Преди да започна да обяснявам тези формули, ще ви кажа, че има и други формули и че те са приблизително изчисление на вашия BMR, тъй като те не вземат предвид % телесни мазнини от което тръгнахме и нито едно % мускул какво имаме. Така че, тези формули може да са неточни за хора, които имат много мускули (формулите дават по-малко калории, отколкото са ви необходими), а също и за хора с наднормено тегло (уравненията дават повече калории, отколкото имате нужда).
Тези формули са изключително теоретични, но могат да служат като ориентир. Напомням ви обаче това, което винаги ви казвам, диетите, храненето и изчисляването на калориите трябва да се извършват от професионални диетолози и диетолози, но като насока може да ви служи.
И така:
УРАВНЕНИЕТО НА ХАРИС БЕНЕДИКТ - ПРИБЛИЗНО ИЗЧИСЛЕНИЕ НА БАЗОВИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ
МЕТАБОЛНА ЖИВОТА: 665 + (9,5 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,6 х възраст)
МЕТАБОЛИЧНА ЧАСТ МЪЖЕ: 66,4 (13,7 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,7 х възраст)
ПРИМЕР МЕТАБОЛНА ЖЕНА: Жена на 32 години, 165 см и 55 килограма
665 + (9,5 x 55 kg) + (1,8 x 165 cms) - (4,6 x 32) = 665 + 522,5 + 297-147,2 = 1337,3 Kcal/ден
УРАВНЕНИЕ НА ROZA - ПРИБЛИЗНО ИЗЧИСЛЕНИЕ НА БАЗОВИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ
МЕТАБОЛНА ЖИВОТА: 447,5 + 3,04 х Височина см + 9,2 х Тегло - 4,3 х Възраст
МЕТАБОЛИЧНА ЧАСТ МЪЖЕ: 88 + 4,7x Височина см + 123,3 x Тегло - 5,6 x Възраст
ПРИМЕР МЕТАБОЛНА ЖЕНА: Жена на 32 години, 165 см и 55 килограма
447,5 + 3,04 x 165 cms + 9,2 x 55 килограма - 4,3 x 32 години = 447,5 + 501,6 + 506 - 137,6 = 1317 Kcal/ден
МИФФЛИНОВО УРАВНЕНИЕ - SANT JOER: ПРИБЛИЗНО ИЗЧИСЛЕНИЕ НА БАЗОВИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ
МЕТАБОЛНИ ЖЕНИ: -161 + 10 (тегло кг) + 6,25 (височина см) - 5 (възраст)
МЕТАБОЛИЧНА ЧАСТ МЪЖЕ: 5 + 10 (тегло кг) + 6,25 (височина см) - 5 (възраст)
ПРИМЕР МЕТАБОЛНА ЖЕНА: Жена на 32 години, 165 см и 55 килограма
-161 + 550 +1031,25 - 160 = 1260,25 Kcal/ден
ПРИБЛИЗНО ИЗЧИСЛЯВАНЕ НА ЕЖЕДНЕВНИ КАЛОРИЧНИ ПОТРЕБНОСТИ СЪГЛАСНО ДНЕВНАТА СИ ДЕЙНОСТ
Сега ще изчислим дневните калорични нужди въз основа на нашата активност:
Малко или никакво упражнение: TMB x 1.2
Леки упражнения (1-3 дни в седмицата): BMR x 1375
Умерено упражнение (3-5 дни в седмицата): BMR x 1,55
Интензивни упражнения (6-7 дни в седмицата): BMR x 1,725
Много интензивни упражнения (две интензивни ежедневни тренировки): BMR x 1.9
ПРИМЕР ЕЖЕДНЕВНИ КАЛОРИЧНИ НУЖДИ С УМЕРНА АКТИВНОСТ: Жена на 32 години, 165 см и 55 килограма
1337,3 X 1,55 = 2072,8 калории/ден
ПРИБЛИЗНО ИЗЧИСЛЕНИЕ НА ЕЖЕДНЕВНИ КАЛОРИЧНИ ПОТРЕБНОСТИ ПО ОПРЕДЕЛЕНИЕ ИЛИ ОБЕМ
Ако искате да изчислите калориите, необходими за намаляване на теглото, трябва да извадите между 15 -20% от формулата на Харис Бенедикт или Роза и ако напротив, имате обем, трябва да добавите 20%. В случая на жената от 32 години, 165 см и 55 кг в нашия пример, формулата на Харис Бенедикт (например) би се прилагала по следния начин:
20% = 2072,8 х 0,20 = 414,4
Обем: 2072,8 + 414,4 = 2487,2
Падане: 2072,8 - 414,4 = 1658,4
Както можете да видите, те са прости и бързи формули за получаване на ориентация на дневните ни калорични разходи. Искам само да добавя за възможни съмнения или въпроси, които могат да възникнат, че има и други методи за изчисляване на консумацията на калории. Това са още една формула, отколкото можете да намерите. По същия начин искам да подчертая, че нито една публикация в блога няма за цел да премахне необходимостта от консултация с професионалист или да замени нуждата от медицинско лечение. Какво мислите за днешния пост? Изглежда ти полезно?
КОЙ СЪМ АЗ?
Говорейки за храненето е блог за хранене и здравословен начин на живот с здравословни рецепти и съвети и съвети да живеете по-дълго и по-добре.