НАШАТА МИСИЯ
[НАШАТА МИСИЯ]
СВЪРЖЕТЕ СЕ С НАС
[СВЪРЖЕТЕ СЕ С НАС]
Испанската мрежа произвежда радиопрограми и съдържание на испански за цяла САЩ, фокусирайки се върху образователни, информационни и подходящи теми за латиноамериканската общност.
Категории
Сътрудници
2 януари Хранене за понижаване на холестерола: 4 храни, които понижават холестерола
Холестеролът е вещество, присъстващо в организма, чиято функция е да поддържа общия баланс, като образуването на жлъчни киселини или някои видове хормони. Но въпреки че е необходимо тялото да остане здраво, когато присъствието му в кръвта е над препоръчителната стойност, може да възникне хиперхолестеролемия, рисков фактор за някои сърдечни заболявания, който може да причини тежки здравословни проблеми, ако не се лекува както трябва.
Причини за висок холестерол
Заседналият живот, небалансираното хранене, липсата на хидратация, тютюнът са някои от причините за високия холестерол, тъй като въпреки че с годините струва повече да се поддържат стойностите в рамките на установеното, това не е невъзможно, а изисква само ангажираност и добри навици.
Какви характеристики трябва да имат храните, които помагат за регулиране на холестерола в кръвта?
Сигурно е храна богата на мастни киселини полиненаситени и трябва също да имат станоли и стерини, които са растителни съединения, които предотвратяват абсорбцията на холестерол от червата. От друга страна е важно те да съдържат антоцианини, отговорни за регулирането на производството на холестерол в тялото.
Какви храни помагат за регулиране на холестерола в кръвта?
Авокадо
Считана за звездна храна, защото е полезна за много функции на тялото поради високото съдържание на фибри. Той помага да се намали усвояването на холестерола, а също така, тъй като е богат на полиненаситени мастни киселини, намалява нивата на LDL (известен като "лош холестерол"). От друга страна, авокадото е плодът с най-много станоли и стероли, което благоприятства по-ниската чревна абсорбция на холестерол. Дневната дажба трябва да бъде половината или цяло авокадо на ден, като може да се разделя на закуска и обяд.
Ядки
Намалява нивата на LDL с 4 процента, като същевременно увеличава HDL холестерола („добър холестерол“) със 7 процента след четири седмици прием от диетата. Орехите, лешниците, бадемите, кестените, всички техни версии при умерена консумация са полезни за холестерола, но също така и за здравето на мозъка. Препоръчителната дневна дажба е 2 шепи ръка, които не са свити.
Зеленчуци
Богати на фибри, те спомагат за намаляване на усвояването на LDL холестерол. В случай на леща, освен че намаляват LDL, те увеличават HDL, което е много полезно за здравето на сърцето. От друга страна, грахът също помага да се намалят значително нивата на общия холестерол. Независимо дали са във вариант на яхнии или салати, бобовите растения са чудесен вариант, ако искате да намалите нивата на холестерола.
Омега 3
Семена от лен или чиа, спанак, репички, покълнала люцерна; някои покълнали бобови растения и разбира се маслата от семена или ядки, са някои от храните, които предлагат повече омега 3. Важно е да се отбележи, че ако се консумират семена, те трябва предварително да бъдат активирани, за да освободят маслото си. Печенето или накисването им е идеално за консумация или мелене и ядене в момента.
Е, знаете ли, ако сте получили предизвикателството от лекаря, тъй като холестеролът ви е много висок, опитайте се да промените диетата си, за да балансирате тялото си. Лекарството е опция, но винаги е препоръчително да се опитате чрез диетата, така че по естествен и контролиран начин да можете да намалите стойностите на холестерола и също да се възползвате от свойствата на всички тези храни.