• здравословни

Хъркане са дълбоки, силни и досадни звуци на дишане, които се появяват по време на сън в резултат на частично препятствие на дишането по време на сън в резултат на трудностите, които въздухът среща при преминаване през задната част на устата и носа.


Въпреки че този неудобен звук не се счита за болест, той е неудобен за хъркащия и заобикалящата го среда. Трябва обаче да отидете при специалист, когато хъркането е прекалено досадно и искате да се подобрите качество на живот.

Според данни на Испанското дружество по пулмология и гръдна хирургия, 50% от мъжете и 25% от жените хъркат. Засяга по-голям брой мъже, отколкото жени, особено на възраст между 50 и 60 години, с течение на годините дихателните пътища се стесняват и мускулният тонус се губи в гърлото, което затруднява вдъхновения въздушен поток и насърчава хъркането. При по-нисък процент, но също така присъстващи около 10-12% от децата също хъркат, при тях основната причина са големите сливици.

Хъркане Може да възникне във временни епизоди, причинени от настинка, алергия или пиене на алкохол, или при жени поради бременност. Но проблемът възниква, когато хъркането става ежедневие.

В този случай първото нещо, което трябва да се изключи, е, че е свързано със „сънна апнея“, която причинява дихателни паузи по време на сън. За това специалист-пулмолог оценява ситуацията.

Трябва да се има предвид, че произходът на хъркането може да лежи в анатомията на човека, в този случай оценката ще трябва да бъде направена от отоларинголог или специалист по лицево-челюстна хирургия.

Позата, приета по време на сън, също влияе върху хъркането. Спането по гръб го улеснява, въпреки че може да се появи във всяка позиция.

Когато хъркане правено редовно, то се превръща в истински здравословен проблем за тези, които го страдат, а също и за околните. Несъмнено сме чували неведнъж фрази от рода на „спал си като сурок, здрав ... как си хъркал“, разказват хъркане добрият сън е погрешно наименование, нищо не може да бъде по-далеч от истината.

Друга причина за хъркането може да бъде наднорменото тегло и затлъстяването, хората със затлъстяване са 5 пъти по-склонни да хъркат и е доказано, че малките загуби на тегло предполагат значително намаляване на хъркането. Ако добавим към отслабването, като правим упражнения, които ни помагат да укрепим дихателните мускули и предотвратим затлъстяването, поне 4 часа седмично, възможностите се увеличават.

Важно е да знаете дали хъркате, тъй като това може да е симптом на заболяване, въпреки че обикновено не е общото. Повечето от случаите са обикновено хъркане, което не е свързано с някаква патология.

В тези случаи има някои малки трикове, които да приложите на практика и да можете да намалите шума и дори да го премахнете:

  • Спи на ваша страна. Избягвайте да спите по гръб. Отстрани анатомичното положение на дихателните пътища е по-благоприятно и по-отворено и значително ще намали хъркането.

  • Избягвайте консумацията на токсини (тютюн, алкохол, стимуланти). Тютюнът е вреден за всичко. Още повече за онези, които хъркат. Той предизвиква възпаление в горните дихателни пътища и това може да стимулира хъркането и апнеи.

  • Загуба на тегло, ако случаят е такъв. Синдром на нарушена регулация на дихателния център може да се развие на неврологично ниво, което благоприятства хъркането и апнеите. Връщането към идеалното тегло може да накара проблема да изчезне.

  • Носните ленти могат да помогнат при настинка или запушване на носа.

За този, който чуе хъркане:

Който подкрепя хъркането на партньора си, страда повече от самия хъркащ. Според проучване на Националната фондация за сън, около 25% от хората са видели как качеството на съня им намалява поради хъркането на партньора им в леглото.

Съществуват многобройни домашни средства, които партньорът на леглото на хъркащия може да използва, за да им помогне с техните почивка.

  • Нарежете лука наполовина и го поставете върху нощното шкафче.

  • Също така чаша вода с бикарбонат

  • Поставянето на тапи за уши може да бъде друго решение, но много пъти не е достатъчно да се блокира шума. -На пазара има редица устройства, базирани на т.нар.технология за премахване на шумаТака наречените интелигентни слухови апарати. Те създават вълни за намаляване на външните шумове и издават успокояващи звуци, за да насърчат релаксацията. мечта.

  • Можем да прибегнем и до разклащане на партньора в леглото, който ни притеснява с онези досадни шумове. Това може да ви накара да се върнете към тишината, макар и може би за кратко.