Хранителните нужди на кърмещата жена са по-високи, дори в сравнение с тези в етапа на бременността.
Това не означава, че се препоръчва да се консумира голямо количество храна, тъй като част от тези по-големи потребности от енергия и хранителни вещества, продукт на разходите за организма за производство на мляко, могат да бъдат получени от теглото или отлаганията, натрупани по време на бременност.
В производството на кърма се инвестират приблизително 800 калории на литър, освен че майката осигурява и хранителните вещества, които млякото съдържа. Поради тези причини се счита за много важно да се наблюдава храненето на кърмещата майка, тъй като това може да представлява риск за нейния хранителен статус.
Консумацията на допълнителна храна, която трябва да се дава в диетата на кърмеща жена, ще зависи от нейното тегло и следователно от размера на резервите, които има, както и от физическата активност или упражненията, които изпълнява. Ако майката има нормален индекс на телесна маса (виж таблицата), допълнителната енергийна нужда е около 500 калории и 15 грама протеин на ден. Това количество може да бъде прекомерно, ако жената е с наднормено тегло или затлъстяване, или недостатъчно, ако е с поднормено тегло.
Трябва да се има предвид, че е важно не само количеството храна, но и нейното качество, тъй като нуждите от повечето витамини и минерали се увеличават между 25% и 50%.
По-долу е даден пример за две закуски, които заедно добавят приблизително 500 калории.
Примери
Рецепти
Бананово смути с натурално кисело мляко и мюсли
Смесете малък банан с 1 чаша (250 мл) обикновено течно кисело мляко и? чаша мюсли.
Пълнозърнест хляб с шунка и сирене
Малка пълнозърнеста пита (с диаметър 4 инча) с парче шунка с ниско съдържание на мазнини и 30 грама прясно сирене.
Добавете домати на кубчета, с чаена лъжичка зехтин и риган.
Един от критичните хранителни вещества, които трябва да присъстват в диетата по време на кърменето, е омега-3, който, когато се прехвърля от майката на детето си, играе важна роля в развитието на мозъка и зрението в първите етапи от живота. Синтезът на тази мастна киселина от организма е ограничен, така че основният източник идва от храната.
Едно от предимствата на омега-3 за майката е, че е установено, че жените с адекватни нива на тази мастна киселина имат по-ниски нива на развитие на следродилна депресия.
Хранителни източници на омега-3 са рибите, особено тези от студените води. Препоръчително е да се консумират 12 унции (приблизително 360 грама) риба на седмица, като сьомга, скариди, риба тон, раци, пъстърва, сом, минтай и миди.
Трябва обаче да се внимава с други видове риби, които могат да съдържат замърсители като живак, който е вреден както за майката, така и за нейното дете. Те включват акула, риба меч и скумрия и керемида.
Съществуват и добавки от това хранително вещество, но е важно да се подчертае, че трябва да се преразгледа заедно с лекаря и диетолога колко се поглъща общо.
Прием на течности
Приемът на течности трябва да бъде 8 чаши от 250 ml дневно, повечето от които трябва да идват от вода, въпреки че те също могат да бъдат нискомаслено мляко, натурални плодови сокове, кафе (максимум 2 чаши) или чай. Пиенето на алкохол по време на кърмене влияе на вкуса на кърмата и значително намалява обема му.
Международната лига за мляко описа, че не е необходимо да се консумира някаква специфична храна по време на лактацията, тъй като това, което определя и гарантира производството на мляко, е главно сученето на бебето. Следователно, колкото повече кърмите, толкова по-дълго се поддържа запасът от мляко.
Други препоръки:
- Имайте разнообразна диета, тъй като при това детето е изложено от ранна възраст на различни вкусове чрез кърмата.
- Консумирайте 4 порции на ден млечни продукти за да отговори на нуждите от калций. Една порция е еквивалентна на 250 мл мляко или кисело мляко, или 30 грама (колкото кибритена кутия) сирене. Трябва да се предпочита нискомасленият или нискомасленият тип.
- Яжте 3 порции плодове (напр .: 1 портокал, 8 средни ягоди,? чаша ананас) и 2 зеленчука (1/2 чаша задушени зеленчуци, 1 чаша зелена салата от лилаво зеле с домат)
- Не забравяйте да го включите поне в ежедневната си диета? чаша бобови растения (леща, нахут, боб, грах)
- Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на мазнини като пържоли и пържени храни.
Класификация на Световната здравна организация (СЗО) на хранителния статус според индекса на телесна маса (ИТМ)
ИТМ (тегло в kg/височина на квадрат m2)