загубата тегло

Наистина ли добавката към глюкоманан помага да отслабнете? Отслабването не винаги е лесно и дългосрочен успех изисква отдаденост и постоянство.

Безброй добавки и диетични планове се предлагат на пазара като ефективни стратегии за отслабване, твърдейки, че улесняват нещата.

Един от тях се нарича глюкоманан, а естествени диетични фибри популяризиран като ефективна добавка за отслабване.

Помага ли глюкомананът да отслабнете?

Тази статия разглежда подробно науката зад глюкоманан и дали това е нещо, което трябва да приемате.

Какво е глюкоманан?

Глюкомананът е естествено, водоразтворимо диетично влакно, извлечен от корените на слон ямс, известен също като konjac.

Предлага се като добавка, в смеси за напитки и също добавя се към хранителни продукти, като тестени изделия и брашно. Освен това е основната съставка в юфката ширатаки.

Глюкомананът включва 40% от сухото тегло на слон ямс, който е роден в Югоизточна Азия.

Освен че се продава като хранителна добавка, той се използва като хранителна добавка, емулгатор и сгъстител, обозначен с номер E E425-ii.

Глюкомананът има изключителна способност да абсорбира вода и е едно от най-вискозните диетични фибри които са известни.

Той абсорбира толкова много течност, че малко количество глюкоманан, добавено към чаша вода, превръща цялото съдържание в гел. Смята се, че тези уникални свойства медиират ефектите му върху загубата на тегло .

Как глюкомананът помага при отслабване?

Глюкомананът е водоразтворими диетични фибри.

Подобно на други разтворими фибри, се смята, че насърчава загубата на тегло по няколко начина:

  1. Той е много нискокалоричен .
  2. Заема място в стомаха ви и насърчава усещането за пълнота, намаляване на приема на храна при последващо хранене.
  3. Забавя изпразването на стомаха, допринасяйки за по-голяма ситост.
  4. Подобно на други разтворими влакна, намалява абсорбцията на протеини и мазнини.
  5. Той също така храни приятелските бактерии в червата, които ги превръщат в късоверижни мастни киселини като бутират, което в някои проучвания върху животни показва защита срещу натрупването на мазнини.

Глюкомананът се различава от повечето други разтворими фибри по това, че е изключително вискозен, което го прави особено ефективен при отслабване.

Няколко рандомизирани контролирани проучвания са изследвали ефектите на глюкоманан върху загубата на тегло. Този тип изследвания са златният стандарт на научните изследвания при хората.

Три различни добавки на глюкоманан бяха тествани с различни дози. Някои съдържаха и други влакна.

Когато се приема преди хранене, глюкоманан може да доведе до умерена загуба на тегло при хора с наднормено тегло, преди всичко чрез създаване на усещане за ситост и намаляване на приема на калории.

Други ползи за здравето

В допълнение към насърчаването на загуба на тегло, глюкоманан може да подобри някои рискови фактори за сърдечни заболявания.

Според систематичен преглед на проучванията, глюкомананът може да намалее:

  1. Общ холестерол на 19 mg/dL (0,5 mmol/L).
  2. "Лош" LDL холестерол на 16 mg/dL (0,4 mmol/L).
  3. Триглицериди на 11 mg/dL (0,12 mmol/L).
  4. Кръвна захар на гладно от 7,4 mg/dL (0,4 mmol/L).
  5. Основно понижава холестерола в кръвта чрез намаляване на абсорбцията на холестерол в червата.

Според изследвания, добавянето на глюкоманан към вашата диета може потенциално намалете риска от развитие на сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Дозировка и странични ефекти

За да отслабнете, доза от 1 грам, 3 пъти на ден се счита за достатъчна.

Смесен с вода, глюкомананът се разширява и може да абсорбира до 50 пъти теглото ви. Следователно препоръчителната доза глюкоманан е по-ниска в сравнение с други добавки с фибри.

Ако обаче глюкомананът се разшири, преди да достигне стомаха, това може да причини задушаване или запушване на гърлото и хранопровода, тръбата, която премества храната от устата към стомаха.

За да се избегне това, трябва да се измие с 1-2 чаши вода или друга течност.

Някои хора могат да получат леки странични ефекти като подуване на корема, метеоризъм, разхлабени изпражнения или диария, но тези негативни ефекти са редки.

Глюкоманан може също да намали усвояването на перорални лекарства като сулфонилурея, лекарство за диабет. Това може да се избегне чрез приемане на лекарството най-малко четири часа след или един час преди поглъщане на глюкоманан.

Глюкомананът може да ви улесни, но няма да направи чудеса сам по себе си.