Един от основните съмнения, които могат да възникнат, когато започнете да навлизате в света на бягането, е да знаете най-подходящото време за развитие на практиката. Има такива, които трябва да започнат деня много активно, а има и такива, които предпочитат следобеда/вечерта, за да освободят напрежението в деня. Някои го правят в малкото свободни моменти. А други, с по-голяма наличност, могат да избират.

време

Във всеки случай графиците са обусловени не само от задълженията или индивидуалната воля, но също така са подчинени на фактори като времето или дори безопасността на района. Ето защо отговорът не е универсален. Това ще зависи от всеки конкретен случай. Все пак всяка от опциите не предоставя същите предимства. Експертите обсъждат според своите знания и опит кое е по-удобно. Сутрин, следобед или вечер?

"В моя конкретен случай обичам да тренирам сутрин, защото се чувствам по-енергичен, тъй като през нощта с умората от целия ден става по-трудно", коментира той Infobae Спортистът Езекиел Келис, Елитен треньор по бягане от Ла Плата, който подробно описва за тези, които следват сутрешните навици, които споделят една и съща рутина, значението на закуската преди да се занимавате с физическа активност.

Лекарят Magali almada, специалист по спортна медицина в университетската болница Austral, сподели същия отговор, когато беше консултиран от Infobae: "Защо? Това е просто: ще освободите ендорфини и това ви кара да се чувствате добре през целия ден. Освен, че ще ускорите основния метаболизъм и това остава дълго време, улесняващо отслабването", каза той.

Въпросът засяга и света на науката. И отговорите са подобни: сутрешното упражнение се оказва идеалният план за започване и посрещане на деня по най-добрия начин. Разследване на Скот Колиър, специалист от Апалашкия държавен университет (САЩ), увери, че сутрешните упражнения намаляват кръвното налягане, удължават времето за сън и подобряват качеството на съня.

Този период от деня също така допринася за загубата на тегло. Проучване от Северозападния университет в САЩ, публикувано в списанието Plos One, разкрива, че lслънчевата светлина има ясно влияние върху съня и ритъма на цикарда, което е свързано с вътрешния „часовник“ на човешкото тяло и свързано с понятието индекс на телесна маса, тъй като регулира метаболизма на тялото, желанието за ядене и енергията.

Има обаче противоположни позиции. Лекарят Майкъл Витиело, професор по психиатрия и поведенчески науки от университета във Вашингтон, обяснява, че най-подходящият период е между 14:00 и 16:00, тъй като са съчетани три причини: физикът вече е преместил достатъчно време, първите хранения (закуска и обяд) те не са толкова близки и телесната температура е оптимална.

Има проучвания, които противопоставят проблема и препоръчват тренировки по-близо до нощта. Причината е, че човешкото тяло достига пиковите си резултати в началото на нощта. С топли и гъвкави мускули телесната температура е най-висока между 16:00 и 19:00. Това е, когато организмът е "по-буден", което благоприятства увеличаването на производителността. Нощните съчетания обикновено се свързват и като естествена терапия, показана за избавяне от натрупания през деня стрес.

Всеки график също има своите притеснения. В случай на сутрин трябва да се справите със сковаността на мускулите и ниската телесна температура (така че загряването става много важно), потискащото време през лятото прави невъзможно изпълнението на задачата следобед, докато нощта може да има пряк въздействие върху почивката, което затруднява заспиването.

Предимствата са повече от сутрешната страна, но в крайна сметка бегачите са съгласни с това няма насока, която да може да бъде обобщена: "Всеки от тях е организиран въз основа на своите отговорности или комфорт, или намира по-добро представяне. Няколко са трудни да станат от леглото по-рано и още повече в студената зима", каза Келис.

Гилермо Балмас, треньор и триатлонист, обяснява Infobae: "Най-доброто време за бягане е" каквото можеш ". Наистина трябва да си много професионален или много богат, за да имаш това решение кога да излезеш. Очевидно е, че ако през зимата можете да свършите основната си работа между 11 ч. И 13 ч, получавате най-доброто време. И през лятото на 7 до 9 сутринта".

За учителя по физическо възпитание Марсело пероти влияе на всеки човек своите биоритм, т.е. цикличните биологични промени (дишане, сърдечна честота, сън, бодърстване). „Идеалното ми време би било между 10 и 13, което е мястото, където се чувствам най-добре“, казва той.