личен

Защо дебелея, ако се храня нормално?

  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделяне по пощата Копиране на връзка

# 6 Извинете, но от моя личен опит се смея на всяка диета. За десет месеца загубих 27 килограма (от 102 на 75) и в момента поддържам теглото с вариация от един килограм над един килограм под.

Чудодейната диета: Намалете изяденото количество на по-малко от половината, изключете от диетата сладкиши, безалкохолни напитки, пържени храни, мазнини и колбаси, забравете, че асансьорът съществува и започнете да спортувате редовно.

Така че най-добрата диета е по-малко гювечи и повече подметка.

# 20 Когато започнах диетата, бях на 47 години. Измервам 174см. В момента тежа 76 килограма 200 грама.
Ядох 5 хранения на ден (закуска, междинна закуска, обяд, лека следобедна закуска и вечеря) и открих за първи път в живота си какъв е гладът, с който се справях с пиенето на течност или издръжливостта.
Що се отнася до спорта, забравих какво е да се кача на асансьора и започнах да карам велосипед всеки ден и да играя баскетбол два пъти седмично.

И ти казвам нещо. Това е най-доброто нещо, което съм успявал да направя през целия си живот. Така че развеселете се.

# 12 не всички от нас са толкова късметлии. Някои от нас са имали наднормено тегло през целия си живот и никога през живота си не са яли сладкиши или сандвичи с хоризо.

Не всичко е толкова лесно като „трябва да се движиш повече“ или „трябва да ядеш по-малко“.

Вашата чудодейна диета ще бъде за тези, които ядат/ядат повече от 2000 калории на ден. Някои от нас се напълняват, дори да ядат 1500. Това е това, което имат генетиката и шибаният метаболизъм.

Ако във вашия случай сте яли сладкиши, безалкохолни напитки, пържени храни и мазнини, лесно е да отслабнете с 27 килограма. Но чуйте ме, ако ви кажа, че не е толкова лесно да свалите 10 килограма, когато не ядете толкова много.

# 36 Не сте ли яли сериозно кекс или парче хоризо през живота си? Или сте от тези, които казват, че водата ги тлъсти?

Едно нещо, което понякога не е ясно, е, че за да напълнеете, трябва да ядете повече от необходимото, но за да останете дебели, не е нужно да ядете много повече от нормалния човек.

Между другото, четенето на етикети и справянето с основната терминология на храненето се преподава в тази страна през третата година на ESO, поне в публичния маршрут.

# 60 Физически е невъзможно да напълнеете с калориен дефицит,

Този вид искове са опасни. Не защото е невярно, а защото може да доведе до хранителни разстройства, ако се посветите само на преброяване на калории. Напълняла съм с диети с по-малко от 1000 калории и ежедневни упражнения.

Как Ами защото тялото ми беше в режим „пестене на енергия“. Ходих на фитнес и се занимавах със спорт, стигайки до крайно изтощение и чувство на толкова лошо, че можех само да повръщам, без да мога да вечерям след това.

Тялото ми спестяваше калории, където можеше: винаги бях сънлив, винаги изтощен, гладен, не можех дори с душата си. И до края на седмицата, по дяволите, тя отново беше напълняла. Щях да ям малко и да правя физически упражнения, тялото ми вече беше натоварено да спестява калории другаде или да напълнява въз основа на, не знам, вода?

Има много външни фактори, които ви карат да затлъстявате, дори ако давате всичко от себе си: хормони, диабет, задържане на течности. Не всичко се основава на преброяване на погълнатите калории и приемане, че разходът на калории се увеличава от упражненията.

И да, знам, ако бях продължил по този път, щях да попадна в хранително разстройство. Ако не можете да бъдете добър пример. ужасно предупреждение.

# 36 Вярно, но мисля, че № 12 се отнася до хора без тези метаболитни нарушения. Въпреки че не мога да разчитам на никакво проучване, силно подозирам, че не всички хора с наднормено тегло имат проблем като вашия, а по-скоро, че повечето просто имат лоши хранителни навици.

