рецепти

Начинът на живот и нашите собствени физически характеристики са два от основните елементи, които се намесват в нашето здравословно състояние. Това, което ядем, количеството физически упражнения, които правим и навиците ни са определящи.

Все повече хора са загрижени за своето здраве и контрол на теглото, но истината е, че по-голямата част от населението не се занимава с достатъчно физическа активност, за да постигне ползи за здравето. Нещо повече, физическото бездействие е признато за един от основните рискови фактори за хронични заболявания.

Фитнесът не е всичко

Има тенденция да се бърка „физическа активност“ с „ходене на фитнес“, но всяко движение на тялото, извършвано от мускулите, се счита за физическа активност. Тоест, не е нужно да прекарвате часове и часове във фитнеса и можем да започнем с нещо толкова просто като ставане от дивана и разходка или малки пътувания с велосипед. В нашето ежедневие можем да изгорим повече калории, отколкото си мислим и в крайна сметка всичко започва.

От 100 на 100

Искате ли да знаете колко време трябва да отделите на определени дейности, за да изгорите 100 kcal? Това е начин бързо да видим какви видове дейности ще ни помогнат да изгорим повече калории. Например, ако всичко, което правим, е да спим, мъжете ще се нуждаят средно от 89 минути, за да изгорят 100 kcal, докато жените средно се нуждаят от 99 минути. Ако предпочитаме да гледаме телевизия през целия ден, ще изгаряме 100 kcal на всеки 80 минути, ако сме мъже, и на всеки 89 минути, ако сме жени.

Тогава е ясно, че трябва да станете от леглото и дивана. Ако го направим, ползите са незабавни и например, ходене в продължение на 23-25 ​​минути ще изгорим 100 kcal, докато ако тичаме, ще ни трябват само 11-13 минути, за да го направим.

30 минути на ден

Със сигурност сте чували неведнъж, че извършването на физически дейности поне 30 минути на ден има важни ползи за нашето здраве. И цифрите говорят сами за себе си: половин час разходка на ден ни помага да загубим - или да не наддадем - около 7 кг в края на годината. Ако тичаме, тази цифра се увеличава до 12-13 кг. Следователно не е нужен голям спортист, за да забележи ползите от физическата активност.

По-лесно, отколкото изглежда

Ако сте от тези, които винаги намират оправдания да не се занимават с някаква физическа активност, тези 10 съвета ще ви помогнат да преодолеете мързела и да се захванете за работа. Ще видите, че е по-лесно, отколкото изглежда, и че не е нужно да променяте ежедневието си, за да приспособите много по-здравословен начин на живот: