Освен това са вкусни

В определени случаи желанието да бъдем по-здрави предполага, че тялото ни е наранено и се износва. Това кара тъканите да „локнат“, което причинява болка и ни пречи да водим нормален живот

Чай ръцете болят? Може би връзки? Или може мускули? Е Болки в ставите, което засяга повече от 10 процента от населението Испански. И може би решението не е толкова далеч: променете диетата си и яжте противовъзпалителни храни, които укрепват костите ви и засилват имунната ви система.

храни

Съществува един вид връзка между любовта и омразата с нашите стави. Обичаме да се виждаме силни, да бягам и, разбира се, умело боравите с дистанционното управление. Но всичко се променя кога появяват се болките и повече във времена на високи температури, които запалват всичко. Но опитвали ли сте да напълните хладилника с най-ефективните храни за болки в ставите?

Първото нещо, което трябва да знаете, е това храни, съдържащи глутен, са най-лошото за вашето благосъстояние на ставите, според проучвания. И следващото нещо, което е полезно да знаете, е, че имате сочни оферти в супермаркета за подобряване на вашата диета и облекчаване на болката. Обърнете внимание на 10-те най-добри противовъзпалителни храни.

Спанак, сила срещу ръжда

Замисляли ли сте се защо митичното Попай обожаван поглъщащ спанак? Той имаше мощни причини. Спанакът е богат на антиоксиданти и е доказано, че намалява възпалението, болката и забавя прогресирането на артрозата.

Безброй изследвания потвърждават съществуването на по-ниска честота на дегенеративни заболявания при тези хора, които са започнали увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци. Това се дължи на високо съдържание на различни антиоксиданти които присъстват в тези храни.

Антиоксидантното действие на спанака ще ви помогне да се борите вредата, която свободните радикали причиняват в тялото ни. Освен това можете да правите различни вкусни ястия със спанак ... и те дори генерират електричество и водород!

Риба, омега 3 за възпаление

Мазни сортове риби - като напр Сьомга, на риба тон и пъстърва-, заедно с техните естествени масла, те имат a високо съдържание на омега 3, ефективен „войник“ във вашата битка срещу възпалението. Те също така ви помагат бързо да намалите болката в ставите и техните големи количества витамин D те също допринасят за облекчаване на симптомите на артрит и подобни заболявания.

„Анали на ревматичните заболявания“ публикува резултатите от проучване, което отразява как мишки, хранени с омега 3 мастни киселини от рибите са имали по-здрави стави от тези, хранени с наситени мазнини (особено в животински продукти) или с омега 6 мастни киселини (слънчогледови масла). Това е факт, демонстриран в множество произведения.

Орехи, класика

Всички знаем хранителната сила на орехите. Но те също съдържат много високи суми на калций, магнезий, Витамин Е или протеин които укрепват имунната система. По-конкретно, орехите са с високо съдържание на Омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване остеоартрит и болката от ревматоиден артрит.

В проучване от университета в Пенсилвания е установено, че допринася ежедневната диета с орехи по-ниско изходно кръвно налягане (в покой) и натиск в отговор на стрес. И имате до пет разновидности: познавате ли ги?

Шафран, противовъзпалителното средство

Този вид с Наименование за произход La Mancha действа като противовъзпалително средство и помага за намаляване на симптомите на артрит. Проучванията показват, че кроцин, което е едно от основните съединения на шафрана и това, което му придава характерния червеникав цвят, което има противовъзпалителни качества, антиоксиданти Y. антипролиферативно. Следователно, той е много ефективен при хора, страдащи от болки в ставите.

Като невероятен балсам, шафранът не само има противовъзпалителни свойства, но също така ви помага да укрепите мозъка си, наред с много други предимства. А вкусът му те кара да се влюбиш.

Броколи, прекрасното растение

Това е класика във всички списъци със здравословна храна и също така заслужава място сред най-добрите противовъзпалителни храни. Тъй като съдържа молекула, наречена сулфорафан, Помага за облекчаване на болки в ставите и помага за намаляване на симптомите на ревматоиден артрит.

В изследването „Клинични и молекулярни доказателства за консумацията на броколи, глюкорафанин Y. сулфорафан при хора “, публикувано в„ Болнично хранене “, се съобщава, че се получават последователни резултати„ с клиничните параметри на гликемията и липидния профил и молекулните параметри на оксидативния стрес “. И последният пробив срещу рака също е кръстен на него.

Цитруси, витамин С за нашите крайници

Нашата имунна система изглежда никога няма достатъчно витамин С. Портокалите, грейпфрутите и другите цитрусови плодове са с високо съдържание, което помага предотвратяват възпалителния артрит и болки в ставите. „Ако имате артрит, получаването на правилните хранителни вещества може да повлияе положително на здравето ви и да помогне за облекчаване на симптомите на заболяването“, предупреждава Фондация за артрит.

И според труд, публикуван в „Анали на ревматичните заболявания“, „хората с висок дневен прием на витамин С от плодове и зеленчуци имат три пъти по-малък шанс за развитие на артритни заболявания в ставите в сравнение с тези с по-малко здравословна диета ".

Череши, сок за костите ви

Черешовите дървета са не само един от най-красивите дървета, които съществуват. Оказва се, че изследванията са показали това консумирайте плодовете му дава отлични резултати в хора с остеоартрит, болезнено заболяване, което уврежда тъканта, покриваща краищата на костите в една става.

The антоцианини намерени в черешите имат фантастичен противовъзпалителен ефект. И още предимства: облекчаване и предотвратяване на пристъпи на подагра.

Нямате оправдание, защото имате на разположение хиляди начини да ги консумирате. Тези пигменти също могат да бъдат намерени в други червени и лилави плодове като ягоди, на малини, на боровинки и къпини.

Поддържане на С-реактивен протеин на разстояние

Различни научни трудове са доказали това пълноценни храни -като кафява паста, овесени ядки, кафяв ориз или пълнозърнести храни - намалете нива на С-реактивен протеин в кръвта ни.

Това протеин тя е свързана с няколко заболявания, включително артрит. Изпраща се в кръвния поток като отговор на възпалението, начинът на организма да предпазва тъканите, когато настъпи нараняване или инфекция. В крайна сметка е какво причинява болка, зачервяване и подуване в ранения или засегнат регион.

Чесънът, вечното чудо

Освен че е един от звездни вкусове на лятото, чесънът има чудодейни ефекти при предотвратяване на симптоми и заболявания. И освен това е отлична противовъзпалителна храна.

В допълнение към понижава кръвното налягане и да предотвратите сърдечни заболявания, това ще ви помогне намаляват симптомите на подути стави и намаляват риска от артроза.

В чесъна е алицин, тази течност от пожълтяване които намирате, когато го смачквате или режете. Притежава множество свойства: противовъзпалително, антибактериално, антиоксидантно и Помага при кръвообращението. Непобедим коктейл.

Черен боб, чист вкус и благосъстояние

Бобовите култури са една от основните храни за включване противовъзпалителни диети, както показват проучванията. И сред тях, един от най-интересните са черният боб.

Изобилие от фибри, те допринасят за намаляване на нивата на С-реактивен протеин, точно като пълноценните храни. Те също са богата на протеини, киселина фолиева, желязо, магнезий Y. калий, които укрепват имунната ни система.