляко

Закуска: изберете нещо подобно на това, което ядете на закуска. Предлагам две възможности:

-1 обезмаслено кисело мляко + овален овес + парче плод

-1 сандвич от пълнозърнеста пуйка + парче плод

И не можем да дадем всичко от себе си във фитнеса, ако не се храним правилно!

Вечеря: Отново изберете източник на протеин като основна храна:

-Омлет или бъркани яйца (1-2 яйца и 4-5 белтъка). 2 дни в седмицата

-Риба (300 g) 2 дни в седмицата

-Пиле или пуйка (200g) 1-2 дни в седмицата

И вземете около 200 г зеленчуци като гарнитура.

Десерт: 1 обезмаслено кисело мляко

Преди тренировка: 1 парче плод и малко протеин, като обезмаслено кисело мляко или студен сандвич с пуйка

След тренировка: протеинов шейк + парче плод

ВТОРА ДИЕТА

Ако вече спазвате диета, подобна на тази, която представям като начална, вече ви предстои дълъг път. Следва вариация, насочена към оптимизиране на вашата диета с цел натрупване на мускули и изгаряне на мазнини. Смееш?

Дни за силова тренировка: предтренировката, след тренировката и закуската ги пазя както при първата диета. Модифицирам обяда и вечерята, особено увеличавайки количествата, тъй като почти винаги тренирам, за да натрупам сили. И не можем да дадем всичко от себе си във фитнеса, ако не се храним правилно!

Храна (примери за основен курс):

-250 г пуешки гърди

-300 г пилешки гърди

-5 кутии естествен тон или 300 г синя или бяла риба

-300 г постно телешко месо

Гарнитура: 100 г ориз или тестени изделия и някои зеленчуци

Десерт: 2 обезмаслени кисели млека или 1 кисело мляко и 1 парче плод

Вечеря (примери за основен курс):

-300 г бяла риба

-300 г пуешки гърди

-200 г пилешки гърди

-Бъркани яйца с 1 яйце и 7 белтъка

-200 г телешко месо

Гарнитура: 300 г зеленчуци

Десерт: 1 обезмаслено кисело мляко

Преди сън: 100 г прясно сирене, разбито 0%

Почивни дни: Няма преди или след тренировка, разбира се. Модифицирам предимно обяд и вечеря, а количеството им е по-малко от дните, когато съм по-физически активен.

Приемете здравословния начин на живот като състезание на дълги разстояния: мислите ли да се лишите от пиене с приятели през целия си живот?

Храна (примери за основен курс):

-300 г пуешки гърди

-300 г пилешки гърди

-300 г постно телешко месо

-300 г бяла или синя риба

Гарнитура: 300-500 г зеленчуци или салата

Десерт: 2 обезмаслени кисели млека

Вечеря (примери за основен курс):

-300 г риба

-300 г пуешки гърди

-200 г пилешки гърди

-1 омлет или бъркани яйца с 1 яйце и 7 белтъка

Гарнитура: 300 г зеленчуци

Десерт: 1 обезмаслено кисело мляко

Към това трябва да се добавят поне няколко безплатни хранения седмично. От съществено значение е да се изключите от диетата, за да я издържите! И не е здравословно да се оттегляме от социалния си живот, за да се опитаме да бъдем във форма. Приемете здравословния начин на живот като състезание на дълги разстояния: мислите ли да се лишите от пиене с приятели през целия си живот? Защо ще спреш да го правиш сега, защото въвеждаш здравословни навици? Живей здравословния живот, който искаш да водиш от днес, без да генерираш пренапрежение, което те кара да го отхвърлиш.