Абонирайте се за Vitónica

Спри да ядеш или елиминирането на големи групи храни от диетата не само не помага, но може да попречи на постигането на здравословно тегло и поддържането му с течение на времето. Ето защо, нищо по-добро от здравословно и леко хранене, за да постигнем целта си отслабнете, и за да ви помогнем тръгваме 63 богати на хранителни вещества рецепти, които имат място във вашата диета.

Рецепти с плодове и зеленчуци

Те не могат да отсъстват от диета за отслабване поради богатството му на фибри, вода и други. хранителни вещества, които ви помагат да отслабнете. Освен това ежедневната му консумация гарантира много Други облаги, следователно някои леки и хранителни препарати които са подходящи, ако искаме да се отървем от излишните килограми са:

  • Салата от артишок и широк боб: супер лесна рецепта, идеален като гарнитура на протеин или да придружава яйце или омлет въз основа на тях.
  • Пролетна зеленчукова супа: С високо съдържание на вода и разнообразие от зеленчуци, тази рецепта е идеален стартер, който да ни задоволи лесно и яжте по-малко през целия ден.
  • Тост от авокадо, пушена треска и панделки от аспержи: други входящи пълен с добри мазнини, фибри и калий идеално за започване на хранене с десния крак или споделяне на неформална вечеря.

хранене

  • Гаспачо от праскова: това е просто ястие за приготвяне, с високо съдържание на вода насърчава хидратацията и е освежаващо, идеален за лятото.
  • Салата от броколи и авокадо с яйце: за пълноценна вечеря, с много добри протеини и мазнини, това ястие е идеално. Можем да го използваме и като гарнитура за бургер на бобови или зърнени култури и по този начин би бил подходящ за храна.
  • Пица на основата на карфиол: това е различен начин за добавяне на зеленчуци към диетата и за заместване рафинирани брашна за по-качествени съставки които могат да ни помогнат да отслабнем.
  • Рулца от патладжан, пълнени със сирене, домат и зеле: много фибри и протеини, които задоволяват но много малко калории в това идеално ястие като предястие, лека вечеря или за лека закуска с приятели или семейство.
  • Фалшиви папардели от тиквички със сотирани домати и козе сирене: за вечеря с зооди или фалшиви зеленчукови тестени изделия, можем да създадем това проста, бърза и много лека чиния.

Сладки ястия с плодове и зеленчуци

  • Сладък картоф и брауни: да се наслаждавате на здравословно и засищащо брауниможем да отидем до зеленчуци като сладки картофи, пълни с фибри и други добри хранителни вещества.
  • Кускус с мляко и плодове: идеален за a закуска пълен с качествени хидрати, калий, витамин С и добри мазнини, типични за ядките, от които е съставена рецептата.
  • Шоколад, авокадо и бананов крем с фурми: само естествени захари в това здравословен и питателен десерт, идеално да се насладите у дома без никакви съжаления.
  • Манго, банани и малини: за любителите на сладоледа, тези близалки с високо съдържание на вода, със захари от плодове, са идеални като освежаващ десерт или закуска.
  • Плодови шишчета: Препоръчвам тази проста рецепта за най-малките в къщата които обичат цветни чинии и могат отлично да заменят много комерсиални дрехи.
  • Сок от зелено зеле, спанак, морков и мандарина: за попълнете енергията и хидратирайте след тренировка интензивно този сок може да бъде отличен вариант, пълен с микроелементи.

Ястия с яйца

The яйце е една от храните, които най-много ситост те предлагат, много гъвкави и от голяма помощ, когато се стремим да готвим здравословно за много кратко време. Така че, както белтъците, пълни с протеини, така и жълтък с различни хранителни вещества може да се включи в нашата диета за отслабване, чрез някои от следните рецепти:

  • Омлет от диви аспержи: идеално ястие за богата на протеини вечеря, лесно и пълнещо само с две основни съставки.
  • Пълнени яйца от треска: Какво предястие или лека вечеря Тези пълнени яйца са отлична алтернатива за лятото, не се нуждаят от фурна и се правят много лесно.
  • Печени яйца върху авокадо с козе сирене: Въпреки че може да бъде предястие, поради голямата ситост, която осигурява, препоръчвам това ястие за вечеря, както предлага качествени протеини, добри мазнини и може да бъде придружено от прясна салата.
  • Турски яйца с кисело мляко: за диета богата на протеини Тази рецепта е идеална, защото без месо, но на базата на млечни продукти и яйца можем да постигнем ястие с висок принос на това хранително вещество.

