Теглото само по себе си не означава много - за теглото на човек от 80 кг е прекомерно, за някой - норма, а за някои дори по-ниско от нормата (обикновено това се отнася за много високи мъже). Един от начините да определите идеалното си тегло е да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ).

идеалното тегло

Какво е ИТМ?

ИТМ се изчислява по следната формула: теглото ви в килограми, разделено на височината ви в метри на квадрат. Например, ако теглото ви е 60 кг, а височината - 165, ИТМ е - 22. При същото тегло и ръст 155 см ИТМ е 25, а индексът на телесна маса на жените е висок 180 см и тежи 60 кг, ще се равнява на 18,5. 60 кг в този пример е вариант на идеалното тегло за жени Височина 165 см. Височина 155 см тегло е прекомерна, макар и все още не до степен на затлъстяване, а една 180 см висока жена със същото тегло е приблизително между нормалното и ниското тегло при раждане (оказва се, че много от моделите, чийто растеж надвишава 180 см и тегло от 60 кг или по-малко, ИТМ под нормалното).

  • ИТМ от 18,5 или по-малко означава, че теглото ви е под нормалното. В този случай е необходимо възможно най-скоро, консултирайте се с лекар и вземете мерки за нормализиране на теглото, тъй като твърде малкото тегло може да причини няколко здравословни проблема.
  • ИТМ между 19 и 24,9 означава, че имате идеално тегло. За да го поддържате, е необходимо да се храните добре и да спортувате.
  • ИТМ между 25 и 29,9 показва наднормено тегло. Трябва да се тествате, но това тегло не винаги е свързано със здравословни проблеми. Често обаче излишното тегло причинява психологически проблеми.
  • ИТМ от 30 или повече показва затлъстяване. Това състояние може да бъде свързано с множество сериозни заболявания. За хората със затлъстяване може да бъде трудно да отслабнете сами. Препоръчително е да се подложите на специално лечение, което включва строга диета, физическа активност и прием на специални лекарства, които ускоряват разграждането на мазнините.

ИТМ обаче - това не е универсален метод за определяне на здравословно тегло. Например, олимпийският шампион по скорост на BMI може да има повече от мъж, който е толкова висок, редовно злоупотребява с бърза храна, заседнал начин на живот и има ясни признаци на наднормено тегло. Спортист със значително повече мускули от мазнини има любител на бързото хранене - точно обратното. Но според последния ИТМ той е по-здрав от спринтьор.

Съотношението на талията и ханша

Друг начин да изчислите идеалното си тегло е да изчислите съотношението си между талията и ханша. Трябва да измерите талията, ханша и да споделите първото с второто. За жените съотношението 0,7 се счита за идеално. В идеалния случай се оказва, че теглото, с което го правите, е съотношението на талията към бедрата. Този метод има и очевидни недостатъци: той не отчита количеството мазнини и мускулната маса. Смята се обаче, че този метод определя по-точно здравословно или нездравословно тегло.

Телесни мазнини

Най-добрият начин за изчисляване на идеалното тегло се счита за определяне на съдържанието на мазнини в тялото. Нормата за жените се счита за 21-24% от общото тегло на мазнините, за мъжете - 14-17%. Съдържанието на мазнини над 38% при мъжете и 42% при жените показва затлъстяване. Основният недостатък на този метод е, че за определяне на телесните мазнини лекар може само със специално оборудване.

Очевидно концепцията за идеално тегло е относителна. Ето защо се препоръчва да приемете като идеал теглото, което е в рамките на нормалното за вашия ръст и в което се чувствате комфортно в собственото си тяло. За да поддържате идеалното си тегло за цял живот, не е нужно да сте в крак с диетите и физическата активност, които са на ръба на вашите възможности. Спортът трябва да носи радост, а храната трябва да е здравословна през цялото време, а не само когато нуждата е очевидна. Когато здравословен начин на живот, навик, поддържане на идеално тегло ще ви бъдат дадени много лесно.

Как да изчислим идеалното тегло?

Както можете да видите, формулата на Брок е по-специфична и отчита дори конституционните характеристики на организма, което не е вярно, например формулата на Лоренц. Следователно, при определяне на нормалното телесно тегло съгласно формулата на Лоренц първо се изваждат сто сантиметра растеж, като се получава първата стойност. След това, в растежа на сто и петдесет и потреблението и разделете тази разлика на две, за да получите втора стойност. И накрая, първата стойност се изважда от втората стойност, за да се получи идеалното тегло. Пътят не е съвсем прост и не е много информативен.

Има няколко формули за изчисляване на нормалното тегло за жените: Формула на Потън (извадете още сто и десет от растежа, за да премахнете част от растежа в сантиметри), формулата на Бонгада (растеж, умножен по обема на гърдата и разделен на 240), и други.

Въпреки това, в сравнение с всички горепосочени формули, по-точна информация дава специална таблица с тежести на Ростов, разработена от руски специалисти (таблица на Егорова-Левицки). Веднага можете да видите предварително изчислените стойности за мъже и жени на различна възраст, ръст и телосложение. В таблицата обаче не говорим толкова много за идеалното тегло, каква част от максимума, над това, което показва развитието на затлъстяване. Но таблицата е добра, тъй като отчита почти всички индивидуални характеристики на човек и не изисква допълнителни изчисления.

Най-подходящият метод за изчисляване на идеалното ви тегло обаче се счита за дефиницията на т. Нар. Индекс на телесна маса (второ име - болусният индекс). Индексът се изчислява чрез разделяне на теглото (в килограми) на квадрата на височината (в метри). Например, растежът на момичетата от 1 до 7 м и тегло от 60 кг съотношение на боулинг 60: 1, 72 = 20, 8. Индексът на телесна маса от 20 до 25 показва нормално тегло. Сумата в диапазона от 25, 1 - 30, говори за "фалит" и повече от 30 - за развитие на затлъстяване.