ключа

Журналист, специализиран в здравеопазването и храненето

Актуализирано: 16 декември 2020 г.

Когато бременната жена получи новината за своята двойна или тройна бременност, тревогите й се умножават по две (или три). Едно от най-честите притеснения се отнася до храната: Трябва ли да ядем за трима, когато очакваме близнаци или близнаци? Има ли храни, които трябва да огранича? За разрешаване на всички съмнения относно как да се храня по време на многоплодна бременност Говорили сме с Ана Чека, диетолог в клиниката, която носи нейното име в Петрер (Аликанте).

Трябва да консумирате повече калории, отколкото ако се очаква едно бебе

При бременност с едно бебе трябва да се приемат около 300 калории повече, отколкото при небременност, поради което, когато става въпрос за близначка, би било препоръчително да се удвоят, приблизително 600 калории ”, обяснява диетологът. Но те не трябва да са празни калории, тоест не трябва да идват от храни, които едва ли осигуряват други хранителни вещества (картофен чипс и други закуски, сладкиши ...). Искате ли да знаете на какво са равни тези допълнителни калории? Е, например няколко ябълки, малка шепа ядки и две обезмаслени кисели млека. Както ще видите, въпреки че те изглеждат много априори, в действителност трябва да ядете само малко повече.

Не е нужно да наддавате два пъти теглото на една бременност

„Теглото, което майката трябва да натрупа, е функция на бебетата, които носи, и първоначалното тегло, което е имала, когато е забременяла“, казва Ана Чека. Всъщност, ако една жена преди забременяване е имала индекс на телесна маса (ИТМ), който я поставя в ситуация на затлъстяване, т.е. над 30, тя ще трябва да наддаде по-малко тегло от жена, която има адекватно тегло (с ИТМ в 25). Във всеки случай, както казва Ана Чека, „увеличаването на теглото трябва да се регулира от гинеколога и да се управлява от диетолога и винаги ще бъде адаптирано по абсолютен начин към обстоятелствата на всеки пациент, като процентът е много сходен в случай на единична бременност че близнаци.

Този момент често е труден за разбиране: причината за това е, че поддържащите структури на бременността, като плацентата, околоплодните води и т.н., разбира се увеличават теглото си при многоплодна бременност, но не двойното и не много по-малко ".

Погрижете се за диетата си, за да избегнете недостатъци

При близначна бременност „могат да възникнат хранителни дефицити, но диетата, която яде бременната майка, ще повлияе значително. Когато говорим за многоплодна бременност, трябва да се обърне повече внимание на фолиевата киселина, желязото, калция, незаменимите мастни киселини като омега 3 и витамин D, чиито нужди се увеличават при този тип бременност “, казва диетологът.

Удобно е да увеличите някои храни ...

„Това би увеличило консумацията на зеленчуци, месо, риба и плодове, така че да имаме правилно снабдяване с хранителни вещества за майката и той да пие“, казва Ана Чека. Например, заменете гарнитурата от пържени картофи със салата или яхния; Вместо да обличате пастата със сосове, приготвени със сметана или много мазни сирена, включете зеленчуци като пържен домат, чушки или лук; Когато приготвяте месото, изберете най-леките, но пълни с протеини, като пилешко, пуешко или заешко.

... И избягвайте други храни

При бременност с близнаци или близнаци „препоръчително е да се избягват храни, богати на захари и преработени храни“, съветва Ана Чека. Например, за закуска сменете кроасана или неаполитанския за филия пълнозърнест хляб с домат и олио. Ако пропуснете пиците, не се отказвайте от тях: направете основата сами с пълнозърнесто брашно и я допълнете с натурален пържен домат, сирене и зеленчуци. Идеята е да се храните здравословно, така че бебетата да растат без недостатъци, докато здравето на майката не е засегнато.

Сурови храни, забранени

Чех подчертава, че по време на бременност "няма сурова храна, за да се избегне заразяване с болест, която вреди на плода." Има заболявания, които се предават чрез сурова храна и които могат да бъдат сериозни за бебето, като токсоплазмоза. Това е инфекция от бактерия, която може да се намери в суровото месо. По този начин, ако в анализа на първия триместър се установи, че майката не е страдала от това заболяване, тя трябва да избягва сурови колбаси и други сурови меса (мариновани, тартар от пържоли) или много малко варени. Препоръчително е също да се направи без някои непастьоризирани храни, като домашна пастета, тъй като тя може да предава листерия, бактерия, която може да бъде много опасна за бебето.

Повишена нужда от желязо

„При многоплодна бременност търсенето на желязо е значително по-голямо, така че те трябва да бъдат по-контролирани през цялата бременност, като се правят кръвни тестове, за да се контролира, че запасите от желязо не спадат и се появява желязодефицитна анемия“, казва диетологът. „Потребността от желязо се увеличава при двойна бременност, тъй като има по-голям синтез на червените кръвни клетки. Препоръчва се между 30 и 60 mg/dl, ако бременната жена преди това е страдала от анемия, дозите на желязото ще бъдат увеличени ", добавя той.

Трябва да приемате повече фолиева киселина

В допълнение към предотвратяването на дефекти на нервната тръба, фолиевата киселина намалява риска от спонтанен аборт и деца с ниско тегло, много често срещани проблеми при многоплодна бременност. Не забравяйте да започнете да приемате добавка от този витамин поне три месеца преди да потърсите бременност и толкова дълго, колкото посочи лекарят. Храни като тъмнолистни зеленчуци, цитрусови плодове, яйца, бобови растения и пълнозърнести храни са богати на фолиева киселина.

Не забравяйте йода

Този микроелемент е необходим за образуването на хормони на щитовидната жлеза, които влияят върху функционирането на всички органи и са от съществено значение за нормалното развитие на мозъка и нервната система на бебето. Всеки йоден дефицит при майката по време на бременността има отрицателни и необратими последици върху развитието на мозъка на бебето. Доказано е, че недостигът на йод влияе върху степента на интелигентност на плода, което може да се види, в най-добрия случай, негодуващо. Последствията могат да бъдат още по-сериозни и да причинят физически малформации и значително психомоторно забавяне. Поради тази причина днес всички специалисти препоръчват йодните добавки да се приемат по време на бременност и кърмене и в по-високи дози, ако има две бебета.

Необходими хранителни добавки

Гинекологът ще препоръча добавки с фолиева киселина и йод и ако тестовете открият липса на желязо, той също ще предпише добавка с този минерал. Също така, някои гинеколози съветват майката да приема калциеви добавки, тъй като нуждите на два плода са по-големи от тези на едно бебе. Освен това при двойни бременности е обичайно майката да трябва да си почива, което благоприятства загубата на калций чрез урината, поради което тази нужда е малко по-голяма при много бременни жени.