  • Печени яйца с тиквички: много леко, но засищащо ястие, което препоръчвам за вечеря, ако искаме проста подготовка да се направи за минути.
  • Яйца в облак или облачни яйца: с много обем и протеини този препарат може да върви добре за закуска, обяд или вечеря в зависимост от вашия акомпанимент.

Сладки ястия с яйце

  • Две палачинки с банан от съставки: за супер бърза и гъвкава закуска можем да комбинираме яйца с плодове, богати на естествени захари и вуаля, идеални за сладки зъби.
  • Яйчен белтък, овесени ядки и бананов омлет: за много засищаща закуска, Пълни с качествена енергия можем да приготвим това ястие, което е подходящо за след или преди интензивна тренировка.

Препарати с бобови растения

Въпреки че много пъти мислим по друг начин, зеленчуци Те са много полезни при отслабване, защото са съставки с ниско съдържание калорична плътности които осигуряват ситост. Някои предписания с които можем да ги добавим към диетата са:

  • Вегетариански бургери от нахут и броколи: идеално, ако не искаме да добавяме месо или яйца на масата. Те имат много протеини и фибри, така че засищат лесно без много калории.
  • Топла салата от черен боб и картофи: задоволително хранене, наситено с фибри, витамини от група В, каротини, калий и растителни протеиниПрепоръчвам да опитате и топло, и студено в средата на лятото.
  • Ухапвания от черен боб и кускус: рецепта, която се появи, за да се възползва от остатъците и която повтарям много у дома, подходяща за вегани и одобрена от деца. Идеално е за лека закуска ако искаме здравословни и задоволителни възможности.

  • Закуска от пикантно нахут: да се движат навсякъде тези нахути са идеалната, пълнеща и вкусна закуска, която може да замени опции за търговия лошо хранително качество
  • Салата от киноа с леща от белуга и хрупкави зеленчуци: салата веган, но с много протеини идеално да се задоволим със здравословно хранене.
  • Хамбургери от леща и ориз: веганска рецепта че благодарение на комбинацията от зърнени култури с бобови растения позволява да се получи пълноценни протеини. И също така, супер лесно да се направи.

Рецепти със семена и ядки

Те са концентрат от добри хранителни вещества за тялото, много засищащпоради своите фибри и растителни протеини и най-добрите, изискват дъвченекато по този начин благоприятства функционирането на храносмилателната система. Можем да добавим семена и ядки към нашата диета да отслабнете като се използват следните ястия:

  • Цитрусови аспержи със сирене и орехи: обикновена салата идеален за вечеря пълен с качествени протеини, както и с калций и фибри, които ще ни помогнат да успокоим апетита си с лекота.
  • Салата от кълнове с ягоди и сушени плодове: много фибри в това ястие, което ще ни накара да дъвчем и по този начин да насърчим ситостта в тялото ни. Лека вечеря или гарнитура с разнообразни семена и ядки.

  • Хрупкави бисквити със семена и овес: за дъвча много и по този начин лесно да се заситим, можем да изберем тези крекери, пълни с добри мазнини, идеално като закуска или за включване в закуски и закуски.
  • Интегрален хляб със семена: за замени търговския хляб, Можем да направим тази опция и да имаме здравословен и вкусен хляб през цялата седмица, с много фибри и без рафинирани брашна или добавена захар за защита на тялото преди всичко.
  • Печени тиквени семки или семена: да вземете на работа или където и да е другаде това е перфектна закуска Какво препоръчваме да правите у дома?.

Сладки рецепти със семена и ядки

  • Неподсладени бисквити с овесени ядки и ядки: за един засищаща закуска или като лека закуска хрупкави можем да изберем тези бисквитки без захар вътре или рафинирани брашна, които препоръчвам да опитате у дома.
  • Бананови и кокосови бисквитки със слънчогледови семки: без брашно или захар, тези бисквитки са много лесни и задоволителни поради големия им принос на фибри, растителни протеини и качествени мазнини. И най-добрите са подходящ за вегани и целиакии.
  • Енергийни барове от сушени кайсии: идеални за замяна на търговски барове и най-добрите, те са направени без готвене и може да се съхранява дълго време.
  • Шоколади с две съставки: без захар или брашно Когато се добавят, тези шоколадови бонбони са подходящи като здравословен десерт или за успокояване на жаждата за сладко с хранителни и задоволителни възможности.
  • Каша с бадемово мляко и семена от чиа: много фибри, растителни протеини и здравословни мазнини да започнете деня с качествена енергия и поддържайте глада в залива през останалата част от деня.

