мигрена

Мигрената е вид главоболие, свързано с много неприятно пулсиращо усещане, обикновено локализирано само в една част на главата. В най-екстремната си форма може да бъде придружено от повръщане.

Когато страдаме от мигрена, ние сме склонни да предпочитаме тишината на тъмна стая ... Това е остро досада, което ни блокира между 6 и 48 часа.

Понякога, в допълнение, набор от симптоми, известни като "аура" предшества мигрената.

Фактори, които могат да благоприятстват появата на мигрена

  • Женският пол. Мигрената обикновено засяга повече Жени и понякога обикновено се появява в много млада възраст.
  • The наследствен фактор. Важно е и при появата на мигрена.
  • От друга страна, самата мигрена се дължи на a ненормална мозъчна активност, поради промени в определени нервни пътища и околните тъкани.
  • Разбира се стрес. Без съмнение това е фактор, който може да причини тежки пристъпи на мигрена.
  • Проблеми в черен дроб.
  • Също така хормонални промени.
  • Проблеми със зрението. Мигрената понякога е свързана с продължителна работа на компютъра.
  • И накрая, лоша диета.

Какво може да предизвика мигрена?

  • Дълъг денстрес.
  • Промени в нашите цикли мечта.
  • Бърз сутрините.
  • Прекарайте дълго време в Слънце.
  • The менструация. Дори използването на противозачатъчни хапчета.
  • Определени храни като какао, млечни продукти и преди всичко храни, които съдържат тирамин (червено вино, отлежало сирене, риба, пилешки дробчета, смокини). Според Националната здравна фондация, храни с тирамин могат да причинят мигрена.
  • Също така, много ярки светлини, много силни миризми, силни шумове или звуци и т.н.

Средства за лечение на мигрена

Естествени болкоуспокояващи

Не всички от тези средства се одобряват от научната общност. Може да не е от полза при лечението на мигрена.

Правилното хранене при мигрена

  • Витамин В2.Изследване, проведено от университета в Белгия, заключава, че храните с витамин В2 значително намаляват главоболие. Къде ги намираме? В тези, които съдържат рибофлабин, тоест сардини, леща, сьомга, лаврак, гъби ...
  • Витамин В6. Това е витамин, необходим за повишаване на серотонина, който предотвратява появата на болка. Можем да го намерим в треска, риба тон, пъстърва, печени картофи (с кожа), броколи, аспержи, ряпа, пълнозърнести храни, слънчогледови семки, трици.
  • Магнезий. Според изследванията, когато страдаме от стрес, производството на магнезий се блокира, което води директно до физическа болка и най-вече до главоболие. Къде можем да го намерим? В бирена мая, слънчогледови семки, орехи, кафяв ориз, сушени кестени. Можете също така да намерите магнезиеви капсули като добавка, която може да ви помогне да предотвратите мигрена.

Диета, която можете да спазвате един ден, за да предотвратите или облекчите мигрената

Тази диета е само препоръка. Използването му не се одобрява от професионалист.

  • Първо, гладуване, jизцеден лимонов сок, ни помага да прочистим тялото.
  • За закуска, чаша овесени ядки и парче плод.
  • По-късно по време на хранене, зеленчуков бульон, прясна салата и сьомга.
  • Също така, не забравяйте да пиете много вода. Всъщност това ще ви попречи да се дехидратирате, особено ако сте повръщали от болката при мигрена.
  • За вечеря, задушени зеленчуци, пълнозърнест сандвич и чаша овесени ядки с бадемово мляко.
  • Накрая, преди да заспите, прясна ябълка и запарка от посочените по-рано.

Храни, които трябва да се избягват

  • Захарни напитки.
  • Шоколадови бонбони.
  • червено вино.
  • Сушени меса.
  • Отлежали сирена.
  • Доматен сос, дресинги.
  • Наденички.
  • Стимулиращи напитки.
  • Пълно краве мляко.
  • Черен чай.

За финал препоръчваме да го направите някакъв вид физически упражнения като ходене, колоездене, ходене, бягане ... както и опити отпуснете се малко по. Всъщност умерените физически упражнения са свързани с профилактиката и смекчаването на мигрената. Разбира се, говорим за умерени физически упражнения

Понякога мигрената се предизвиква от стрес. Ето защо е важно да преосмислим живота по друг начин.

Ако обаче чувствате, че дискомфортът продължава и страдате от тези болки твърде често, не забравяйте да се консултирате със специалист.

  • Даймънд, М. и Маркус, Д. А. (2008, май). Противоречия в медицината за главоболие: Диети за профилактика на мигрена
  • Stafstrom, C. E., & Rho, J. M. (2012, 9 април). Кетогенната диета като терапевтична парадигма за различни неврологични разстройства [Резюме]. Граници във фармакологията, 3 (59)
  • Световна здравна организация, Нарушения на главоболието, 2016
  • Световна здравна организация, „Повдигане на тежестта: Глобалната кампания за намаляване на тежестта на главоболието в световен мащаб“, J Болка в главоболието (2007) 8: S1

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.