Научете за най-полезните храни за саморегулиране на тялото по време на менструация, бременност и менопауза и по този начин поддържайте баланса на хормоните.

помагат

Менструалният цикъл, бременността и менопаузата зависят от естрогените и прогестерона, два хормона. През тези периоди настъпват промени в тялото
и някои разстройства на настроението. Правилната диета може да помогне за намаляване на симптомите. Цел:

ХРАНИТЕ НА ВСЕКИ ЕТАП: Включете във вашата диета

По време на бременност, и под наблюдението на вашия гинеколог, включете в диетата си продукти, богати на витамини А и С, като плодове и зеленчуци; в протеини, като яйца и постно месо и голям принос на калций. По време на предменструален и менструален период, увеличете консумацията на бавно усвояващи се въглехидрати като ориз и пълнозърнести макаронени изделия, за да намалите тревожността, протеините, да избегнете умората и желязото, за да предотвратите анемия. По време на менопаузата, включва храни с ненаситени мазнини, за да се избегнат сърдечно-съдови заболявания и богати на калций, за остеопороза.

Хормоналните промени благоприятстват задържането на течности. Пийте 2 литра вода на ден и приемайте малко сол и кофеин.

ЦЕЛ: ИЗБЯГВАЙТЕ РИСКОВЕ

По време на менопаузата рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава. За да намалите риска от страдание от тях, намалете консумацията на наситени мазнини (месо и производни) и увеличете консумацията на ненаситени мазнини, присъстващи в зехтин, маргарин и мазна риба.

ТЯЛОТО ВИ ИЗИСКВА

По време на предменструалния период има рязък спад в естрогена. За да балансирате хормоните си, увеличете консумацията на бобови растения.

Благодарение на съдържанието на магнезий, те ще ви помогнат да се борите с дразненето, протеините му, да се справите с умората и богатството му на фибри, ще бъде много полезно за борба със запека.

По време на бременност трябва да имате достатъчно фолиева киселина. Ще го намерите в зелени листни зеленчуци и цитрусови плодове.

КАЛЦИЙ: ПОГРИЖЕТЕ СЕ ЗА КОСТИТЕ

Това е минерал, отговарящ за образуването и поддържането на костите, той е от съществено значение за предаването на нервните импулси и е необходим за процесите на съсирване на кръвта. Мляко, сирена, сардини, бадеми или орехи ще ви помогнат да имате адекватни нива на калций.

Менструация. Балансът на калция през този етап помага на болката да бъде по-малко интензивна.
Бременност. От съществено значение за доброто развитие на бебето и за намаляване на риска от хипертония и прееклампсия.
Менопауза. В тази фаза има значителна загуба на костна плътност и влошаване на качеството на костите.

ТОРТА С ПИСТАШО С ЛИМОН

Шам фъстъкът помага за намаляване на нивата на анемия, толкова често при бременни жени и жени с обилна менструация. Включете го в диетата си с рецепти като тази.

Разбийте 225 г масло, 225 г захар и 2 с.л. лимонови кори. Добавете 4 яйца и добавете 225 г брашно. Разделете сместа в две купи. Единият от тях, смесете го с маса от 60 г шам фъстък, а другия, с 1 с.л. мляко и 2 лимонови кори. Напълнете формата на слоеве. Печете при 180 ° C за 45 минути. Украсете с шам фъстък и смес от пудра захар и 2 с.л. лимонов сок