Витамините са основни микроелементи за нашето тяло. Ако имате дефицит, тялото може да ни уведоми по различни начини.

Добрата диета гарантира, че нямаме недостиг на витамини и минерали, лошото хранене обаче може да доведе до дефицит и тялото ни може да ни каже по много различни начини. Казваме ви какви са симптомите, че ви липсват някои витамини, какво се отразява негативно на здравето ни.

начинът

Вашите венци кървят: липса на витамин С

Витамин С играе важна роля в заздравяването на рани, имунитета и дори действа като антиоксидант, като помага за предотвратяване на увреждане на клетките. Ако венците Ви кървят, може да не ядете достатъчно плодове и зеленчуци. Човешкият организъм не произвежда сам витамин С, което означава, че единственият начин за поддържане на адекватни нива е чрез диета. Препоръчва се прием на около 60 mg на ден.

Проблеми със зрението през нощта: дефицит на витамин А

Ниският прием на витамин А често се свързва със състояние, известно като нощна слепота, което намалява способността на хората да виждат при слаба светлина или тъмнина. Това е така, защото витамин А е необходим за производството на родопсин, пигмент, намиращ се в ретината на очите, който ви помага да виждате през нощта. Ако не се лекува, нощната слепота може да прогресира до състояние, наречено ксерофталмия, което може да увреди роговицата и в крайна сметка да доведе до слепота.

Много чупливи нокти: липса на биотин (витамин В7)

Биотинът, известен още като витамин В7, помага на тялото да преобразува храната в енергия. Дефицитът на биотин е много рядък, но когато се случи, косата или ноктите страдат и стават чупливи и това са някои от най-забележителните симптоми. Бременните жени, хроничните пушачи или пиячи и хората с храносмилателни разстройства са изложени на по-висок риск от развитие на дефицит на биотин. Също така, дългосрочната употреба на антибиотици и някои лекарства против припадъци са рискови фактори.

Язви в устата или ъгли в устата: дефицит на витамини от група В

Пораженията в и около устата могат да бъдат свързани отчасти с недостатъчен прием на някои витамини или минерали. Ъглов хейлит, състояние, което кара ъглите на устата да се счупят, разделят или кървят, може да бъде причинено от прекомерно слюноотделяне или дехидратация. Това обаче може да бъде причинено и от недостатъчен прием на желязо и витамини от група В, особено рибофлавин.

Косопад: липса на минерали

Косопадът е много често срещан симптом. Всъщност до 50% от мъжете и жените съобщават, че изпитват косопад до достигане на 50-годишна възраст.

Диета, богата на следните хранителни вещества, може да помогне за предотвратяване или забавяне на косопада:

Желязо: Този минерал участва в производството на ДНК, включително ДНК, налична в космените фоликули. Малко желязо може да причини косата да спре да расте или да пада.

Цинк: Този минерал е от съществено значение за синтеза на протеини и клетъчното делене, два процеса, необходими за растежа на косата. Като такава, загубата на коса може да се развие от недостиг на цинк.

Линолова киселина (LA) и алфа-линоленова киселина (ALA): тези незаменими мастни киселини са необходими за растежа и поддържането на косата.

Ниацин (витамин В3): този витамин е необходим за поддържане на здрава коса. Алопеция, състояние, при което косата пада на малки петна, е възможен симптом на дефицит на ниацин.

Биотин (витамин В7)Биотинът е друг витамин от група В, който при недостиг може да бъде свързан с косопад.

Месото, рибата, яйцата, бобовите растения, зелените листни зеленчуци, ядките, семената и пълнозърнестите храни са добри източници на желязо и цинк.