Това, с което не съм съгласен, е демонизирането на затлъстяването (аз самият имам забележителен корем)

Добър хранителен запис с напомняне за храна и проблемът ви щеше да бъде решен много по-рано (аз съм диетолог-диетолог).

За тези, които казват, че затлъстяването се носи в гените (като # 36). Да, затлъстяването е точно 70% наследствено. Съществува много голям генетичен фактор, който предразполага към затлъстяване (а ние сме в обезигенна среда). Но това не означава, че ако даден индивид натрупа този рисков фактор, той е обречен. Не много по-малко. Този рисков фактор обикновено означава, че тези индивиди са склонни да имат по-голям апетит (за грелин, известният ген на FTO), са по-малко заситени (поради лептин), изпитват по-голямо удоволствие от храната или са склонни да предпочитат определени храни и т.н.; това не ги осъжда, те просто се нуждаят от по-големи усилия и персонализирани хранителни съвети. Тялото не може да създаде калории от нищото, въпреки че има хора, на които им е по-лесно да консумират по-малко калории от другите.

Вярно е също така, че има полиморфизми, които предполагат по-ниска базална метаболитна продукция, да. Тези хора натрупват мазнини с по-нисък прием на калории. Но това също не ги осъжда, ако консумацията на калории намалява до нивото, което е адекватно за тях, те могат да достигнат адекватно тегло като останалите.

Така че е ясно, че за някои е много по-лесно да поддържат здравословно тегло, отколкото за други, разбира се. Но същото се случва с някои с по-високо ниво на холестерол от други или с по-висок риск от рак или страдащи от хипертония, болест на Алцхаймер и т.н. Добрата новина е, че в този случай, с усилия и знания, този риск може да бъде предотвратен и обърнат. В здравето не е добре да се сравнявате с останалите, всеки трябва да се изправи пред това, което трябва да направи, няма оправдания.

Да, има патологии, които причиняват затлъстяване (те не предразполагат, те причиняват), но те са много редки (по-малко от 1% от случаите).

# 36 Мнозина няма да влязат в главите си, че:

- Има различни видове метаболизъм, не всичко отива за всички.

- Че хипокалоричната диета може да доведе до забавяне на метаболизма.

- Че живеем в обезогенна среда, от която не е лесно да избягаме (и че на всичкото отгоре администрациите не правят нищо, за да предотвратят това)

-Затлъстяването е болест и не можете да обвинявате пациента, като го наричате мързелив или други сладкиши.

- Че общественото здраве пренебрегва този проблем.

# 12 Абсолютно прав в казаното. На 25 години достигнах 108 килограма и реших да отида на диета. От януари до септември отидете от 108 на 74 кг. Всички на скара, много бяла риба, много вода, 5 хранения на ден, плодове и пуйка. 1 час във фитнеса на ден, 4 или 5 дни в седмицата.
Само 1 ден с "безплатно" хранене без подуване на корема, което обикновено беше парче или 2 пици и газировка.

Всъщност по-късно ми казаха, че ми се е случило, че според възрастта и ръста ми „препоръчителното“ тегло е 80 кг. И тогава една година по-късно започнах да се възстановявам.

# 12 Тогава това не е диета, вие смесвате диета с упражнения, само с диета не получавате нищо, но губите течности и няколко кг, но нищо повече.


Загубих 43 кг (да, 43 кг) за 4 месеца (от 110 кг до 67 кг) преди 5 години, смесвайки диета и упражнения, това е супер лесно, но сега, когато отново съм дебел поради проблеми със стреса, малко желание да правя каквото и да било и т.н., само на диета, не губя и грам.

