Намаляването на теглото изисква динамичен процес, където главните действащи лица са пациентите и диетологът, за да са ясни целите и въз основа на това да установят стратегиите за постигане на трайна загуба на тегло с течение на времето.
След това предлагам съвети за промяна на хранителното поведение чрез прилагане на стратегиите и уменията, необходими за постигане на трайна загуба на тегло:
- Променете отношението си към хранителния план.
Определете положителните аспекти, които ще постигнете, когато прилагате плана си за хранене (намаляване на теглото, профилактика на заболяванията, подобряване на настроението, повишено самочувствие). Запомнете целта си ежедневно и се мотивирайте с резултатите, които ще получите.
- Уверете се, че вашият план включва малки, лесни за изпълнение действия.
Малко, лесно постижимо действие ще ви мотивира да продължите да постигате цели и да предприемате още по-предизвикателни действия. Това ще увеличи вашата увереност и мотивация в себе си.
- Напишете вашите цели, постижения и трудности.
Записването на представените цели, постижения и трудности допълнително ще ви ангажира с лечението и поддържането на теглото ви. Писането в сегашно време, нашият план за действие, доказано увеличава вероятността да постигнете целта си.
Пример: Когато се прибера вкъщи, ще облека спортните си дрехи, за да правя упражненията си.
- Променете диетата си.
Не винаги яжте едно и също, променяйте ежедневно диетата си. Кажете на вашия диетолог за храните, които харесвате и които имате на една ръка разстояние, за да може специалистът да ви предостави здравословни рецепти, които ви мотивират и ви помагат да се наслаждавате повече на храната.
- Яжте често в малки количества.
Каня ви да правите 5 до 6 пъти на ден, това ще ви позволи да възприемете, че се храните по-подредено, ще предвидите глада и ще усетите по-малко безпокойство. Продължете, ще видите, че ще получите много добри резултати.
- Бъдете наясно с какво се храните.
Каня ви да дъвчете и да се наслаждавате на храната, това ще ви позволи да сте наясно какво ядете, да си дадете време за себе си и най-добре ще ви трябва по-малко храна, защото ще възприемате сигналите на мозъка за ситост.
- Активирайте тялото си.
Изберете упражнение, което е по ваш вкус и което е до вас. Започнете само с 10 минути на ден и внедрете ефективно напомняне, което ще ви позволи да постигнете предложената цел.
Пример: В края на закуската на децата си ще правя рутинната си зумба вкъщи със съседката си.
- Изберете развлекателни дейности.
Развлекателните дейности осигуряват усещане за щастие, помагат на здравето ни и подобряват благосъстоянието, психичното ни здраве, помагат ни и в борбата със стреса. С всички тези предимства ще намалите нивата на безпокойство относно храната, ще имате по-добри отношения със себе си и ще излъчвате щастие.
Препоръчвам да спите 7 до 8 часа на ден. Поради липсата на сън, тя кара тялото да отделя в по-малко количество хормон, наречен лептин, който е отговорен за потискането на апетита. Освен това се генерира по-голямо количество хормон, наречен грелин, който е отговорен за производството на апетит.
Препоръчвам ви да организирате времето си добре, така че тялото да си почива според препоръките.
- Бъдете последователни и дисциплинирани
Разбира се, за да се получат желаните резултати и да се поддържа намаляване на теглото, са необходими постоянство и дисциплина.
Последователността е основната съставка за промяна на навиците и постигане на желаните цели. А дисциплината е мощен инструмент, който улеснява пътя, кара ви да бъдете по-постоянни и овладявате онези импулси, които пречат за постигането на целта.
Вашият идеален диетолог ви кани да приложите тези действия, които ще ви позволят да постигнете трайна загуба на тегло с течение на времето. Не забравяйте, че ограниченията са в ума ви, поемете контрола върху ежедневните си действия.