Ястия с риба

The риба много постно и светло бяло е една от храните, които можем да ядем без да се притеснявате да наддават на тегло, докато синята риба с повече протеини и добри мазнини като Омега 3, лесно засища и ни помага да се грижим за здравето си, докато отслабваме.

Някои много хранителни препарати, идеални за отслабване, са:

  • Многоцветна салата с сотирана сьомга: добър начин за консумация на риба през лятото е чрез различни салати като тази, която е добра алтернатива за вечеря.
  • Шишчета от мерлуза и ананас: това е бърза вечеря, която ще ни задоволи с качествени протеини и това почти не осигурява мазнини.

  • Норвежка салата с херинга и картофи: за един лека, но пълнеща храна Поради характерните за картофите в салата протеини и устойчиво нишесте, тази рецепта е идеална и свежа за лятото.
  • Ролки от сардина с печени зеленчуци: за лека вечеря, богата на протеини, фибри и качествени мазнини, този препарат е много добра алтернатива, когато искаме да отслабнем.
  • Кюфтета от мерлуза и броколи: много протеини и ниско съдържание на мазнини в това задоволително ястие, с фибри, калий, растителен калций и витамини от В комплекса.
  • Топла салата от сьомга с картофи и пресни билки: за задоволително хранене с много омега 3 това е силно препоръчителна рецепта. Дори може да е добър вариант за отнемане от tupperware.

Рецепти с постно месос

Протеините от животински произход могат да присъстват или да не присъстват във вашата диета за отслабване постно месо както червено, така и бяло възможност за включването им. Ето няколко ястия, които можете да добавите към обичайната си маса, ако искате да отслабнете:

  • Салата от говеждо и краставица: за един бърза вечеря и много удовлетворяващо поради високото си съдържание на протеини можем да направим тази прясна салата.
  • Пуешка супа с ечемик и морков: много вода, фибри и протеини в това ястие, което се превръща в алтернатива много засищащ идеален за храна.
  • Сочни пилешки гърди, печени с подправки: ако не се чувствате като пилешки гърди на скара, защото са много сухи, ето един добър вариант с много вкус и разнообразие от хранителни вещества поради подправки.
  • Салата от пиле и авокадо: идеален да се възползвате от остатъците пиле, което можем да комбинираме с различни съставки, за да създадем пълноценна вечеря или лека храна за минути.

  • Обвивки или тако от маруля със сотирано говеждо месо: постните протеини и фибри са идеалната комбинация за да ни задоволи с лекота и можем да го намерим в тази рецепта.
  • Пуешки шишчета и домати с кисело мляко: ястие много бързо и засищащо че можем да консумираме на вечеря или на обяд, ако го придружаваме с ориз, киноа или някои бобови растения.
  • Печено говеждо с тиквен крем: за един засищаща вечеря Придружена от салата, тази рецепта на основата на телешко месо е отличен вариант. Освен това можем да покажем и приготвим това ястие за вечеря със семейство или приятели.
  • Тайландска телешка салата: рецепта много лесно да се направи, с много вкус и цвят, който обозначава богатството му в различни микроелементи.

Пълнозърнести ястия

Не всички въглехидрати са еднакви и елиминирането им напълно от диетата е a сериозна грешка. Докато избираме пълнозърнести храни и техните производни, можем да постигнем препарати, богати на фибри, с повече протеини и добри хранителни вещества, които ни помагат да бъдем доволни с лекота. Някои примери за какво въглехидратите са подходящи в диетата за отслабване са:

  • Салата от зелена киноа: за лека храна или, както Гарнизон на протеин, тази салата, богата на фибри и протеини, е добър вариант да добавим въглехидрати към нашата диета, за да отслабнем.
  • Вдъхновени от гръцки пълнозърнести тестени изделия и салата от пуйка: избор на опции неразделна, готвене на паста al dente и придружаването й със засищащи протеини и зеленчуци, които добавят фибри и намаляват гликемичен индекс от препарата, можем да постигнем отлично ястие за отслабнете, без да спирате да ядете тестени изделия.
  • Вегетариански буррито с черен боб и кафяв ориз: вегетарианска рецепта с пълноценни протеини и много фибри за да ни задоволи с лекота.