Когато свалих толкова килограми, ходех поне 3 пъти седмично при бургер царя, пиех алкохол и безалкохолни напитки като утре нямаше, ядох сладкиши и пържени храни. Но се движех като луд, не говоря за спортуване, а за движение, ходене, когато купонясвах, танцувах и всичко това. Никога не съм спортувал, нито ще го правя, защото това ме отегчава

PS: 1,83 м и на 21 години бях, когато това се случи.

# 12 Добре дошли в клуба, ето един 125-килограмов, който е достигнал 90 кг за 9 месеца и който не е загубил повече, защото е натрупал много мускулна маса чрез фитнеса, моята рутина беше:
Фитнес, 2 или 3 пъти седмично: загряване, тежести 40 мин и кардио 1 час
Футбол: 2 пъти седмично по 1 час всяка игра

Диетата се състоеше от намаляване на препоръчителния калориен прием за моето тегло с 25%:

-Закуска: 40 грама овесени ядки с обезмаслено мляко и канела + зелен чай с лимон (Не повече от 300 калории)
-Половин сутрин: сандвич с риба тон (не повече от 400 калории)
-Храна: 150 грама паста с различни сосове или месо/пуешки гърди + салата (не повече от 600 калории)
-Следобед: 2 филийки хляб с масло, сирене, пуйка или пиле със зелен чай (не повече от 300 калории)
-Нощ: френски омлет с 2 яйца и 5 бели (в Mercadona продават само бутилка бели), смесена салата с риба тон и др. (Не повече от 300 калории)

След 10 месеца постепенно увеличавайте количеството, докато се върна към препоръчания калориен прием за новото тегло.

И така след 3 години не съм качил килограм, колкото искам, продължавам да се занимавам със спорт (но не чак толкова, фитнеса почти ми остана).

Първият месец страдате, между фитнеса и диетата, но след това свиквате много бързо.

# 12 През целия си живот съм имал проблеми с наднорменото тегло, докато не реших да стана сериозен и да предприема действия. В момента съм в състояние да поддържам, увеличавам или намалявам теглото си по желание.

Ключът е, че не е нужно да се храните, трябва да промените хранителните си навици.

Мисля, че в повечето случаи основната пречка е психологическа, а не физическа. Хората трудно променят навиците си и понятието „диета“ изобщо не помага. Да мислиш, че някой може напълно да промени начина ти на хранене от един ден на следващия е нелепо.

Методът, който ми помогна да променя диетата си, е това, което наричам "3-те R": Намаляване, Замяна, Оттегляне.

Всяка седмица приемайте храна, която консумирате редовно и която не е здравословна (ако смятате, че всичко, което ядете, е здравословно, погледнете етикета, ще се изненадате) и приложете един от 3-те R. В ред от най-малко до най-голяма трудност.

- Намаляване: Намалете количеството, което приемате. Ако поставите 3 супени лъжици захар във всяко кафе, опитайте да го намалите до 1. Намалението трябва да е значително, не си струва да преминавате от 10 бисквитки на 9, намалете го поне с половината.
- Замяна: Заменете храната с подобна, но по-здравословна. Например заменете пържените картофи с варени картофи или сокове с пресни плодове. Понякога е достатъчно да замените една храна с друга, която, без да е сходна, изпълнява същата функция (например торба с чипс за торба с ядки).
- Премахване: Изключете храната напълно от вашата диета. Например, напълно спрете да ядете понички.

Този процес отнема време, но е по-ефективен от традиционните диети, тъй като ви позволява да се адаптирате към промените постепенно. От друга страна, всеки човек има свободата да избере кои елементи иска да промени в диетата си, като започне с тези, които са по-лесни за него.

И накрая, този метод ви позволява да решите къде искате да спрете. Вместо да правите диети строго, за да отслабнете бързо и след това да се храните нормално, за да се поддържате, всеки момент знаете точно какво тегло поддържате да ядете, както правите в момента. Ако идеалното ми тегло е с 5 кг по-малко от сега, но всичко, което ям, са "червени линии" за мен, тогава знам, че трябва да направя компромис, за да постигна целта си.