намаляване

Ограничете количеството подсладени храни и напитки, които децата ви ядат и пият. Ако не купувате бонбони или сода, децата ви няма да ги ядат или пият много често. Сладките и подсладените напитки са с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества. Повечето добавени захари идват от газирани напитки, спортни напитки, енергийни напитки, сокови напитки, сладкиши, бисквитки, сладолед, бонбони и други десерти.

1) Сервирайте на малки порции

Сладките и десертите не трябва да бъдат напълно елиминирани, но научете децата си, че лакомствата в малки количества са достатъчни. Използвайте по-малки купички и чинии, за да сервирате тези храни. Нека децата ви споделят бонбон или голям кекс.

2) Захарни напитки в умерени количества

Газираните напитки и други сладки напитки съдържат много повече захар и повече калории. Когато децата ви са жадни, предлагайте им вода, 100 сока или обезмаслено мляко.

3) Използвайте касата, която няма бонбони

Изчакването на опашката за плащане на хранителни стоки насърчава децата да поискат изкусителните сладкиши, които ги заобикалят. Повечето супермаркети нямат касиери за бонбони, които да помагат на майките, избират да плащат там.

4) Не предлагайте бонбони като награда

Предлагайки храна като награда за добро поведение, децата се научават да мислят, че някои храни са по-добри от други. Наградете децата си с топли думи и утешителни прегръдки или им предложете други негодни за консумация предмети като стикери, за да се почувстват специални.

5) Използвайте плодове като десерти

Направете плодовете ежедневния си десерт. Сервирайте печени ябълки или круши или плодова салата. Сервирайте и вкусни замразени сокчета (100 сока) вместо висококалорични десерти.

6) направете храненето забавно

Лакомствата за деца се предлагат на пазара като забавни храни. Направете хранителните ястия забавни, като ги създавате с помощта на децата си и креативно. Направете усмивка с резени банан и стафиди. Използвайте формички за бисквитки, за да нарязвате плодовете в забавни и лесни форми.

7) Насърчавайте децата си да приготвят здравословна храна

Насърчавайте малките си да правят творчески нови закуски. Направете закуските си със сухи пълнозърнести зърнени храни, сушени плодове и несолени ядки или семена. Осигурете съставките и оставете децата да изберат какво искат да направят като нова закуска .

8) Играйте детектив за храна с децата си

Научете децата как да намират общото количество захар в различни зърнени култури. Насърчете ги да сравняват зърнените култури, които харесват, и да изберат тази с най-малко захар.

9) Направете сладките изключение, а не правило

Направете лакомства специални, а не ежедневни ястия. Лакомствата са страхотни от време на време. Но не им правете ежедневни ястия. Ограничете сладките лакомства до специални случаи.

10) Научете ги да довършват чинията си

Ако децата не се хранят, не им давайте допълнителни сладкиши. Имайте предвид, че сладките или бисквитките не трябва да заместват неизядената храна по време на хранене.

За повече информация по тази тема посетете уебсайта: ChooseMyPlate

Източник: Център за хранителна политика и промоция на USDA .